減脂時期，懶人的便宜早餐選擇？ - 健身

By Elma
at 2015-09-07T16:29

Table of Contents

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==============================以上禁止刪除=====================================
減脂時期，幾乎三餐自己準備，自備早餐目前只有兩種選擇：
(1) 一條地瓜、兩條紅蘿蔔、花椰菜三分之一顆
(2) 某摳貝果或全麥土司、青菜、蛋、堅果數顆

這樣一餐平均30~40元
地瓜、紅蘿蔔、青菜、蛋都是放電鍋蒸，
頂多洗淨後削皮就放電鍋，還不用看顧，很簡便（真的很懶..）。

是否還有其他很簡便，不需要太過處理，食材成本便宜兼顧營養的早餐選擇呢？
煩請推薦一下，謝謝。

--
板友食記：
n180
http://i.imgur.com/r1Rgv7V.jpg

costco桂格快煮燕麥+紫甘藍+雞蛋放進碗公微波7分半

GummyDeer
烤箱版 http://i.imgur.com/ZoUNgCg.jpg

電鍋版 http://i.imgur.com/rC7eovy.jpg

燕麥加豆漿或牛奶、加一顆雞蛋，還有各種水果和一匙泡打粉喇一喇，
進烤箱烤一烤或用電鍋蒸都可
--

Tags: 健身

All Comments

By Skylar Davis
at 2015-09-11T01:18

全麥吐司+水煮鮪魚+小黃瓜不用加熱很懶人

By Ingrid
at 2015-09-13T07:58

燕麥片+豆漿前一天先放在罐子泡好冰冰箱隔天早上剛

By Suhail Hany
at 2015-09-16T18:11

好泡爛直接倒出來吃~ 很耐餓

By Emma
at 2015-09-19T09:56

我很容易餓，通常七點多吃完不到十點就餓了...

By William
at 2015-09-20T01:14

切好水果水煮蛋放冰箱，最好有奇異果，隔天淋上無糖優格，
撒上一些無調味堅果和蔓越莓果乾，配上半條地瓜；拌了點
芝麻粉或杏仁粉的熱無糖豆漿，排便超順暢啊！

By Jack
at 2015-09-22T00:41

偶爾我也會買長棍法國麵包，切好幾塊冰冷凍，早上夾cheese

By Olga
at 2015-09-23T08:41

或切片蕃茄和鮪魚，丟烤箱熱一下

By Zanna
at 2015-09-26T23:41

http://i.imgur.com/r1Rgv7V.jpg

By Noah
at 2015-10-01T23:28

costco桂格快煮燕麥+紫甘藍+雞蛋放進碗公微波7分半

By Joe
at 2015-10-06T16:46

雖然賣相很差...但是簡單又方便

By Emma
at 2015-10-07T03:16

樓上你的餐看起來好像顏料桶啊啊啊XDDD

By Bethany
at 2015-10-10T17:40

推樓上 +1

By Poppy
at 2015-10-11T03:35

N大XDDDD 我以為是蚵仔哈哈哈

By Isla
at 2015-10-12T15:39

n大~那食慾無法激起耶~
作用是要讓自己食慾不振嗎?

By Hedwig
at 2015-10-17T06:58

燕麥+堅果果乾泡牛奶超好吃

By Barb Cronin
at 2015-10-18T15:39

恕我直言，超像餿水=_=

By Ida
at 2015-10-22T18:07

牛奶泡麥片饅頭無糖豆漿水果+優格地瓜

By Frederic
at 2015-10-27T02:23

長得太噁...

By Barb Cronin
at 2015-10-27T17:44

是要讓吃的人無法吃太多吧

By Ivy
at 2015-10-31T16:37

不敢吃+1

By Aaliyah
at 2015-11-05T10:01

這要有十足的勇氣阿～～

By Connor
at 2015-11-07T02:14

剛剛買了無糖豆漿和大燕麥片...希望飽足感可以維持久點

By Sarah
at 2015-11-08T11:05

暗黑料理...

By Faithe
at 2015-11-11T17:45

水煮鮪魚片+洋蔥+玉米粒+黑胡椒粒拌一拌夾吐司或加進燕

By Irma
at 2015-11-16T17:05

看到會沒胃口欸=.=

By Agnes
at 2015-11-18T14:50

其實吃起來還好吧，閉著眼睛吃完就好。

By Margaret
at 2015-11-18T17:20

茶葉蛋+30克乳清

By Victoria
at 2015-11-23T14:48

全聯的原鄉人雜糧饅頭，如果會餓就加水煮蛋，再不夠就再
加半片起司片。飽足感十足喔

By Jake
at 2015-11-27T08:25

n大的食物感覺吃完可以很飽，但激不起食慾><

By Delia
at 2015-11-30T15:04

n180那個我吃不下...囧

By Joe
at 2015-12-04T00:47

關於燕麥片我最近迷上加入黑巧克力一小片，然後用平底鍋
或是電鍋烤成小餅乾，吃起來超撐!又幸福

By William
at 2015-12-05T15:08

那碗是啥可以吃嗎...... =_=

By Rosalind
at 2015-12-09T09:53

燕麥票或玉米片加無糖豆漿再搭一顆奇異果或一根香蕉
*片

By Rachel
at 2015-12-11T19:14

那圖片很噁心

By Victoria
at 2015-12-15T12:16

燕麥加豆漿或牛奶、加一顆雞蛋，還有各種水果和堅果和
一匙泡打粉喇一喇，進烤箱烤一烤或用電鍋蒸都可，就很
好吃又很飽足！

By William
at 2015-12-16T22:23

http://i.imgur.com/ZoUNgCg.jpg
烤箱版
http://i.imgur.com/rC7eovy.jpg
電鍋版

By Faithe
at 2015-12-19T12:44

好像惡評如潮(汗) 可是味道挺好的..食材本身的香氣就足夠
就算不另外加鹽或其他醬料~也可以吃完一整碗

By Catherine
at 2015-12-22T11:26

沒加甘藍顏色會許好一點www

By Oscar
at 2015-12-24T07:49

德國燕麥片(本身有一點水果乾)加無糖優格，淋上一些

By Odelette
at 2015-12-25T09:35

芝麻/花粉或堅果，加上切塊水果(蘋果.紅火龍果.奇異果
等等)超好吃，吃不膩XD

By Donna
at 2015-12-26T10:53

n180大之前po過的食物感覺都很豐盛欸,而且食材感覺用超

By Michael
at 2015-12-28T04:36

好，怎麼早餐感覺有點落差(應該是顏色出了問題)

By Genevieve
at 2016-01-02T03:33

然後為甚麼要加紫甘藍...?

By Dorothy
at 2016-01-06T22:23

麥片麥片~~~~

By Oscar
at 2016-01-10T12:38

對不起，賣相差到我笑不停XD

By Dinah
at 2016-01-15T08:18

好像噴喔～推勇氣

By Callum
at 2016-01-18T19:09

原來是暗黑減肥料理

By Heather
at 2016-01-22T23:58

點開n大的圖瞬間笑噴 XDDDDDD

By Bennie
at 2016-01-27T15:11

我笑了XD

By Iris
at 2016-01-28T05:12

推n大太厲害了!!!

By Hardy
at 2016-01-29T11:24

哇~~~~什麼菜都能電鍋蒸好厲害！

By Kama
at 2016-01-31T05:20

n大的粥很猛
哈哈

By Rosalind
at 2016-01-31T11:04

自製饅頭夾蛋(15元)，無糖豆漿(義美大罐,可以喝三天，大
概13元),或是香蕉奇異果+優格(大概40元)

By Lucy
at 2016-02-05T06:10

水果+黑咖啡飽肚

By Ingrid
at 2016-02-06T12:29

n大的燕麥粥看起來像工廠偷排放的廢水

By Steve
at 2016-02-11T10:30

哈哈哈那什麼阿

By Frederica
at 2016-02-14T12:20

好痛苦喔我都正常吃蛋餅配紅茶～

By Zanna
at 2016-02-17T19:54

gummy大大的看起來比較比較讚

By Sierra Rose
at 2016-02-20T08:56

早餐盡量吃吃個粗飽!

By Rosalind
at 2016-02-20T13:54

1個塑膠湯匙平匙=10g,每個人的基代不同請自己計算

By Rachel
at 2016-02-22T17:31

圓的鐵湯匙，大概4-5平匙的燕麥片，跟無糖豆漿一起蒸，
放稍涼後再加少量葡萄乾，就很飽了。

By Regina
at 2016-02-24T13:45

不過我中餐前通常會吃個水果當點心。

By Jack
at 2016-02-25T12:19

我支持n180的早上要上班簡單弄弄可以吃就好該有的都有了

By Vanessa
at 2016-02-29T22:17

....為什麼微波的料理還可以用成像漫畫一樣..

By Frederic
at 2016-03-03T03:49

那個顏色怎麼這麼high XDD

By Vanessa
at 2016-03-06T21:24

n大的黑暗料理 opXDDD

By Hedda
at 2016-03-10T07:15

紫甘藍錯了嗎XDDDDDDDDDD

By Mason
at 2016-03-10T19:00

推n大的意志力您ㄧ定是個成功的不凡角色

By Annie
at 2016-03-15T04:52

原來是說好的黑暗料理 XDDDDDDDDDDDDDDDDDD

By Caroline
at 2016-03-15T10:45

蠻好吃的

By Liam
at 2016-03-17T08:25

大燕麥片+無糖豆漿+香蕉~

By Regina
at 2016-03-22T07:59

n大的嚇到我XDDDD

By Irma
at 2016-03-24T19:22

我會吃希臘優格+大燕麥片+水果和堅果+一點點黑糖，希臘優
格很耐餓

By Charlotte
at 2016-03-26T06:59

你是暗黑料理師吧

By Suhail Hany
at 2016-03-29T09:52

魔女芝琳表示：跟我差的遠

By Dinah
at 2016-03-30T17:29

希臘優格哪裡買得到

By Oliver
at 2016-04-03T10:08

好餓喔!!!!!!!!!!!

By Ingrid
at 2016-04-06T15:53

希臘優格Costco 就有但吃過一次實在不愛......

By Xanthe
at 2016-04-07T13:33

那碗紫色的，看起來好像是魔女的料理

By Elvira
at 2016-04-09T14:23

G大的看起來好好吃～可以出食譜

By Olivia
at 2016-04-13T02:09

幹我一看到就笑翻了XDDDDD

By Bennie
at 2016-04-14T20:14

意圖使人食欲不振XD

By Kristin
at 2016-04-15T08:18

原po的看起來很厲害，n大那是暗黑料理吧

By Cara
at 2016-04-20T04:38

前一天晚上把燕麥泡鮮奶蔓越莓堅果丟冰箱，隔天早
上切一條香蕉或其他水果加一起吃

By Victoria
at 2016-04-24T10:37

n大的圖看了真的想大笑XDDD

By Cara
at 2016-04-28T22:47

好像有加蝙蝠翅膀和青蛙舌頭之類的.........

By Cara
at 2016-05-03T18:23

暗黑料理超噁...有點傷眼

By Iris
at 2016-05-08T02:40

花椰菜、紅蘿蔔為什麼要跟豆漿喇在一起?! 分開吃不是很好
嘛! Orz

By Caitlin
at 2016-05-11T22:04

全放在同一個保鮮盒，帶到辦公室吃..

By Emma
at 2016-05-14T19:37

想知道G大的食譜中泡打粉是什麼作用啊～

By Irma
at 2016-05-16T04:45

n大的圖以為是我的晚餐(抹臉) 幫紫甘藍緩頰她真的

By Cara
at 2016-05-19T00:28

強呀!燉湯後本身還是很有味道，不像高麗菜白菜會淡
掉；湯底滋味馥郁豐富到不行，湯量不多的話時常就
是無痛地無調味吃完沒問題！跟她交往後就會捨棄高
麗菜洋蔥了(欸) 煮熟變影響食慾的藍色臭了嗎QAQ 她
很醜可是她很營養可口呀！

By Irma
at 2016-05-22T08:21

茄子 (遞)

By Hazel
at 2016-05-25T13:08

一樣的材料可以做成生菜沙拉+燕麥+水煮蛋吧...

By Jessica
at 2016-05-29T05:17

有人偏愛一口滿足3個願望 XDDDDDDD

By Kyle
at 2016-05-31T07:45

N大那個，真的驗證藍色降低食慾

By Mason
at 2016-06-05T06:54

蘇打粉加了是用來讓他膨起來像糕類的，不加可能比較不
會膨那麼高，不過我也沒不加過不知道如果會變怎樣XD

By Damian
at 2016-06-05T13:17

我以為他是稀飯+茄子+雞蛋....看完沒甚麼食慾XD

By Jacky
at 2016-06-08T07:50

http://i.imgur.com/b6xl7Vu.jpg

By Adele
at 2016-06-12T08:55

自己做的燕麥麵包，ㄧ天兩個配咖啡或牛奶。

By Isla
at 2016-06-15T12:09

直覺想到黑暗料理

By Margaret
at 2016-06-18T20:39

求N大繼續教導更多暗黑料理（誤）

By Adele
at 2016-06-23T20:18

黑暗料理界XDDDD

By Yuri
at 2016-06-28T13:09

推文好好笑

By Daph Bay
at 2016-06-29T11:36

那個圖超噁

By David
at 2016-06-29T17:41

點開n大的圖倒抽一口氣

減脂時期，懶人的便宜早餐選擇？ - 健身

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