減脂期的營養補給 - 健身

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By Tracy
at 2009-05-25T19:29

Table of Contents


最近打算開始減脂
給大家看看我的營養補給菜單
討論一下
有什麼意見請不吝指教吧

730am 乳清3/4匙 20g BCAA+G 各2.5g
餐1*（註）

9am 乳清1/2匙15g BCAA+G 各5g

930-1030am Training（傍晚可能再加一次cardio)

11am 乳清3/4匙20g BCAA+G 各5g
餐2

2pm 乳清1/2匙15g BCAA+G 各2.5g
餐3

5pm 乳清1/2匙15g BCAA+G 各2.5g
餐4

8pm 乳清1/2匙15g BCAA+G 各2.5g
餐5

11pm 酪蛋白一匙30g BCAA+G 各2.5g

整日攝取乳清約100g BCAA+G 各22.5g
酪蛋白30g
每餐攝取雞胸、蛋、豆腐類各約30g（每餐碳水50g），
整日5餐攝食蛋白質共150g（碳水250g）
全日攝入：280g蛋白質 BCAA Glutamine 各22.5g 碳水250g

目前我大概是 170cm 85kg 體脂24%
算起來基礎代謝約2000Kcal
所需總熱量約2800-2900 Kcal
（謝謝指正）

這個菜單還沒有實行
大家認為這樣的飲食補給
有什麼調整的空間？
謝謝。

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Tags: 健身

All Comments

Poppy avatar
By Poppy
at 2009-05-29T17:39
你的基代絕對絕對沒有2800 應該說是不可能...
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2009-05-30T14:28
基代兩千八 我體重重你體脂低你也頂多兩千而已
Olivia avatar
By Olivia
at 2009-06-03T02:55
20多歲身高170體脂25%的男性
基代要2900他體重應該是165kg左右
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2009-06-06T02:00
原po是不是把一日總熱量消耗錯當基代?
Regina avatar
By Regina
at 2009-06-08T03:28
你訓練量真大= =
Carol avatar
By Carol
at 2009-06-12T15:11
一天總消耗熱量2900也很多阿 分一點給我吧....
Robert avatar
By Robert
at 2009-06-14T02:16
我的確把一日總熱量當成基代，謝謝指正
Sandy avatar
By Sandy
at 2009-06-17T12:36
這份菜單 跟減脂期的關連在於?? 看不大懂
Jacky avatar
By Jacky
at 2009-06-20T13:44
把乳清當飯吃可以減脂(筆記)
Jacob avatar
By Jacob
at 2009-06-22T05:19
因為訓練量比之前大且攝取熱量減少緣故
Jacob avatar
By Jacob
at 2009-06-23T05:12
這樣會減脂嗎??
Puput avatar
By Puput
at 2009-06-24T03:39
根據克氏循環，減少總熱量攝取，但增加蛋白質量
看起來是可行的。不過這是很初步的推論，有錯請不吝指正
Rachel avatar
By Rachel
at 2009-06-24T15:36
強者一天要五餐 這樣吃法每天練一個小時夠嗎 不含有氧??
Christine avatar
By Christine
at 2009-06-25T00:05
幫你算一下BMR:1876.5 +-10 給您參考一下
Thomas avatar
By Thomas
at 2009-06-26T13:02
要上兩千太難了 第一要夠重其次要夠年輕再來要夠高...
Hedy avatar
By Hedy
at 2009-06-30T12:08
謝謝，那這樣看起來碳水還得稍減一點
Ursula avatar
By Ursula
at 2009-07-01T06:19
纖維質得再增加
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2009-07-03T03:34
對了我有氧在操的時候都是1.5-2小時,所以才要增加BCAA和G
Susan avatar
By Susan
at 2009-07-07T22:11
修正：有氧不需要做那麼久

慢跑完會膨脹？

Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2009-05-24T22:00
不知道有沒有人像我一樣，每次剛慢跑完（大約三到五公里）， 照鏡子都會覺得自己反而腫起來，大約過了四、五小時或隔天的時候， 卻又變更結實，這到底是什麼樣的現象呢？ ps.只有慢跑，沒有重訓哦 - ...

請問飛鳥這個動作

Kumar avatar
By Kumar
at 2009-05-24T12:15
目前是看到有兩種動作 請問有何不同? 最後跟開始一樣是手伸直啞鈴舉到最高點 中間 1.手肘成90度 再往上拉 2.手成180度 平的直接上拉 謝謝0v0 - ...

關於台北健身房一問

Sarah avatar
By Sarah
at 2009-05-24T11:07
小弟近日想去健身房緞練身體,因為是新手所以上來請教各位, 目前有考慮幾家,不知去過的朋友們能給些建議嘛 台北健身院爬文了一下感覺很滑算 不知台北健身院新生店目前的收費價格如何??平日跟假日會很擁擠嘛?會有使用不到器材 的情形嘛?會有人指導跟訓練菜單嘛? 另外永和健身院跟出力健身院有去過的朋友們可以分享心得嘛? ...

關於中壢的健身房一問

Necoo avatar
By Necoo
at 2009-05-23T23:27
※ 引述《mieo1983 (COKE COLE)》之銘言： : 請問有版大知道 關於中壢健身房有哪幾家嗎? : 我之前只有參加過不老林(舊的) 現在想要在參加健身房 : 所以有幾個疑問想要請問大家 : 1 中壢有哪幾間呢? : 2 各家的收費是如何計算的呢? 比較偏向月繳 因為工作的關係 所以可能會突然 ...

身體厚度

Victoria avatar
By Victoria
at 2009-05-23T20:37
※ 引述《janusliu (janus)》之銘言： : 看了版上的有關身體厚度的文章 : 好像大多是要怎麼增加厚度或肩膀寬度 : 可是我個人身高不高 : 感覺身體有點過厚 : 感覺比例就是怪怪的（類似小號的綠巨人XD） : 不知道要做哪些才可以稍微減少身體厚度（伸展？減重是一定要的吧） ^^^^^^^^ ...