這個膝蓋壞掉了 - 健身

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。

基本資料

性別：女
年齡：22
身高：154
體重：60
BMI：25.2（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：大約32（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：通常都是超商39/49搭配(麵包+牛奶/豆漿)

午餐：一主菜三配菜便當

晚餐：有自己煮的時候都是雞胸肉+冬粉水煮
但因為工作關係一個星期有三天左右都是飯局


日常作息時間：23點準時睡覺，早上7點起床（睡眠、工作、...等時間）
假日就會再睡個午覺大約三小時

生活型態：上班族(外勤業務)（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）


健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？有
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？是
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
目前沒有

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
去年四月車禍前一直都有持續保持重訓加有氧
車禍後右膝後十字韌帶撕裂，持續兩個月復健後，算是復原了
但是剛好換了一份要跑跑跳跳的工作(攝影助理)
又出差半年多，這半年多不僅沒有復健，甚至連運動都.....沒有....
胖了將近十公斤，又因為出差有陣子在香港，每天上下坡
膝蓋差不多來到了最悲劇的時候，下樓梯下坡偶爾會軟腳(有次就摔下去了)
辭職後想說要來好好搞定我的膝蓋
重返健身房，因為知道自己體力各方面大不如前
只有每天去騎腳踏車騎20分鐘
一個禮拜後，右膝疼痛到無法行走
復健科照超音波，到處都是積髓，物理治療(熱敷.電療.超音波.徒手.冰敷)一星期
後來到大醫院照磁振造影，嗯....怎麼樣都看不到我的前十字韌帶......
醫生是說可以先嘗試職能治療，但若是沒有改善，走路會軟腳，就要做重建手術

目前的障礙是，我不特別運動膝蓋也會疼痛，持續做物理治療
但是我只要一運動膝蓋立刻就會腫得跟豬腳一樣，影響行走

我個人是覺得把十公斤減掉，應該會改善不少，但是又不能做有氧....
也知道要訓練股四頭肌，但是任何我知道的方式我現在都沒辦法做....
至於之前爬文看到人家建議游泳....我個人....皮膚對氯水過敏......

我現在只是希望可以回復正常的活動能力(走路不要痛)
大家還有推薦的有氧運動可以做嗎?還是說有職能治療師可以幫助我的....

我在台南..
謝謝大家QAQ



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