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如何讓腹肌明顯一點 - 健身

Dora avatarDora · 2020-06-12

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嗨嗨
最近健身了約莫三個月
主要是用啞鈴做卧推跟飛鳥還有肩推跟仰臥起坐

內內、三角跟斜方好像有大一點
目前身高181體重75體脂約莫17
不曉得怎麼樣才可以讓腹肌明顯一點
飲食部分吃蠻少的都要靠一些蛋白粉
感謝大大分享



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健身

All Comments

Annie avatarAnnie2020-06-15
多練腹肌 減脂 慢慢就會明顯
Andy avatarAndy2020-06-16
不要做仰臥起坐
YOUTUBE很多練腹肌的影片
Jake avatarJake2020-06-17
不過看你的身高體重跟體脂肪你應該是要增肌
Quanna avatarQuanna2020-06-21
很多動作可以刺激復雞
Freda avatarFreda2020-06-25
多吃蛋白質蔬菜你想要長肌肉要多補充
Ula avatarUla2020-06-29
如果不好吸收可以多餐製吃的量要夠 都已經太瘦又少吃很難
變厚
Odelette avatarOdelette2020-07-03
怎麼照片感覺直條紋很多，瘦很多的樣子
Joe avatarJoe2020-07-06
老實說~照片看起來體脂肪不只17...
Charlotte avatarCharlotte2020-07-10
建議你多練腹肌 動作很多你光這樣練是不夠的
Skylar DavisLinda avatarSkylar DavisLinda2020-07-14
你這樣三個月？ 強度太低吧
蛋白質攝取有70g嗎
Adele avatarAdele2020-07-15
減脂掉體重很正常吧
Anthony avatarAnthony2020-07-19
超乾扁 強度不夠吧 感覺沒什麼肌肉阿
Anthony avatarAnthony2020-07-22
肌肉量有多少 平常吃甚麼 都貼一下吧
Edward Lewis avatarEdward Lewis2020-07-27
https://www.youtube.com/watch?v=JcKrJnSFXCw 這個
Margaret avatarMargaret2020-07-31
腹肌就是減脂吧然後練ABS讓它長大？
Rosalind avatarRosalind2020-08-04
會變薄主要是因為你肌肉量不夠
Lucy avatarLucy2020-08-04
減脂肌肥大減脂肌肥大...幾次後你就會質疑練腹肌幹嘛XD
Doris avatarDoris2020-08-09
你皮下脂肪太多，雖然你體脂低，但是那是內臟脂肪低，你
應該是飲食控制來的。
Caitlin avatarCaitlin2020-08-13
你腹部根本沒有力量，怎麼可能看起來明顯，別鬧了
Tristan Cohan avatarTristan Cohan2020-08-17
就像二頭肌你沒練，用力也很不明顯。
Leila avatarLeila2020-08-18
脂肪太多了 打針吃藥
Isla avatarIsla2020-08-20
阿你就沒肌肉要怎麼明顯...
Frederic avatarFrederic2020-08-25
一般體態大概 體重=身高-110
Ingrid avatarIngrid2020-08-26
肌肉感大概是 身高-100
Queena avatarQueena2020-08-30
先瘦再說吧 看看長跑的人 也沒啥操腹肌 腹部就很精實
Mia avatarMia2020-09-01
增肌 減脂 增肌 減脂
Skylar Davis avatarSkylar Davis2020-09-02
不可能17拉
Oliver avatarOliver2020-09-03
全身重訓課表先跑半年以上再說
Catherine avatarCatherine2020-09-07
增肌長肉後減脂留肉 反覆好幾次週期再來要求你要的條
件
Lily avatarLily2020-09-07
這練了三個月？
Harry avatarHarry2020-09-10
抱歉我廢物
Tom avatarTom2020-09-12
減脂然後增加運度強度囉，我發現做任何要求核心繃緊
的運動都有不錯的效果
Gary avatarGary2020-09-15
萬事起頭難，誰沒新手過，別在意酸民
Doris avatarDoris2020-09-19
吃什麼要大約敘述看看，拍照建議正面面對鏡子拍，
Ivy avatarIvy2020-09-21
不是手拉長自拍（會變形）
Robert avatarRobert2020-09-26
http://fittingroomtw.blogspot.com/2017/10/1.html
Mary avatarMary2020-09-27
照推文8分鐘影片或姊夫的做
Doris avatarDoris2020-10-01
體脂12%以下 有訓練才會明顯 曬黑視覺感更好 另外看了一
下原po照片我覺得你可以先重視整體的增肌部分 讓整體勻
Ivy avatarIvy2020-10-06
稱後再來想腹肌 會比較好看一點
Jack avatarJack2020-10-10
體脂太高
Jacob avatarJacob2020-10-15
這個17你唬我 我18的時候就有腹肌線條了