減脂問題想請問大家 - 健身

大大們好

我想請問一下 我目前身材 172CM 88KG 真心想變結實美一些

目前肌肉骨骼38.8(忘記單位是%還是KG) 體脂率29.9%

從2月開始規律健身在WORLD GYM 下面菜單目前維持三禮拜2月21號開始

目前維持1 3 5 日 去上一小時飛輪或是COMBAT

星期二 ~練腿~ 四個機器(不知道專有名詞)

1.躺斜的踢大腿 2.坐著小腿腿往上台 3.趴著小腿往上鉤 4.雙腿往內夾

每組15下 做三組

星期四 ~練胸~ 胸推 上胸 飛鳥 三頭 一組12下個三組

星期六 ~練背~ 坐著拉背 肩膀 二頭 帶一些核心的訓練動作

2 4 6 重訓完都會滑步機30分鐘 阻力5 RPM 75以上

每天飲食 目前刻意用相同食物 來控制熱量營養的穩定(好計算)

早上9~10點起床 水果配上400CC豆漿

12點去健身 2點左右結束回家吃中飯200克牛肉配上一顆花椰菜

6點 300克雞胸肉配上一把青菜(菜市場的一把)

9點 400CC低脂牛奶 水每天平均喝1500CC左右

想請問大大們 我這樣 我希望 就是體脂大約20%或更低 肌肉量都然在提高一些也不錯

體重不在呼 想請問我吃得有甚麼需要調整或是注意的嗎? 或是有大大們甚麼建議嗎?

整個流程 需要調整嗎? 請指點迷津 感恩



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