減脂問題請益 - 健身

Eden avatar
By Eden
at 2020-06-13T08:50

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目前從5/13減脂到6/13了
體態上感覺有差異（早上起床空腹量）
https://i.imgur.com/eTiUQLi.jpg

在學校健身房量的體脂卻沒有下降反而增加TT
但都是有在吃東西之後量的情況下
本人身高149年級23
5/21 體重43.7 體脂25.5 基代1008 筋肉30.9公斤
6/11 體重43.3 體脂26.7基代 989 筋肉30.1公斤
學校的機器長這樣，沒有握把的那種
https://i.imgur.com/ZG4cexd.jpg

運動方面：
一週重訓5-6次
腿：
深蹲30公斤12*4
分腿蹲啞鈴各5公斤12*4
夾腿機47公斤12*4
闊腿機40公斤12*4

背：
啞鈴拉5公斤12*4
W槓拉 10公斤12*4
滑輪下拉12公斤12*4
划船19公斤12*4

胸：
啞鈴胸推5公斤12*4
啞鈴飛鳥5公斤12*4
機器胸推12公斤12*4
機器飛鳥12公斤12*4

我都是一天練一種肌群，偶爾會加練三頭
練完都還會15分鐘的有氧

飲食方面：
除了有幾天比較爆卡之外
其他天都維持在1200卡左右
如下圖
https://i.imgur.com/Wlh3TFg.jpg

https://i.imgur.com/vmORfMe.jpg
https://i.imgur.com/mg63J4r.jpg
https://i.imgur.com/cgAwQ6S.jpg
https://i.imgur.com/AkPCM9O.jpg

藥物方面，有在吃避孕藥調經
不知道這會不會有影響

覺得這一個月來的減脂的成效沒有很好
想問該怎麼改善比較好～謝謝大家
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Tags: 健身

All Comments

Belly avatar
By Belly
at 2020-06-16T08:38
成效明明就很好 才一個月體態進步那麼多...
Elma avatar
By Elma
at 2020-06-19T05:19
Tanita非常不準 而且你又有進食/喝水影響測量很大
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2020-06-20T04:37
不要執著數字，體態比較重要
Isla avatar
By Isla
at 2020-06-21T05:37
你需要的是增肌
Jessica avatar
By Jessica
at 2020-06-25T03:00
建議到musclebeach發文
Wallis avatar
By Wallis
at 2020-06-30T02:29
聽聽巨巨們的建議
Hedy avatar
By Hedy
at 2020-06-30T14:15
試試碳循環飲食
Susan avatar
By Susan
at 2020-07-02T02:53
我覺得很好了
才一個月 持續下去
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2020-07-06T14:55
繼續啊 體態改善滿明顯的
Damian avatar
By Damian
at 2020-07-07T19:41
謝謝樓上的鼓勵！我會繼續努力的！
Emily avatar
By Emily
at 2020-07-08T08:31
肚子差超多的啊啊啊啊啊！！！
Faithe avatar
By Faithe
at 2020-07-13T05:11
5/21-6/11體重下降，但體脂上升，掉的都肌肉？
Noah avatar
By Noah
at 2020-07-14T00:44
時間軸不夠長，體脂我覺得會不準，不曉得你是不是同一
個時間狀態量也有差
體態看起來是有明顯進步的
Jake avatar
By Jake
at 2020-07-14T18:35
https://i.imgur.com/d7kIIyX.jpg
在思考蛋白質攝取需不需要再拉高一點，脂肪的攝取再降低
一些！
Necoo avatar
By Necoo
at 2020-07-19T15:31
這樣很厲害了，妳才1個月
Kumar avatar
By Kumar
at 2020-07-24T12:07
年紀大要花6個月以上
Mary avatar
By Mary
at 2020-07-27T17:46
明明進步很多呀尤其肚子。繼續加油！
Michael avatar
By Michael
at 2020-07-27T21:24
很棒~但內分泌問題比減脂更重要喔
Cara avatar
By Cara
at 2020-07-29T02:47
這機器老舊程度怎麼好像112的
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2020-07-29T07:39
是自己煮還是外食呢？好奇飲食是怎麼估算的
Oscar avatar
By Oscar
at 2020-07-29T09:54
靠，一個月就這麼明顯？
Enid avatar
By Enid
at 2020-08-03T00:00
側光看起來可以差很多.. 建議對照前後用同樣光源比較準
Odelette avatar
By Odelette
at 2020-08-05T11:14
小腹都縮進去了還不滿意阿
Joe avatar
By Joe
at 2020-08-06T00:15
身蹲30但是分腿蹲才各5? 我分腿比深蹲重耶
Edith avatar
By Edith
at 2020-08-09T06:04
體態還不錯
Yuri avatar
By Yuri
at 2020-08-13T14:54
這台喝一杯水體脂就會差0.5%
Noah avatar
By Noah
at 2020-08-16T03:14
體態改善得很好
Gary avatar
By Gary
at 2020-08-21T03:02
才一個月改善這麼多，你是練武奇才吧
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2020-08-21T08:30
主要應該是飲食控制吧？
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2020-08-23T08:47
以照片來看 進步超多的~
Brianna avatar
By Brianna
at 2020-08-26T23:55
長期且持續才是關鍵，慢慢來比較快，另外你骨盆前傾
還蠻明顯，可以加入一些腿後側肌群在腿日
William avatar
By William
at 2020-08-27T01:41
持之以恆～已戀愛
Jessica avatar
By Jessica
at 2020-08-31T18:54
謝謝樓上各位的鼓勵我會持之以恆的！
Irma avatar
By Irma
at 2020-09-05T17:18
體重42kg, 筋肉有30kg?
Jacky avatar
By Jacky
at 2020-09-05T19:47
深蹲可以增加重量減少次數 增加刺激
David avatar
By David
at 2020-09-09T23:47
才一個月就這樣，很棒A

扶地挺身拱跳摸腳

Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2020-06-12T20:30
想問這個姿勢 https://www.instagram.com/p/B_MyY3ChRt8/?igshid=cqh6v2gup0t2 https://i.imgur.com/Inqmh1C.jpg 日本格鬥的江川優生做的 這個正確的名稱叫什麼啊？.... 我完全跳不起來......殘念 主要還是 ...

女性居家運動APP使用（抽現金）

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By Megan
at 2020-06-12T15:35
學術問卷發放，已寄信徵得板主同意～ 幫朋友代po 各位板友好！ 本研究為「女性居家運動APP使用習慣與目的調查」相關的研究， 想了解各位在“居家健身”的習慣與目的， 若符合下列條件， 煩請耽誤您5-8分鐘填寫此問卷， 下方有抽獎資訊：） ***填答條件 1.年齡介於15-65歲、有健身習慣的女性。（必 ...

如何讓腹肌明顯一點

Dora avatar
By Dora
at 2020-06-12T13:03
嗨嗨 最近健身了約莫三個月 主要是用啞鈴做卧推跟飛鳥還有肩推跟仰臥起坐 內內、三角跟斜方好像有大一點 目前身高181體重75體脂約莫17 不曉得怎麼樣才可以讓腹肌明顯一點 飲食部分吃蠻少的都要靠一些蛋白粉 感謝大大分享 ----- Sent from JPTT on my Samsung SM-G95 ...

間歇性斷食可永久執行？

Wallis avatar
By Wallis
at 2020-06-11T22:30
最近在執行16/8 偶爾18/6成效蠻不錯的 想請問間歇性斷食可以一直執行下去嗎？ 還是建議三個月減脂期結束就恢復正常 直到下一個減脂期再繼續執行？ - ...

棒式的真相 (中文字幕)

Rebecca avatar
By Rebecca
at 2020-06-11T17:51
https://bit.ly/2YhKqnq 這次的內容介紹棒式的真相，棒式因為訓練強度較低，建議加入一些動作變化來提升效果 ，但人們對這個動作有一些常見的誤解： 1.可以加強核心肌群 2.可以加強臀肌 3.可以改善下背痛 4.可以改善姿勢 但棒式缺乏抗旋轉的要素，因此只能為核心肌群帶來等長收縮的訓練效 ...