減脂期停滯請益 - 健身

By Robert
at 2021-11-22T13:20

Table of Contents

目前減脂執行約兩個月

本魯目前資料31y，182cm/86kg，骨骼肌43kg上下，體脂15啪左右

兩個月前資料為182cm/92kg，骨骼肌一樣43kg上下，體脂19啪左右

減掉的6kg幾乎都是在前一個月達成的

後一個月到現在體重幾乎沒什麼變化

我的基代約1920大卡，為坐式生活型態，目前的tdee約2700大卡，每日熱量我抓2400大卡
，每天熱量赤字-300左右

熱量來源碳水35%，蛋白質35%，脂肪30%

目前一週重訓五到六天，無有氧

想請教目標體脂降到14%以下，肌肉量不變的話，是否需加入有氧或是我的飲食有需要做
改變呢？
謝謝

附上目前體態
https://i.imgur.com/wHyzB5D.jpg

題外話，兩個月前有來問引體向上次數如何突破，我把體重降到86kg以後次數就破20下了
，耶

--

All Comments

By Mary
at 2021-11-23T23:15

減重後代謝會變低所以tdee要重測

By Necoo
at 2021-11-25T09:11

我記得你手臂19吋

By Faithe
at 2021-11-26T19:07

19吋真巨

By Catherine
at 2021-11-28T05:02

19吋？70公分...？已跪

By Tom
at 2021-11-29T14:58

唉，每次看到你們這些年輕人，我都愛恨交加。一天熱
量赤字才300，這樣一個月也才少吃9000大卡卻減6公斤
，還沒掉肌肉。。。
看到你們這些數字，叔叔有時候真的不想努力了。。。

By Tracy
at 2021-12-01T00:54

有重訓有差

By Xanthe
at 2021-12-02T10:49

樓上大叔？？

By Necoo
at 2021-12-03T20:45

一個月認真減6公斤其實不是不可能啦

By Elizabeth
at 2021-12-05T06:41

但一次減太快停滯期也來的快就是

By Iris
at 2021-12-06T16:36

其實7700才1kg原po原本基代應該更高

By Edward Lewis
at 2021-12-08T02:32

☺

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