減脂增肌問題 - 健身

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By Elvira
at 2015-09-22T23:35

Table of Contents


http://imgur.com/4ORGfdu

http://imgur.com/wWExvKj

先附上兩張 ioi353 的數據

這中間落差兩個月 這期間還是維持原本的重訓習慣 無有氧運動

而且重訓強度重量都有提升

結果是有減脂(-1.2kg)，但肌肉量也下降了(-1.8kg)

想請問的是我的飲食控制不良嗎?

目前菜單如下

早:一顆肉包 + 一匙乳清BSN-SYN6

中:吃公司 一碗白飯 + 主菜(有啥肉就吃啥) 不吃其他配菜 怕太油

下午:1-2根香蕉

晚:水煮雞胸肉約 150-200g + 一顆馬鈴薯 + 各種青菜

晚上通常還會喝完一匙的乳清BSN-SYN6

請問一下是蛋白質攝取不夠還是澱粉攝取不夠

可以順便評估下熱量這樣是太少或太多嗎?

還是還有其他可能性? 煩請各位幫解答了~謝謝

希望至少可以達到減脂不降肌阿~~~~~~

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Tags: 健身

All Comments

Una avatar
By Una
at 2015-09-25T20:51
PTT縮網址被禁，換別的吧
Kumar avatar
By Kumar
at 2015-09-30T20:47
仙女餐
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2015-10-03T00:03
這樣吃配重訓你應該很長時間都在感受『餓』吧?
Frederic avatar
By Frederic
at 2015-10-03T18:03
沒有減脂不降肌的，只是你降太多了
Ursula avatar
By Ursula
at 2015-10-03T22:11
你的早餐可以增加二三倍看看 你整天不會頭暈暈?
Donna avatar
By Donna
at 2015-10-06T15:26
這樣吃不會餓整天嗎 ？
Michael avatar
By Michael
at 2015-10-08T22:59
好的 謝謝各位的建議 我會再調整我的飲食
早餐還好 因為我9點半上班 吃完都快10點 12點又開飯了
Lydia avatar
By Lydia
at 2015-10-12T20:29
通常是下午比較容易感覺到飢餓感
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2015-10-12T23:39
神仙下凡嗎？
Odelette avatar
By Odelette
at 2015-10-17T03:37
再繼續照原本的菜單下去我可能真的要成仙惹
Adele avatar
By Adele
at 2015-10-20T21:15
我吃的量大概都是你的兩倍但都固定3個小時肚子餓補充點
東西了欸
Harry avatar
By Harry
at 2015-10-22T06:09
10點吃早餐...你的上一餐隔16小時?
Belly avatar
By Belly
at 2015-10-24T22:46
大概13-14吧 8-9點多吃晚餐 12點多睡覺
Andy avatar
By Andy
at 2015-10-28T11:08
我的兩倍有點猛 我估計原本這樣吃大概15-1600大卡 兩倍3000

背部與肩膀菜單請益

Edwina avatar
By Edwina
at 2015-09-22T23:35
Back Day菜單： Shoulder Day： 輔助引體向上 5組　　　　　軍事推舉 5組 滑輪下拉 5組 阿諾肩推 5組 坐姿滑輪划船 5組 機械肩推 5組 機械反向飛鳥 5組 側平舉 5組 ...

二頭 彎舉

Blanche avatar
By Blanche
at 2015-09-22T20:14
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