關於重訓.教練等等的問題 - 健身

嗨嗨，我狀況跟你差不多一路走來跟你分享XD
※ 引述《haruna1713 (Haruna)》之銘言：
: 想請問各位大大…
: 我今年23歲 是一個體脂36%的女生
: 一直以來都沒在運動
: 然後上到現在一個月了
: 常常都是上完就頭暈然後吐
: 不然就是全身痛了好幾天連覺都睡不好
: 我開始有點害怕去上課,覺得心理壓力很大
: 原本是開心的去運動,現在卻有了反效果不太能持續下去…
: 我的目的是想要減脂
: 爬過文也知道了重訓+有氧的重要性

我當初也沒有重訓過，也沒長期的運動習慣
教練直接給我他認為我OK的強度
在第二堂吧，一個小時我就做到頭暈、全身無力連騎車都會抖
我那時還沒有爬過重訓文，以為力竭是好的～而且沒有吃東西
也因為知道自己很愛找藉口的個性
覺得這些經歷（全身酸痛到無力、頭暈）都是正常的，是我太軟弱
所以我也沒有跟教練反應其實我很吃力很痛苦
不想被覺得我是要訓練又喊累的人


結果硬做到沒管呼吸的下場是第三堂就努責了，出力就後腦痛到不行
然後持續痛的地方發現酸感消失後還是痛，原來是拉傷了XDD
跑去找長期看診的傷科醫生，他跟我說了蠻多關於重訓的基礎知識
比如硬做到力竭是不對的…等等，
說花了這麼多錢買教練課，應該是要跟教練溝通你的狀況，不是閉著眼睛照做
我也到Musclebeach爬了水肥哥的文章
也有板友熱心回信給我他努責後造成的傷害，叫我一定要好好注意
乖乖的把所有文章都讀懂了，也休息夠了
才又整理好自己的心態跟狀況去上重訓課


後來我就找我的教練溝通，覺得太重了
雖然他認為以我的身高體重（與inbody的肌肉率吧），他給我的強度是OK的
但後來還是從基本重量開始，並且隨時注意我的狀況。
教練之前有說要用力時吐氣收回時吸氣
但我不知道呼吸規律的嚴重性，沒有照做，他也沒有注意到
（對於專業的人來說，基礎的觀念他們也會覺得大家都知道，忘記提醒XD）
知道我努責後，會每組做完就問我是否頭痛
也會重視我的呼吸，聽到不對就會趕快提醒


我斷斷續續到現在重訓兩個月了，學會正確呼吸後再也沒頭暈後腦痛
去上課之前會吃香蕉，而不是像之前什麼都不吃～

從一開始當下好累、隔天會酸
到現在上完重訓課，還可以自己再挑想練的器材多做幾組
被別的教練看到還開玩笑說「我要跟妳的教練說他不夠操喔～～XD」
以前身體就算出力都沒有硬硬的地方
現在比如半蹲就可以摸的到大腿硬硬的，覺得很驚嚇又很有成就感


之前還沒有肌肉時，該出力的地方總是抓不到竅門出力
所以會不自覺的用身體其他習慣的部位硬做（也才會拉傷）
跟教練溝通後，循序漸進，慢慢感覺身體的不同
抓到了應該要用哪裡出力的感覺
看著一樣的重量一個月前想死，現在算輕鬆很得意XD（但我也只是剛開始）


明明我的重點是要減脂（33%）
但現在去健身房有氧卻做得少（一週才兩次30分鐘的慢跑）
比較愛跑去重訓區做得累累的就好舒服喔XD
有時候貪嘴愛吃，用心算熱量應該已經爆基代了
但是仍不會胖，我想我還算持續的運動習慣與微微的肌肉量多少提昇了代謝吧


因為努責出力就會頭痛，我連瑜珈都不能做
那時真的很想哭，覺得為什麼身邊的人都不會，我卻發生這種事
我是不是不適合重訓？我是不是找到了一個不專業的教練？
後來發現都不是，只是那時我對重訓沒有正確的知識，
且我也沒有跟教練溝通
（有些教練不會主動說可能是覺得妳知道了，但有疑問他都會解答）


我若沒因一開始的無知造成身體受傷，
我也不會這麼積極的去爬文、知道其他運動傷害。


: 但想請問大大們
: 1.如果這樣不舒服是不是因為強度太強?
: (我跟我的教練反應後他不太理我還是會要求我做某些訓練)
我的經驗是比如一組20下，我到15下開始會做不起來，剩下5下教練會幫補
這我覺得是可以接受的範圍
但是若第1下或做個幾下就已經無力會頭暈到不舒服，我覺得就是強度太強了＠＠
（因為我情況跟妳差不多，所以我舉我的例子給妳參考）
就要強烈跟教練反應頭很暈，很不舒服或會痛～

不要用「我有點不舒服耶」，或整組做到完然後跟教練說「我不舒服，強度太強了」
教練會覺得妳只是不敢突破而已
不能做就不要再做。
如果你的教練並不理會，或是覺得「妳太誇張」
也許妳可以跟你的健身中心溝通，因為不能這樣硬搞
畢竟最低的重量做多次也是會練到累，硬要妳做強度高的根本沒意義啊

: 或是說我是不是應該換一個教練?
: 2.重訓一定要做到力竭才行嗎?
很多人都解答了～建議到重訓板看 sghs53gh413 (水肥哥) 的文章
我是從這篇開始入門
https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1403317220.A.526.html

我再也不擔心是不是正常的強度但是我卻以為很強
身體不舒服就是不舒服，覺得太重就是覺得太重

比較輕做起來輕鬆但是20下5組到最後也會很有感覺，重點是有做
做到有點累了或是使力開始有點抖，我就不做了～

: 3.教練說重訓完必須再去做40分鐘有氧,這樣燃脂效果才好。但我幾乎每次都想吐不舒服
: 了哪還有力氣去做有氧…
: 是教練有問題還是我有問題…?
: 謝謝Q_Q

我也是被教練這樣勸
板上也有文章是這樣說
我一小時重訓完再去跑步機就算沒有不舒服，也根本撐不到五分鐘
因為真的好累啊～～
我問教練怎辦，他說可以去踩腳踏車（比較輕鬆），沒有一定要跑步機


而且，就算重訓後燃脂效果比較好
啊也只是比較好啊
妳其他時間再有氧也是很好啊，何必去追求那個「比較好」？
不舒服就不要做，等到身體舒服了再有氧啊
別人可以這樣，不等於妳也必須要這樣


我是給自己一個觀念：不要管怎樣有沒有比較好
有時間、體力還OK就去動
沒時間沒體力，管他是火速降體脂還怎樣，我只是要健身沒有要拼命
慢跑累了就快走，快走OK了就繼續跑，持續30分鐘以上
管他心跳有沒有130，維持這樣的習慣不要亂吃，體脂一定會消的
重訓想練就去練，今天好累想回家睡覺就不要去練
板上巨巨是巨巨，我是我啊。


希望能給妳一些參考～～加油～～
過了迷惘期，跟教練好好溝通後，妳也一定會像我現在一樣開心XD



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