減脂增肌的問題 - 健身

大家好，本肥魯叔減重一年了，
把一些數據貼上來，問問前輩們一些問題，
昨天有在隔壁版貼過，有得到不錯的建議，
但好像沒看到對數據的看法，所以再貼在本版，
如有違規，請通知一下，不好意思了。

去年8月底某天中午吃完飯後一小時在康是美量的。
因為是快樂表，數據不太真實，當時體重131吧。
後來十月去量了inbody 170

http://imgur.com/fM8ojtk

經過了一年 本月初去量了 ioi353
http://imgur.com/RpandIY

以inbody來算
2014/10月中到2015/9月初
大約也一年了
體重122.6>91.8 =30.8
體脂37.1>12.1 =25
體脂重45.4>11.1 =34.3
其他的數據由於機器不同，不太會看，

早午餐： 從一開始就是早上起床直接去運動，大約中午吃，
這幾個月來幾乎是水煮餐
例如：
http://imgur.com/FToxbwB
或
http://imgur.com/iqC7dN9
上面的範例是在外煮的，
如果是在家的話，量會比這些多一半到一倍。

再加上一碗飯和其他配菜，配菜就一般家常煮的方式，儘量少油
如瘦的豬絞肉，魩仔魚半碗，筍干，煎魚數塊。
以上是指全部，不是挑著吃。
自已不太會抓熱量，反正中午這餐是運動後吃的，
通常是吃到很飽。

午餐：
晚餐： 就比較簡單，大約就是一個如上圖的水煮餐，再加一些澱粉(如果有的話)
請問這樣熱量約？
睡前：本來是不常吃，到這一二個月，晚上很餓，所以都會準備一個饅頭夾蛋
加上二到三片瘦豬肉，400cc無糖豆漿

除了以上一天大約二到三條香蕉，早上運動完一條，其他分配在下午和晚餐。
堅果數把，好市多無調味。最少三把左右。

可能有人會說吃太少，所以是一直在增加食量，
現在吃的比一開始時多了不少了。

其他： 每天固定喝水約4000CC以上

日常作息時間： 十二點到一點睡覺 早上八點起床
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

吃的東西熱量不會抓，自已也不知道夠還不夠，
現在的身上很多皮，蠻厚的皮，感覺裏面的油還很多。
每天看健身房的人來比，肉量自已覺得很少
目前體重就卡在91~93 來回約快二個月了。
想再加強，也沒啥力氣去加強，
就是一直做下去，看會不會突破，
目標就在不遠了。
再來是數據
體重122.6>91.8 =30.8
體脂37.1>12.1 =25
體脂重45.4>11.1 =34.3
如果以機器準沒啥誤差的前提來算，
體重少30，但體脂少34.3
是否代表肌肉有增加3.5呢？
還是事情不是我想的這麼簡單。

各位前輩有什麼好意見可以提供的嗎？
願大家日子過的開心，身體健康。

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