如何讓腹肌明顯一點 - 健身

Dora avatar
By Dora
at 2020-06-12T13:03

Table of Contents


嗨嗨
最近健身了約莫三個月
主要是用啞鈴做卧推跟飛鳥還有肩推跟仰臥起坐

內內、三角跟斜方好像有大一點
目前身高181體重75體脂約莫17
不曉得怎麼樣才可以讓腹肌明顯一點
飲食部分吃蠻少的都要靠一些蛋白粉
感謝大大分享



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Tags: 健身

All Comments

Annie avatar
By Annie
at 2020-06-15T21:36
多練腹肌 減脂 慢慢就會明顯
Andy avatar
By Andy
at 2020-06-16T04:59
不要做仰臥起坐
YOUTUBE很多練腹肌的影片
Jake avatar
By Jake
at 2020-06-17T09:41
不過看你的身高體重跟體脂肪你應該是要增肌
Quanna avatar
By Quanna
at 2020-06-21T17:33
很多動作可以刺激復雞
Freda avatar
By Freda
at 2020-06-25T13:07
多吃蛋白質蔬菜你想要長肌肉要多補充
Ula avatar
By Ula
at 2020-06-29T23:15
如果不好吸收可以多餐製吃的量要夠 都已經太瘦又少吃很難
變厚
Odelette avatar
By Odelette
at 2020-07-03T06:20
怎麼照片感覺直條紋很多，瘦很多的樣子
Joe avatar
By Joe
at 2020-07-06T05:18
老實說~照片看起來體脂肪不只17...
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2020-07-10T09:30
建議你多練腹肌 動作很多你光這樣練是不夠的
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2020-07-14T11:13
你這樣三個月？ 強度太低吧
蛋白質攝取有70g嗎
Adele avatar
By Adele
at 2020-07-15T01:22
減脂掉體重很正常吧
Anthony avatar
By Anthony
at 2020-07-19T00:52
超乾扁 強度不夠吧 感覺沒什麼肌肉阿
Anthony avatar
By Anthony
at 2020-07-22T17:32
肌肉量有多少 平常吃甚麼 都貼一下吧
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2020-07-27T17:25
https://www.youtube.com/watch?v=JcKrJnSFXCw 這個
Margaret avatar
By Margaret
at 2020-07-31T12:34
腹肌就是減脂吧然後練ABS讓它長大？
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2020-08-04T07:04
會變薄主要是因為你肌肉量不夠
Lucy avatar
By Lucy
at 2020-08-04T09:58
減脂肌肥大減脂肌肥大...幾次後你就會質疑練腹肌幹嘛XD
Doris avatar
By Doris
at 2020-08-09T00:10
你皮下脂肪太多，雖然你體脂低，但是那是內臟脂肪低，你
應該是飲食控制來的。
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2020-08-13T19:56
你腹部根本沒有力量，怎麼可能看起來明顯，別鬧了
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2020-08-17T11:27
就像二頭肌你沒練，用力也很不明顯。
Leila avatar
By Leila
at 2020-08-18T11:28
脂肪太多了 打針吃藥
Isla avatar
By Isla
at 2020-08-20T15:35
阿你就沒肌肉要怎麼明顯...
Frederic avatar
By Frederic
at 2020-08-25T08:00
一般體態大概 體重=身高-110
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2020-08-26T13:33
肌肉感大概是 身高-100
Queena avatar
By Queena
at 2020-08-30T00:04
先瘦再說吧 看看長跑的人 也沒啥操腹肌 腹部就很精實
Mia avatar
By Mia
at 2020-09-01T13:06
增肌 減脂 增肌 減脂
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2020-09-02T02:42
不可能17拉
Oliver avatar
By Oliver
at 2020-09-03T20:16
全身重訓課表先跑半年以上再說
Catherine avatar
By Catherine
at 2020-09-07T15:10
增肌長肉後減脂留肉 反覆好幾次週期再來要求你要的條
件
Lily avatar
By Lily
at 2020-09-07T18:51
這練了三個月？
Harry avatar
By Harry
at 2020-09-10T21:46
抱歉我廢物
Tom avatar
By Tom
at 2020-09-12T01:27
減脂然後增加運度強度囉，我發現做任何要求核心繃緊
的運動都有不錯的效果
Gary avatar
By Gary
at 2020-09-15T22:49
萬事起頭難，誰沒新手過，別在意酸民
Doris avatar
By Doris
at 2020-09-19T05:26
吃什麼要大約敘述看看，拍照建議正面面對鏡子拍，
Ivy avatar
By Ivy
at 2020-09-21T12:25
不是手拉長自拍（會變形）
Robert avatar
By Robert
at 2020-09-26T08:18
http://fittingroomtw.blogspot.com/2017/10/1.html
Mary avatar
By Mary
at 2020-09-27T09:24
照推文8分鐘影片或姊夫的做
Doris avatar
By Doris
at 2020-10-01T01:55
體脂12%以下 有訓練才會明顯 曬黑視覺感更好 另外看了一
下原po照片我覺得你可以先重視整體的增肌部分 讓整體勻
Ivy avatar
By Ivy
at 2020-10-06T00:52
稱後再來想腹肌 會比較好看一點
Jack avatar
By Jack
at 2020-10-10T11:13
體脂太高
Jacob avatar
By Jacob
at 2020-10-15T10:52
這個17你唬我 我18的時候就有腹肌線條了

間歇性斷食可永久執行？

Wallis avatar
By Wallis
at 2020-06-11T22:30
最近在執行16/8 偶爾18/6成效蠻不錯的 想請問間歇性斷食可以一直執行下去嗎？ 還是建議三個月減脂期結束就恢復正常 直到下一個減脂期再繼續執行？ - ...

棒式的真相 (中文字幕)

Rebecca avatar
By Rebecca
at 2020-06-11T17:51
https://bit.ly/2YhKqnq 這次的內容介紹棒式的真相，棒式因為訓練強度較低，建議加入一些動作變化來提升效果 ，但人們對這個動作有一些常見的誤解： 1.可以加強核心肌群 2.可以加強臀肌 3.可以改善下背痛 4.可以改善姿勢 但棒式缺乏抗旋轉的要素，因此只能為核心肌群帶來等長收縮的訓練效 ...

跑步機爬坡會傷膝蓋嗎

Frederic avatar
By Frederic
at 2020-06-10T22:00
爬文有看到推文有人跑步機運動到傷了膝蓋 仔細爬文也沒找到相關 新聞則只有在跑步機上跑步傷到的消息 想直接詢問版友們的專業認知 我減脂這段期間 固定早晚各在跑步機上 陡坡調最高 速度3到4 這樣30-40分的走路 是可以爆汗 請問這種模式對膝蓋是合適的嗎 謝謝 - ...

這樣的飲食內容是可行的嗎？

Eden avatar
By Eden
at 2020-06-10T11:26
基本資料 性別：女 年齡：30 身高：164 體重：58kg BMI：21.6 體脂率：28%（生理期2週前 三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述。 早餐： 上班日：水煮蛋1or2顆+香蕉1根+無糖豆乳咖啡250～350ml 假日：同上。或者把水煮蛋換成生重100克 ...

感覺該增肌但有點疑惑

Freda avatar
By Freda
at 2020-06-10T01:40
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別：女 年齡：27 身高：162 體重：52.5 BMI：20 體脂率：28% （生理期前，用家用體脂計量的），四肢偏瘦，但肩膊和肚子肉肉的 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容：熱量估算易受餐飲 ...