減脂和體重的關聯性 - 健身

※ 引述《starsailor (Eve)》之銘言：
: 各位體適能板大大家好，
: 首先感謝此板提供我許多以前不知道的正確觀念，
: 特別是置底文的FAQ，
: 讓我丟掉很多朋友們至今還深陷的迷思。
: 自從我開始實施減脂計畫以來，
: 一週七天每天運動（有氧加重訓），
: 目前體脂肪已經下降近5%，
: 但體重也提升了3.5公斤。
: 如同這個板給新手的建議，
: 肌肉的密度大於脂肪因此增重是正常現象，
: 但我想請教專業的大家，
: 體脂下降和體重上升有無一個可參考的關聯性呢？
: 也就是說當體脂穩定下降的同時，
: 體重上升速度的可接受範圍大概是多少？
: P.S.
: 另外想請問chungg大之前提到有氧和重訓不要同天做，
: 就算要同天也要先重訓再有氧的詳細說明文章是哪篇？
: 我嘗試找了但是沒找到...
: 謝謝大家！

如果同天做 最好是先重訓在有氧

原因是 因為重訓會耗掉大量血糖
而有氧則是在血糖較低的時候(例如早上起床)效率會較好
所以會說先重訓再有氧效率上會比較好

至於低血糖有氧效率較好的原因
是有氧依時間經過 最高消耗比例的順序是血糖->脂肪->蛋白質
所以血糖較低 動用脂肪比例較高的時間會提早

反過來 不先有氧在重訓的原因
是有氧會耗掉部分血糖
以致於需要大量血糖的重訓
因為血糖不足 可能會提早出現暈眩現象(血糖低)
而沒有辦法持續重訓 因此提早結束 所以不建議


至於你提的問題 「體脂下降和體重上升有無一個可參考的關聯性呢？」
我想應該是無解 我可以用兩種想法來解釋

第一 因為每個人先天體質不同
有的人有氧第一天就有效 有的人可能有氧幾週後才有效果
有的人天生神力 一重訓就狂長肌肉 有的人就練老半天肌肉慢慢長

所以只能測量結果來參考 (所謂的結果就是 體脂和體重的數據)
而過程的話就因為體質差異大而沒有一個固定依據 (所謂過程就是指你說的相互速度關係)

另外一種想法 你說的速度相互間的可以接受範圍 無解的原因
是因為每個人對肌肉量的大小 體脂的多寡 需求不同
自然沒有一個依據囉
有的人狂練肌肉 等肌肉超大後才狂減脂
有的人認為自己體脂已經夠低 也就不有氧了 只做重訓也是有的
所以沒什麼過程中的關聯性 只要結果是好的就好了

結論就是
以 儘量減體脂而少減肌肉 甚至增加肌肉 為原則
拿 體脂和體重的結果來修正自己的運動方式


最後 原PO有問到 體脂低時，BMI高真的無所謂嗎? (推文被修掉了 不過我還是回一下)

極限體能王的各個高手應該算是超壯了吧
但據我印象中長野誠(第100號) 史上第二破關者
他的身高162公分 體重62公斤 這樣計算下來 BMI也才23

另一位我很喜歡的 竹田敏浩 闖入第三關最多的紀錄者
他的身高171公分 體重63公斤 計算下來 BMI是21

而2010年元旦的極限體能王史上第三位破關的 漆原裕治
身高163公分 體重53公斤 計算BMI是19

舉了以上三個例子 BMI都在理想值18~24之間

試問 長也誠夠壯了吧 但他的BMI也只有23

所以「體脂低時，BMI高真的無所謂嗎?」我認為是杞人憂天啦
一般人是不需要練到比長野誠壯的程度啦

不過如果你真的有比他壯很多 以致於體脂低 但BMI破表的狀況的話
那我只能說 如果一個人要健康
最大的原則就是 「不管什麼東西 過量了就會有反效果」

以上是個人想法

補充一句 還是建議 重訓 有氧 分天做比較好
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