減脂期的訓練與飲食 - 健身

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By Susan
at 2016-05-23T15:47

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借問發問一下
老魯我身高179/91 體脂約23.1%
目前早餐固定吃麥片加水 配個 黑咖啡 或是蘋果
中午 晚餐都是吃 兩口飯 配一個主餐 魚類 不油炸 青菜類都過水 平日不喝飲料 不然就
是無糖茶
運動的話就是 每天跑5公里 大約半小時
訓練的部分就只有推滾輪 拉單槓
目前的目標想減重到80公斤體脂15左右
一開始體重下降的速度還蠻快的
只是肚子的皮跟油還是蠻多的
而且紋路還蠻多的 目前已呈現放棄狀態
想知道我接下來該怎麼安排比較好
我該繼續維持熱量赤字嗎
http://i.imgur.com/I5UWsM7.jpg
http://i.imgur.com/Vd5bFGz.jpg

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Tags: 健身

All Comments

Necoo avatar
By Necoo
at 2016-05-27T05:18
加入重訓吧
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2016-05-29T16:33
體重有再減就繼續吃呀，耐心～
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2016-05-30T20:10
體脂比我高竟然腹肌比我明顯！
Iris avatar
By Iris
at 2016-06-03T09:26
練大肌群，深蹲吧！
Quanna avatar
By Quanna
at 2016-06-04T11:48
加入重訓皮膚會比較緊實，澱粉跟蛋白質的比例提高
Ida avatar
By Ida
at 2016-06-07T07:54
以羨慕
Kumar avatar
By Kumar
at 2016-06-07T14:59
厲害
Quanna avatar
By Quanna
at 2016-06-08T18:00
請問原po或大家，減脂過程中，飯是不宜吃太多嗎？
Emily avatar
By Emily
at 2016-06-09T03:49
瞭解 我會增加蛋白質跟澱粉的攝取
Puput avatar
By Puput
at 2016-06-11T20:44
為什麼我也21%但是肚仔都肥RRR
Margaret avatar
By Margaret
at 2016-06-13T22:48
澱粉吃到每日所需熱量的一半，若有誤還請指正,thx
Andy avatar
By Andy
at 2016-06-15T23:49
每個人脂肪堆積部位真的不一樣 脂肪都在奶那邊了 肚子
有腹肌
Olga avatar
By Olga
at 2016-06-20T16:42
基因真好qq
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2016-06-21T17:52
已羨慕
Agnes avatar
By Agnes
at 2016-06-23T20:17
加重訓 多關節 大肌群
Madame avatar
By Madame
at 2016-06-27T19:40
請問這樣一天飲食大概多少熱量
Robert avatar
By Robert
at 2016-07-01T13:03
水肥哥最近有寫關於熱量赤字的文章，值得參考!
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2016-07-04T23:46
推滾輪推到這樣滿猛的
Audriana avatar
By Audriana
at 2016-07-06T13:26
我跟你一樣高 大約75kg 體脂才15%
Hedda avatar
By Hedda
at 2016-07-09T12:21
感覺飲食熱量好低
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2016-07-14T10:21
jaannddyy 真的嗎? 我以為脂肪一般堆積腹部比較多
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2016-07-18T08:40
樓上是真的阿 好像是看基因的樣子 先瘦下來的地方也會
不一樣

o還還是x型腿？有辦法矯正嗎

Rosalind avatar
By Rosalind
at 2016-05-23T14:59
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是 ==============================以上禁止刪除================================= 各位好 小弟一直有腿不直的問題 上網看了 說o型是膝蓋合不起來 X型是膝蓋合的起來但大腿跟小腿合不起來 自己的狀況則是自 ...

BMI正常但是脂肪分布不佳

Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2016-05-23T14:50
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 基本資料 性別：男 年齡：26 身高：170 體重：65 BMI：22.5 體脂率：歐姆龍和inbody量測有誤差，歐姆龍量測是15%，inbody是22% 參考照片：inbody量測資料照 http://i.imgur.com/oasJLf1.jpg ...

健身業者心目中的好客人是怎樣呢?

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By Emily
at 2016-05-23T13:02
會去健身的人很多種 有些中年阿伯阿姨想說加入健身房比較健康就去簽了健身房 而且常常還會買一堆課程 很多去了幾次健身房之後就嫌累變得很少去 身材似乎沒有因為健身房造成什麼改變 但是在健身房上花了很多錢，使用率又低 也有些有心的年輕人想要變成巨巨所以加入健身房 可能本身就有一定知識，金錢的部分比較沒 ...

在ig上看到一些練的不錯健身女生

Hedda avatar
By Hedda
at 2016-05-23T12:47
用instagram有一陣子了 主要是查看一些國外的健身影片參考 追蹤了蠻多有在健身的人的ig 以下是我覺得練的還不錯的跟大家分享 http://i.imgur.com/COKZrbz.jpg http://i.imgur.com/LxU6Kwo.jpg (她的腿我覺得超強) http://i.imgu ...

腳踝疼痛的問題

Joseph avatar
By Joseph
at 2016-05-23T11:59
各位大大您好， 小弟偶爾會去健身房(大約一周1-2次)， 維持了大約兩個月 我做的項目只有上半身重訓， 包括幾乎每一項的機械訓練(上半身) 還有飛鳥啞鈴 在健訓前我會先慢跑10分鐘， 慢跑前我有做拉筋暖身 這幾天晚上睡覺，半夜起來時， 一下床，腳踝會有扭傷的疼痛感， 到白天症狀減緩，但還是有感覺 不知 ...