減脂期停滯請益 - 健身

目前減脂執行約兩個月

本魯目前資料31y，182cm/86kg，骨骼肌43kg上下，體脂15啪左右

兩個月前資料為182cm/92kg，骨骼肌一樣43kg上下，體脂19啪左右

減掉的6kg幾乎都是在前一個月達成的

後一個月到現在體重幾乎沒什麼變化

我的基代約1920大卡，為坐式生活型態，目前的tdee約2700大卡，每日熱量我抓2400大卡
，每天熱量赤字-300左右

熱量來源碳水35%，蛋白質35%，脂肪30%

目前一週重訓五到六天，無有氧

想請教目標體脂降到14%以下，肌肉量不變的話，是否需加入有氧或是我的飲食有需要做
改變呢？
謝謝

附上目前體態
https://i.imgur.com/wHyzB5D.jpg


題外話，兩個月前有來問引體向上次數如何突破，我把體重降到86kg以後次數就破20下了
，耶






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