減脂喝乳清? - 健身

By Doris
at 2020-06-04T16:24

Table of Contents

本人新手，

想問一下，

減脂期可以喝乳清嗎?

我知道乳清就是蛋白質，目前爬文大部分人是說可以喝，

但網路上又有人說，乳清容易刺激胰島素分泌?

並且說減脂期已經吃得夠少，建議還是以原型食物有別的維生素比較好。

目前小弟 180/90

BMR: 1600

想問一下:

想要快速減脂

1. 喝乳清問題(上面有說)

2. 所以我要吃1600卡這樣的熱量?

3. 目前三大營養素攝取熱量比例盡量拉到蛋白質脂肪碳水 = 0.45 :0.25:0.3

這樣OK嗎?

4. 目前是重訓完踩腳踏車(1分鐘全力衝刺1分鐘慢循環15分鐘)，這樣是OK的嗎?

大概一禮拜會去4~5天，重訓內容先分腿胸背各搭配小肌群來做

以上問題謝謝大家。

求大力鞭，我都會很感謝的!

--

Tags: 健身

All Comments

By Yedda
at 2020-06-06T21:15

蛋白質就是蛋白質而已是能多刺激胰島素

By Hedwig
at 2020-06-11T04:15

你有辦法原型就吃執行的久才是首要考量

By Bennie
at 2020-06-15T21:34

我比較想問你是怎麼算出1600

By Cara
at 2020-06-19T22:08

1600是bmr吧 tdee 的話已經比40公斤女生還低

By Victoria
at 2020-06-24T09:48

你TDEE百分之百不可能只有1600

By Lily
at 2020-06-25T02:38

tdee 1600Xd

By Olive
at 2020-06-27T17:27

這個身高體重固定運動吃1800-2000應該都能減脂

By Zora
at 2020-06-30T17:45

1600是基代吧，拿這數字去吃會餓死

By Olga
at 2020-07-03T14:57

我建議你先瞭解數值代表什麼，然後你初期飲食第一，運動還
好，可以上網查查碳循環或其他適合你的方式

By Hedwig
at 2020-07-03T18:33

以營養素為主導，碳水用蔬果的微量碳水去疊。不會餓死還讓

By Skylar Davis
at 2020-07-04T11:03

你飽到不要不要，比較激進極端而已。

By William
at 2020-07-08T23:59

你這麼擔心還是不要吃乳清好了然後碳水也不要吃

By Leila
at 2020-07-10T19:13

施主還是找教練吧，乳清喝不喝不是你現在的問題
整體觀念沒有建立，就算停乳清也沒用

By William
at 2020-07-15T00:23

那你也不要吃碳水好了碳水更刺激胰島素喔

By Skylar Davis
at 2020-07-18T19:15

你要減脂然後不控制飲食這教練很棒

By Joseph
at 2020-07-21T09:44

這個身高體重，本來就隨便吃都可以瘦，一次就要求太多才
容易失敗

By Annie
at 2020-07-22T01:05

蛋白質刺激胰島素是中段而已吧，澱粉才是高的

By Elma
at 2020-07-25T13:23

有辦法蛋白質吃得夠就不用喝乳清阿...不然1份也才100大卡
一天喝個1~2份不會說就害你減不來下

By Anonymous
at 2020-07-25T20:46

網路上的農場文章還是算了吧

By Isabella
at 2020-07-28T07:39

沒健身經驗，還是建議先走增肌，過些日子再考慮減脂吧！

By Regina
at 2020-07-29T07:08

90kg BMR不只1600吧？

By Todd Johnson
at 2020-07-31T18:49

你就三餐後喝反正吃飯一定會有胰島素

By Ophelia
at 2020-08-05T07:38

基本觀念先了解再去考量更進階的東西

By Franklin
at 2020-08-05T13:38

乳清的確會促進胰島素分泌，但不要太在意，主要還是

By Yuri
at 2020-08-08T14:52

以熱量缺口為主，如果你體脂率太高，健康吃很容易

By Candice
at 2020-08-11T10:58

喝大豆蛋白呢？

By Erin
at 2020-08-16T04:45

減脂。你可以先算出tdee，吃一兩個禮拜看體重的變
化，在決定要吃多少熱量。

By Rae
at 2020-08-21T03:00

你蛋白質有吃夠就可以不喝乳清阿要喝也不會怎樣我之前

By Jake
at 2020-08-25T12:33

減脂練完都喝乳清+豆漿還是有減下來碳水的話你可以沒練
的那幾天不要吃

By Rosalind
at 2020-08-30T03:47

剛隨便用計算機估算了一下覺得這身高體重BMR也太低…
除非你年紀非常大…不過你要減脂的大方向先確定(保持
訓練、吃<TDEE) 新手成效應該會蠻顯著的，如果效果不
彰再來調整

By Leila
at 2020-09-03T13:20

教練的正常吃可能跟你想的正常吃不大一樣

By Madame
at 2020-09-06T20:34

不過蔬菜教練嗎算了

By Zenobia
at 2020-09-09T14:41

沒特定目的先調整心態別想求快

By Olivia
at 2020-09-11T20:25

這種問題真的不用問你喝了沒用就不要喝
喝了還是能減就繼續喝

By Rae
at 2020-09-14T18:10

怎麼可能這種體重基代只有1600

By Donna
at 2020-09-17T08:57

你可以考慮分離式乳清，脂肪糖分含量較低

By Edwina
at 2020-09-21T18:09

可以喝，我180/90減到80 一周練三天吃每大概2000，蛋

By Hedwig
at 2020-09-25T07:44

白質不夠就喝乳清

By Jessica
at 2020-09-25T17:58

https://i.imgur.com/Xhy3Lg0.jpg

By Frederic
at 2020-09-28T11:52

熱量赤字才是減脂重點跟喝不喝乳清什麼分泌胰島素的關
係不大

By Mia
at 2020-10-01T06:29

如果吃相同熱量赤字（如tdee7成）1.全碳水，一天吃8餐 v.s.
2.無碳水，一日一餐。 1.跟2.兩個狀況會一樣？

By Liam
at 2020-10-05T10:01

不會，一日八餐的胰島素會一直在高點，刺激細胞囤積脂肪

By Ula
at 2020-10-06T00:37

新手跑什麼減脂正常吃水練就增肌減脂了

By Mason
at 2020-10-10T16:50

跟胰島素沒關係的話間歇性斷食也沒用了

By Edward Lewis
at 2020-10-12T14:21

你減脂就不吃東西了麼= =有沒有邏輯

By Jacob
at 2020-10-16T18:48

只回答標題的話可以

By Jacob
at 2020-10-18T09:44

不准喝

By Thomas
at 2020-10-19T14:47

回答您的問題：可以。若是平日無法從飲食中攝取足量的

By Erin
at 2020-10-24T03:15

蛋白質，乳清無疑是不錯的選擇。網上有販售低糖低脂的

By Robert
at 2020-10-27T04:23

乳清，甚至是零糖零脂肪的分離式、水解乳清，價格較高

By Hedda
at 2020-10-30T18:40

間歇性斷食目的不在減脂吧 ..... 況且熱量赤字才是重
點間歇性斷食就是為了創造熱量赤字讓你不容易爆卡這

By Caroline
at 2020-11-04T08:35

不行

By Enid
at 2020-11-08T18:25

間歇性斷食就是為了創造熱量赤字？是不是搞錯什麼了

By Doris
at 2020-11-10T13:43

很多間歇都是這樣教阿直接少吃一餐不是

By Susan
at 2020-11-11T06:24

間歇性斷食主要目的是產生代謝轉換，讓身體從利用肝醣（碳
水能量）的模式轉換成利用脂肪（脂肪能量）的模式。如果一
直吃，就會讓肝醣一直降不下來，導致永遠消耗不到脂肪能量

By Connor
at 2020-11-12T14:23

https://i.imgur.com/icmFcRG.jpg 16/8的16，就是肝醣跟糖
質新生（非碳水（油）分解為葡萄糖）的黃金交叉時間。

By Caitlin
at 2020-11-16T00:30

所以我的理解間歇性斷食應該不是單單只是少一餐讓總熱量攝
取降低這麼簡單，也就是說即便總熱量攝取一樣，攝取時間窗
口不一樣，結果應該會不一樣。（20個小時分散吃1800卡跟2小

By Franklin
at 2020-11-19T00:14

時集中吃1800卡）

By Isla
at 2020-11-21T17:36

熱量赤字是執行副作用...只吃一餐吃不了一般時候的一天量

By Olivia
at 2020-11-24T01:47

只要吃東西就會產生胰島素就會堆積脂肪間歇性斷食就
是要減少胰島素分泌次數才要長時間空腹

By Andy
at 2020-11-26T20:30

J大說的也是作用之一

By Irma
at 2020-11-27T18:15

胰島素v.s.升糖素，同化作用v.s.異化作用，堆積脂肪v.s.分
解脂肪

By Susan
at 2020-11-28T11:28

https://i.imgur.com/78n5C6T.jpg

By Ethan
at 2020-12-02T04:53

怕胰島素亂跑就少吃碳水阿蛋白質明明很棒

By Emma
at 2020-12-06T05:34

這篇讓我有點了解胰島素，謝謝各位巨巨

By John
at 2020-12-10T06:20

能做到少鹽少油高纖維再說

By Rachel
at 2020-12-11T20:06

一開始就開始選什麼飲食法會不會太進階

By Steve
at 2020-12-14T08:16

去年5月102一路到現在81，也沒有認真跑什麼飲食法，就

By Tristan Cohan
at 2020-12-15T20:52

是秉持少油少鹽能吃纖維就吃，最重要就是練

By Wallis
at 2020-12-18T04:30

少油少鹽可能漸漸都會被推翻掉了...

By Madame
at 2020-12-22T12:30

現代文明病就是高精緻澱粉高油高鹽妳跟我說要被推翻
所以現在都要吃回去囉

By Mason
at 2020-12-25T01:55

https://i.imgur.com/PRxkxiU.jpg 台灣腦中風學會的文章關
於減鹽，我看國外也很多類似的探討

By Robert
at 2020-12-28T10:16

我沒辦法理解少鹽的定義是低於每日3克

By Rebecca
at 2020-12-31T21:33

我自己發現高精碳高油高鹽後的運動表現其實還不錯，也暫無
顯著毛病。不過身體裡面有沒有壞光光就不知道了。

By Joseph
at 2021-01-04T11:41

你這個狀況正常運動正常吃喝都會瘦吧

By Anonymous
at 2021-01-06T11:12

誰高碳水運動表現會差大哥我們再說減肥

By Zenobia
at 2021-01-07T10:14

https://i.imgur.com/9Ht2M3A.jpg

By Heather
at 2021-01-09T04:00

老實說我不懂你的邏輯少鹽少油不是叫你傳高碳少油

By Hedy
at 2021-01-14T00:28

間歇性斷食要製造熱量赤字？？

By Skylar DavisLinda
at 2021-01-17T13:10

高碳水吃進去沒有地方宣洩就是囤積

By Aaliyah
at 2021-01-21T23:10

你知道看學術論文但是忘記人體循環嗎

By Erin
at 2021-01-24T10:52

少油只是要熱量好控制而已不是嗎

By Necoo
at 2021-01-25T07:06

所以我完全不知道有人對少鹽少油有什麼執著

By Ida
at 2021-01-25T20:57

少油少鹽要推翻甚麼我看不懂

By Kyle
at 2021-01-28T08:33

我想提高我的訓練量跟運動表現做個增肌循環
就必須高碳，在蛋白質也不想降太低的情況下，除了

By Ingrid
at 2021-02-01T07:43

你會吃到少鹽少油基本上就是自己對吃進去什麼控
有控制

By Edward Lewis
at 2021-02-01T16:40

減少脂肪去控制熱量，怎麼突然講到少油少鹽要被推翻ㄌ

By Eartha
at 2021-02-04T08:25

要吃低醣去衝也不是不行但是身體會有適應期
在平時都攝取碳水做為能量來源的身體不可能一下就適應

By Ophelia
at 2021-02-04T16:14

脂肪轉換成能量來源的步驟

By Delia
at 2021-02-08T08:57

說少油少鹽會有問題不是這樣用的好唄

By Jacob
at 2021-02-12T19:00

一票IFFB Pro非賽季都灌一堆碳水跟蛋白質大家還不是
減少脂肪的部分

By Zenobia
at 2021-02-17T05:00

jay你說的沒錯我認同，對運動者來說，需要的營養素跟一般人
是不一樣的

By Faithe
at 2021-02-19T13:30

一開始要減肥先改變既有飲食再說選飲食法除非你很有把

By Bethany
at 2021-02-23T11:26

握

By Bennie
at 2021-02-24T10:48

這裡不就是健身板嗎，來這裡不重訓要幹嘛

By Tristan Cohan
at 2021-02-27T18:17

然後有人真的要認清不要少鹽少油就是斷鹽斷油

By Agnes
at 2021-03-04T06:11

原po看起來就不想當一般人啊

By Agatha
at 2021-03-07T18:30

沒時間吃肉就是可以喝乳清我回應作者要的內容了

By Bethany
at 2021-03-11T07:46

目前增肌期一個月一天300-400g碳水吃到TDEE+100-200

By Liam
at 2021-03-13T06:49

至於有人還要挑語病我只能説好好加油

By Una
at 2021-03-16T06:30

第四周快過完了體脂沒增加體重+1kg

By Callum
at 2021-03-16T18:38

我自己也沒很遵守高低碳循環或是8/16斷食工作的關係
訓練量慢慢提升上去沒有甚麼成果看不到的如果有

By Oliver
at 2021-03-17T09:28

就表示自己不夠努力或是努力的不夠久而已

By James
at 2021-03-19T22:47

乳清在減脂期超好用，熱量相較起來超低又可以補充蛋白質
前三個月還在走減脂一天也要喝到2-4份省時間又不貴

By Daph Bay
at 2021-03-20T20:58

borry如果是指我的話，別誤會，單純分享一些資訊而已，覺得
有用就取之沒用就當我瞎說吧，沒爭論的意思。

By Donna
at 2021-03-23T15:54

原po雖然沒有詳細菜單但是這個健身房頻率比我一開始
只能扛三天健身強太多了，後來才慢慢進步到可以5-6天

By Steve
at 2021-03-25T07:31

又不至於影響工作，只要原po訓練內容夠充實
不可能減脂減不下來

By Tom
at 2021-03-29T18:47

胰島素“假說” 深入人心啊...

By Margaret
at 2021-03-30T03:55

想推borry大，先健康正常吃注意自己吃的東西，基本
觀念有了再談特定飲食法

By Enid
at 2021-04-02T14:28

對我來說，減脂的時候會盡量吃原型食物，原因是飽足感，

By Hardy
at 2021-04-07T04:05

蛋白質真的不夠的話才會再喝個乳清，但是關於會刺激胰島
素分泌這方面，我是覺得先把總熱量跟三大營養素顧好後，
再來考慮。

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