減脂和體重的關聯性 - 健身

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By Todd Johnson
at 2010-03-09T11:25

Table of Contents

各位體適能板大大家好,

首先感謝此板提供我許多以前不知道的正確觀念,
特別是置底文的FAQ,
讓我丟掉很多朋友們至今還深陷的迷思。

自從我開始實施減脂計畫以來,
一週七天每天運動(有氧加重訓),
目前體脂肪已經下降近5%,
但體重也提升了3.5公斤。

如同這個板給新手的建議,
肌肉的密度大於脂肪因此增重是正常現象,
但我想請教專業的大家,
體脂下降和體重上升有無一個可參考的關聯性呢?
也就是說當體脂穩定下降的同時,
體重上升速度的可接受範圍大概是多少?

P.S.
另外想請問chungg大之前提到有氧和重訓不要同天做,
就算要同天也要先重訓再有氧的詳細說明文章是哪篇?
我嘗試找了但是沒找到...

謝謝大家!

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Tags: 健身

All Comments

Tom avatar
By Tom
at 2010-03-10T16:05
我個人覺得先重訓再有氧是因為有氧做完都會很累,可能
Valerie avatar
By Valerie
at 2010-03-15T03:28
沒辦法保持正確姿勢做滿組數。而且汗水也會弄髒器材不
夠衛生....但是也許有學理依據!我也想知道~
Callum avatar
By Callum
at 2010-03-19T03:03
我也想知道
Kristin avatar
By Kristin
at 2010-03-19T16:03
先重訓在有氧的機制我沒記錯的話是因為重訓可以先消耗掉
肝醣所以在有氧進行中可以更有效消耗脂肪 希望沒講錯

滑步機 VS 跑步機

James avatar
By James
at 2010-03-08T23:25
看著鏡子實在是太誇張 最近真的要好好來努力運動了 所以我買了一年的健身房~~~想用金錢來鼓勵自己運動 (錢都花了,不去太過分了!!) 我的問題是~~ 健身房有一台叫做and#34;滑步機and#34; 另外一台叫做and#34;跑步機and#34; 不是有黑色帶子一直跑出來那種,是左右一個踏板, 然後有 ...

排汗和攝水量

Delia avatar
By Delia
at 2010-03-08T23:13
我標題打的很無厘頭 對不起 哈哈 不過我是想問關於排汗的問題 我本來就是很容易流汗的人 現在大多都是在健身房運動 健身房裡有冷氣 不過我還是很容易噴很多汗 尤其長期進行有氧下來之後 我發現我近兩個月噴汗量有越來越嚴重的趨勢 假設上一堂飛輪課 我的位置下面都可以作水災了(糗) 對很多婆婆媽媽 ...

Re: 我昨天中午爆走吃了很多!!!!

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By Franklin
at 2010-03-08T22:20
http://www.marathon.org.tw/news92/news0212.htm 蠻完整的名詞解說 內容簡潔有力 適合新手入門 對跑步訓練有疑問的 看完這篇應該都能有基本概念 有興趣再去路跑版爬爬精華區吧 -- http://photo.pchome.com.tw/loveloser1111/ ...

Re: 我昨天中午爆走吃了很多!!!!

Valerie avatar
By Valerie
at 2010-03-08T22:09
說到這個我也有很大的疑問, 因為我拳館的師父也是叫我們這樣跑步的, 他們的說法也是說可以訓練爆發力, 不過就我的觀察很像是重訓裡的做大重量的效果, (我不是相關科系的,所以我的說法可能有誤,請見諒!) 以重訓來說,有分兩種練法,一種是大重量次數少,另一種是小重量次數多, (這兩種練法在重訓界也有很 ...

全身都腫起來了

Hedda avatar
By Hedda
at 2010-03-08T20:54
基本資料 性別:(女) 年齡:20 身高:160 體重:52~54 BMI:21 體脂率:(若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量,未填必砍) 參考照片:(可免填) 三餐內容 早餐:厚片土司兩片+一杯紅茶or牛奶 午餐:一碗半的飯跟兩片香菇+半盒豆腐+一碗高麗菜青菜(都自己煮的) 晚餐:味 ...