減脂方向請益 - 健身

Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2019-09-19T14:04

Table of Contents


性別：男
年齡：26
身高：171
體重：97
BMI：33
體脂率：35

三餐內容：

早餐：執行16/8所以沒吃

午餐：公司訂便當

晚餐：3-4顆蛋+1-2片好市多雞腿排或雞胸肉 +一碗冷凍蔬菜 依照當天飢餓程度調整

其他：運動前會塞一根7-11地瓜 重訓後一份乳清


日常作息時間：固定睡6小時左右

生活型態：上班族

運動習慣：重訓80分鐘左右 一週五天


我的問題：
目標為減脂
想要問飲食跟運動菜單兩大方向的檢討

飲食的部分是執行16/8間歇斷食
執行起來也不會痛苦
比較擔心是營養素不足
中午沒辦法一定是吃公司訂的便當
下班後在運動前半小時
會吃一根7-11地瓜避免太餓沒力氣
運動後乳清+晚餐
但這樣一天的蛋白質好像也不到體重的兩倍


運動方面為重訓
胸 背 肩 腿 一天一種
四天一個循環
本身有扁平足的關係所以跑步腳掌會不舒服
滑步機就還行
想知道不加入有氧的減脂成效是不是會慢很多
因為目前都重訓完就沒什麼力氣了
直接跳過有氧XD

想問這樣的飲食跟運動有沒有要改進的地方或更好的方案 先謝謝回答的鄉民了

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Tags: 健身

All Comments

Tom avatar
By Tom
at 2019-09-20T21:12
公司便當會很油嗎?
Frederic avatar
By Frederic
at 2019-09-23T15:12
那就是很油。
Oscar avatar
By Oscar
at 2019-09-25T15:48
蛋白質攝取量：除脂體重蛂]1.6~2.X倍）
Isla avatar
By Isla
at 2019-09-27T18:42
帶個電子秤去公司，訂便當別吃炸的
Sandy avatar
By Sandy
at 2019-09-30T23:07
我172/57，你的食量是我的兩倍。
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2019-10-01T16:58
因為你比人輕40公斤
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2019-10-03T13:05
你這樣執行多久了 成效如何？還有有沒有基代和TDEE能參考
Damian avatar
By Damian
at 2019-10-07T04:11
因為我剛剛算了一下 就算高估一天熱量也才2000大卡左右
依照這種體重 直接用50g蛋白質量的乳清補下去應該都還OK
Doris avatar
By Doris
at 2019-10-08T03:09
甚至一天4匙乳清(約100~120g蛋白質)都OK
Lily avatar
By Lily
at 2019-10-10T13:26
你執行多久了？體重下降多少了
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2019-10-11T15:35
正忠排骨飯便當超級油，主菜配菜都是
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2019-10-15T06:01
這樣可以了 就繼續做 你要快速的話別訂便當 自己帶便當
這樣熱量至少會再少400~500大卡 可以爽喝乳清
Frederic avatar
By Frederic
at 2019-10-18T14:06
TDEE3200假設正確 你攝取抓2500 那一天再多喝2匙乳清就好
Kama avatar
By Kama
at 2019-10-19T09:18
TDEE不可能3200除非你運動員或做粗工的
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2019-10-19T13:48
都要結婚了 沒人做愛心便當嗎
Irma avatar
By Irma
at 2019-10-21T00:34
便當自己做啊 為什麼要結婚了會有愛心便當
Dora avatar
By Dora
at 2019-10-23T18:01
真的得吃便當的話，不要吃飯，效果較佳，還是會餓的話，
買盒豆腐代替白飯，配菜吃
Noah avatar
By Noah
at 2019-10-24T19:03
重訓5天 80min?
這樣不會太重嗎?
Thomas avatar
By Thomas
at 2019-10-27T10:54
要不要改3重訓 2有氧?
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2019-11-01T06:03
便當菜過水不然其實很油
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2019-11-04T08:27
認真說 修圖比較快 不用太在意 XD
Irma avatar
By Irma
at 2019-11-04T16:21
另外個人想法如果中餐無法自理的話 乾脆吃早餐斷中餐
雖然那不符合168初衷 但要挑的話個人寧願吃乾淨食物
Quintina avatar
By Quintina
at 2019-11-07T16:39
結婚還外食 這種生活也太黯淡...
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2019-11-10T14:18
另外 斷食也可以只吃早午餐 我個人更喜歡這種方式
Olga avatar
By Olga
at 2019-11-11T08:04
自己做飯啊 期待別人不如自己準備
Brianna avatar
By Brianna
at 2019-11-15T02:52
自己備餐才是真的
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2019-11-18T11:55
可交把妹ㄇ
Queena avatar
By Queena
at 2019-11-19T20:54
正忠這類很不ok，重點是我女生還吃不飽...
Queena avatar
By Queena
at 2019-11-22T06:56
便當自己做+1 為什麼要等別人做愛心便當？
Queena avatar
By Queena
at 2019-11-23T19:03
從頭到尾沒人講「等別人做愛心便當」吧 原PO自己做也
Sarah avatar
By Sarah
at 2019-11-26T00:23
可以呀 另一個人就負責上下班接送 或是半夜聽到樓下有
聲耳負責去查看啊 看怎麼分工合作都可以
*聲音
Hardy avatar
By Hardy
at 2019-11-30T01:50
但結婚了還100%外食 兩個人之中沒人能做便當 這種婚姻
Yedda avatar
By Yedda
at 2019-11-30T17:51
生活的確太黯淡了
Agnes avatar
By Agnes
at 2019-12-01T14:32
樓上，自己做就不叫愛心便當了呀= =
Agatha avatar
By Agatha
at 2019-12-02T04:02
不管誰做 對另一個人來說就是愛心便當
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2019-12-04T09:54
除非兩個人都自己做自己的 不過這樣結婚幹嘛
Olivia avatar
By Olivia
at 2019-12-05T22:38
結婚外食的人一堆
Rachel avatar
By Rachel
at 2019-12-06T16:15
自己的身體自己顧，另一半沒必要負責
Charlie avatar
By Charlie
at 2019-12-08T05:45
看到上下班接送半夜下樓，還回頭看是不是自己漏看文章
Lucy avatar
By Lucy
at 2019-12-13T01:44
要減肥的是原PO，你自己也說不管誰做對另一個人來說就是愛
心便當，那問原PO沒有愛心便當嗎?依你的說法，就是要另一
Noah avatar
By Noah
at 2019-12-16T02:33
半做阿 = = 還東扯西扯腦補文中沒有的分工
Zora avatar
By Zora
at 2019-12-17T12:30
究竟婚姻和外食的關聯在哪
Mason avatar
By Mason
at 2019-12-22T12:03
大家對於公司便當那塊在意太多了
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2019-12-26T16:32
171/97公斤，會胖絕對不是只是公司便當而已
光是戒飲料，改變晚餐與早餐，加運動，就會有極大改變
Selena avatar
By Selena
at 2019-12-28T17:42
要做就自己做 扯什麼愛心便當呵呵呵
Ivy avatar
By Ivy
at 2019-12-30T04:16
減脂首重配合生活形態，還自己做便當咧
Dinah avatar
By Dinah
at 2020-01-03T16:13
我自己減脂是抓兩天出來有氧
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2020-01-05T23:59
飲食有瘦我覺得可以啦！ 中午便當看要不過水
Ivy avatar
By Ivy
at 2020-01-10T05:42
省下備餐時間直接相處我看不出黯淡的點，當然如果有人
Susan avatar
By Susan
at 2020-01-12T01:19
結婚是為了愛心便當也是個人價值與選擇囉。
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2020-01-12T07:52
有什麼好黯淡的 你覺得黯淡別人也許不覺得
Linda avatar
By Linda
at 2020-01-15T05:27
只有我覺得每天睡6個小時太少嗎？
Mia avatar
By Mia
at 2020-01-18T09:01
推原po但噓結婚要有愛心便當/還外食就人生黯淡的幾
樓 到底憑甚麼以外食不外食來斷定別人的人生過得美
好與否
Christine avatar
By Christine
at 2020-01-20T01:36
我看隔壁版版主的文說蛋白質1磅體重吃1G也就是公斤的2.2倍
Caroline avatar
By Caroline
at 2020-01-24T02:51
除脂體重去算不就少太多了嗎@@ 到底哪個對減脂比較有幫助?
Jacob avatar
By Jacob
at 2020-01-26T19:53
你tdee應該沒那麼高吧 你要不要用這個網站重算一下
Jacob avatar
By Jacob
at 2020-01-30T04:26
https://tdeecalculator.net/
George avatar
By George
at 2020-01-30T12:05
1.睡眠不足，2.搭配有氧，3.晚上還是要吃點飯，少點沒關係
，4.重訓一天才一種地方，應該目標全身一週要練到二次，你
一個月才減一公斤，我覺得現在的方法根本沒啥效果

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Edith avatar
By Edith
at 2019-09-18T18:28
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