真正的Tabata Protocol - 健身

Margaret avatar
By Margaret
at 2015-09-19T11:16

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最近看到常有一些做Tabata訓練訓練的爭論

故我去把我以前查的資料跟大家分享一下

比較簡單清楚的有以下這個網站，雖然是英文但是應該很好懂
http://www.tabataprotocol.com

想要做Tabata訓練嗎？

我敢說地球上99%的人都做不到Tabata訓練！

我一年多前寫論文時研究過相關論文，

如果研究設計是Tabata是非常嚴謹，

執行過程中沒有測VO2Max，一定直接被編輯及reviewers退稿！

因為Tabata protocal在高強度那20秒，是要求達到170% VO2Max，

如果用測量最大心率的方法推算，

如果一個人最大心率是190/mins，

每次間歇20秒都要飆破最大心率，到達200/mins才算達到！

這是用來提升職業運動選手VO2max的方式，

不是練身體健康的，甚至可以直接說是不健康不正常的，

訓練過程是很傷心肺的！且有很高的受傷風險的！

沒有突破最大心率的訓練可以稱之為HIIT，

也是可以增加運動成績表現，但是那不是Tabata
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Tags: 健身

All Comments

Zanna avatar
By Zanna
at 2015-09-21T01:20
所以Tabata只收精英不會收垃圾是這個意思嗎 T^T
George avatar
By George
at 2015-09-23T07:17
沒有突破最大心率的訓練可以稱之為HIIT，也是可以增加運動成
績表現，但是那不是Tabata
Yuri avatar
By Yuri
at 2015-09-27T15:58
沒硑究過，不過職業運動員達到170%算常態嗎？
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2015-10-01T22:28
最大心率怎麼測啊
Emma avatar
By Emma
at 2015-10-04T11:55
我覺得170% VO2Max算很高耶
Frederica avatar
By Frederica
at 2015-10-05T08:05
http://goo.gl/kWE04K 這裡也有另一篇文章在糾正Tabata被誤用
的情形
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2015-10-06T12:30
我還是吃tomato就好了
Brianna avatar
By Brianna
at 2015-10-08T00:38
是體能訓練 不是體適能訓練 是為了競技而設計
Oscar avatar
By Oscar
at 2015-10-09T22:29
我要強姦TABATA
Kumar avatar
By Kumar
at 2015-10-10T04:42
光看影片就知道不是一般人能做的啊.....
Frederic avatar
By Frederic
at 2015-10-11T23:23
亂講 你都沒再發摟一休 落伍了唷!
人家早就改寫tabata的定義了!
Anthony avatar
By Anthony
at 2015-10-14T07:47
昨天看破風也有提到心率
Kyle avatar
By Kyle
at 2015-10-14T10:54
最大心率都190了還要突破到兩百，真的要打針了
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2015-10-19T10:12
別讓河粉不開心
Erin avatar
By Erin
at 2015-10-20T23:33
小心河粉攻擊你
Zanna avatar
By Zanna
at 2015-10-23T02:28
看到突破心率就想到破風再訓練車手的那段
Kyle avatar
By Kyle
at 2015-10-23T09:59
來 我們來開合跳
James avatar
By James
at 2015-10-24T12:03
好想試...
Lydia avatar
By Lydia
at 2015-10-25T03:28
別讓河粉不開心，來屁股掀開先檢查
Doris avatar
By Doris
at 2015-10-26T15:17
一休重新定義了tabata
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2015-10-28T08:04
tamader這麼猛
Leila avatar
By Leila
at 2015-10-31T21:52
為什麼facebook粉絲團沒有爛可以按
Jacky avatar
By Jacky
at 2015-11-02T03:36
我po這篇不是要批評嘲諷任何人，是希望可以端正Tabata protoc
ol被誤用的情形，及澄清這訓練的目的。Dr.Tabata是一個創始且
成功增加運動員VO2Max的博士，所以後來被廣為人知。如果人哪
個人研發出一套有效的運動方式，喜歡的話都可冠自己的名字！
而不是冠上「修改型Tabata」的名稱但實際上設計目的根本不同
Agnes avatar
By Agnes
at 2015-11-06T09:51
之前我也糾正過相關概念 Tabata是一種標準 很多人
一直以為是間歇運動...Tabata標準當初是培養運動
Hardy avatar
By Hardy
at 2015-11-06T18:54
員 幫助運動員自我突破的訓練 怎可能一般老百姓
在那20秒運動 10秒休息就叫TABATA..
Hazel avatar
By Hazel
at 2015-11-11T06:54
河粉表示：
Ethan avatar
By Ethan
at 2015-11-14T10:37
妖言惑眾不可信
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2015-11-15T06:49
我有問題，要突破最大心率用跑步是不是較易達成
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2015-11-16T11:10
我自己在實驗室測VO2Max的經驗，用跑步機測出來會比飛輪測高
。而我們實際上測到的都是所謂的VO2Peak，只是我們一般研究會
認定運動員全力下的Peak=Max
Bennie avatar
By Bennie
at 2015-11-19T01:37
比較可能的原因是因為跑步是全身性的，飛輪會限制上半身的做
功。而當然如果負重會不會更有機會突破平常的VO2Peak，是有可
能的，但是那非常危險，受傷機率極高
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2015-11-20T11:35
我一直覺得舉重類或健力類動作如深蹲硬舉很難突破最
Daniel avatar
By Daniel
at 2015-11-22T06:32
大心率
Zora avatar
By Zora
at 2015-11-26T14:23
只是跑步機的速度調整是受試者調還是實驗人員調？
Kristin avatar
By Kristin
at 2015-11-27T19:08
Peak = Max 應該是當然的
Wallis avatar
By Wallis
at 2015-12-02T02:23
您講的對，因負重訓練要儲備一些風險保留的體力，反而在心肺
能力上比較難達到極限！但是記住：運動表現心肺能力不是唯一
決定因素
Edwina avatar
By Edwina
at 2015-12-06T21:27
但是談TABATA的重點only one就是心肺能力了
Kelly avatar
By Kelly
at 2015-12-08T17:28
對了，跑步機是誰調的啊？好奇@@ 另外你實驗時受試
者有突破最大心率嗎？
Quintina avatar
By Quintina
at 2015-12-10T17:10
是的，還有一件事：VO2max跟運動表現只在職業運動選手有正相
關，在一般大眾的運動表現的相關性不高(體力分配、技術問題、
而且不是每個人都會把自己拼到極限)。
Tom avatar
By Tom
at 2015-12-13T00:16
了解，感恩
Ida avatar
By Ida
at 2015-12-15T12:47
測量最大心率的是看強度拉到最強下，要可以維持一陣子，偶爾
會爆出一些出現一兩秒的高峰那種會忽略。例如我測大致是維持
在192，偶爾會爆出200，但維持不了一兩秒，會忽略那種數字
Mia avatar
By Mia
at 2015-12-16T10:51
WHY??? 維持太短會被打槍嗎？
Frederic avatar
By Frederic
at 2015-12-19T06:55
被reviewers打槍
感覺好嚴格喔
Edith avatar
By Edith
at 2015-12-19T15:42
Tabata的訓練就是多次、反覆性地爆心跳，達到強化心肺能力
Eartha avatar
By Eartha
at 2015-12-21T09:15
這種實驗不能用老鼠什麼的來替代嗎？
Megan avatar
By Megan
at 2015-12-25T00:50
這樣看來這種實驗不就要2次以上，第一次測最大心跳
第二次測突破
David avatar
By David
at 2015-12-28T06:08
我是指平常在測最大心率的方法，一些瞬間值當然要刪除啊！
Steve avatar
By Steve
at 2016-01-01T19:15
嗯，說的也是
James avatar
By James
at 2016-01-01T22:42
我還有問題 ← 問題一堆的龜毛人
Liam avatar
By Liam
at 2016-01-03T18:45
被你認同有突破的那次，它的peak值最初產生都是在20
Ina avatar
By Ina
at 2016-01-07T17:43
秒內的前、中、後，約幾秒出現 應該是約中間吧
Rae avatar
By Rae
at 2016-01-08T18:10
前面應該不可能一下就出現，後面會沒力，這想法是對
的嗎
Caroline avatar
By Caroline
at 2016-01-10T01:20
好奇問一下 那沒到那麼高心肺率做很多組會有效嗎

九歲小蘿莉....

Oscar avatar
By Oscar
at 2015-09-19T02:22
https://www.facebook.com/NowThisNews/videos/912081598881965/ squat 100lb bench 65lb deadlift 135lb 小蘿莉好猛啊... 下面有些留言挺好笑的 Kevin W Cranford Jr.:and#34;Wh ...

哪裡可以買得到Grip Pad?

Robert avatar
By Robert
at 2015-09-19T01:08
因為實在太會留手汗，一旦要用到抓力的訓練就很頭痛 本來想買手套的，但看到版主手臂訓練的影片發現這東西 看起來好像更簡單、輕便、又容易洗 他那影片下面有說是在國外網站買的 但有人知道台灣哪裡有在賣這東西嗎? 網拍完全找不到，還是有人可以提供一下關鍵字? - ...

Jim Wendler 5/3/1

Quintina avatar
By Quintina
at 2015-09-18T23:20
請問同樣也是在練這課表的巨巨 你們的背 會歸類在哪幾天呢？ ※ 引述《cdob (吸低喔逼)》之銘言： : http://cdob.pixnet.net/blog/post/76001355 : 介紹一下我最近在跑的課表Jim Wendler 5/3/1，課表百百種 : 但5/3/1之所以受歡迎是因為它真的 ...

自由槓臥推vs.啞鈴臥推

Queena avatar
By Queena
at 2015-09-18T22:36
廢話不多說，有補手用槓鈴，沒補手用啞鈴。 感受度先不提，推不到自己體重的也不提，安全性永遠是最重要的。 我大概才推1.2倍體重，但槓鈴永遠只能1倍左右。 關鍵就在於，啞鈴撐不住可以往下放，槓鈴沒補手你敢做最大重量？我是不敢。 補充一下，如果有補手的情況下，我還是比較偏好啞鈴，因為可以平衡左右，另外還可以 夾 ...

青蛙肢的人屁股眨眼如何改善

Enid avatar
By Enid
at 2015-09-18T21:58
請問一下 爬了文章後 拍了自己的姿勢發現自己也有這個問題 本身青蛙肢關節活動度本來就不是很好 自己在深蹲硬舉的時候到大概大腿平行就會有這個問題 在蹲的時候一直刻意避免屁股眨眼的話 好像又會一直去挺背這樣好像也不太好 這是一種身體機制嗎 還是有辦法利用什麼方法慢慢改善嗎 新手不太想放棄深蹲硬舉啊~~~ - ...