減脂和體重的關聯性 - 健身

各位體適能板大大家好，

首先感謝此板提供我許多以前不知道的正確觀念，
特別是置底文的FAQ，
讓我丟掉很多朋友們至今還深陷的迷思。

自從我開始實施減脂計畫以來，
一週七天每天運動（有氧加重訓），
目前體脂肪已經下降近5%，
但體重也提升了3.5公斤。

如同這個板給新手的建議，
肌肉的密度大於脂肪因此增重是正常現象，
但我想請教專業的大家，
體脂下降和體重上升有無一個可參考的關聯性呢？
也就是說當體脂穩定下降的同時，
體重上升速度的可接受範圍大概是多少？

P.S.
另外想請問chungg大之前提到有氧和重訓不要同天做，
就算要同天也要先重訓再有氧的詳細說明文章是哪篇？
我嘗試找了但是沒找到...

謝謝大家！

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