腳踝疼痛的問題 - 健身

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By Joseph
at 2016-05-23T11:59

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各位大大您好，
小弟偶爾會去健身房(大約一周1-2次)，
維持了大約兩個月

我做的項目只有上半身重訓，
包括幾乎每一項的機械訓練(上半身)
還有飛鳥啞鈴

在健訓前我會先慢跑10分鐘，
慢跑前我有做拉筋暖身

這幾天晚上睡覺，半夜起來時，
一下床，腳踝會有扭傷的疼痛感，
到白天症狀減緩，但還是有感覺

不知道這是否因為我做的重訓方式造成的？

是否沒做下半身訓練，
而去慢跑，很容易扭傷腳踝？

請多多指教，謝謝


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Tags: 健身

All Comments

Dora avatar
By Dora
at 2016-05-25T10:47
練下半身的free weight動作可以幫助身體學習跑步時 正
確的施力，藉此能改善腳踝受傷的機率，看看curry就是
Edith avatar
By Edith
at 2016-05-29T11:27
個顯著的例子
Jacob avatar
By Jacob
at 2016-05-29T18:25
感覺是足底筋膜炎
Mary avatar
By Mary
at 2016-06-02T14:43
補充說明:不只要練fw,而要藉由雙腳過渡到單側,符合專項性
Damian avatar
By Damian
at 2016-06-05T19:33
何謂跑步的正確施力 利用臀部發力的感覺嗎
Catherine avatar
By Catherine
at 2016-06-10T14:04
我覺得是臀部肌力不足，導致腳踝代償
Damian avatar
By Damian
at 2016-06-14T04:44
也可能是踝關節靈活度不足
Blanche avatar
By Blanche
at 2016-06-19T02:54
只練上半身 之後上半身肌肉增加 體重相對增加 其實下半身
Mason avatar
By Mason
at 2016-06-19T08:26
膝 踝的負擔也相對會增加
John avatar
By John
at 2016-06-24T03:10
原來如此，感謝各位大大的建議，這樣我也開始注重下
Zanna avatar
By Zanna
at 2016-06-27T16:48
半身的訓練，這樣說起來只練上身好像滿容易施力錯誤
Lucy avatar
By Lucy
at 2016-06-30T22:47
可能先從大腿、臀部開始訓練

健身人口增加比例?

Zenobia avatar
By Zenobia
at 2016-05-23T09:38
近年來，健康養生與運動意識抬頭， 加入健身房似乎也蔚為風潮。 大家身邊的人，有載重訓的人口比例真的有增加嗎? 還有一個問題: 加入健身房的人，多少比例是半途而廢的? 是不是很多人只是一時跟風，去幾次就不去了? 能堅持個一年(別說要練到多巨，至少增加點肌肉量或看得出一點線條) 的人的比例有多少? ...

連多啦A夢跟大雄都有肌肉啦

Oliver avatar
By Oliver
at 2016-05-23T09:25
http://youtu.be/d9fmzSypiro 看來練肌肉是現在流行的趨勢，連多啦A夢跟 大雄都有肌肉啦。早上起來看到這個實在太有 趣了 - ...

請問太空椅/靠牆蹲的請教

Jake avatar
By Jake
at 2016-05-23T08:49
小弟我因為大腿很廢，所以打算從這個開始練起 上網查了相關訊息，是說頭肩腰要緊貼牆壁，呈一直線，膝蓋大約在腳掌正上方，大腿跟地面平行 然後我大約蹲個20秒就不行了QQ，不過這不是重點 我想問的是，當我蹲到快沒力的時候，會覺得膝蓋突然負擔加重，請問這是正常的現象嗎？ 還是說我打從一開始就姿勢錯誤？ 我很 ...

半夜起床吃東西致睡眠中斷

Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2016-05-23T08:22
我吃完晚餐加水果大約是7:30, 到10:00左右, 食物消化的差不多之後, 就寢入睡, 原本計劃睡到6:00, 剛好8小時, 但是常常到凌晨2-3點的時候被餓醒, 受不了 飢餓感, 只好帶著很沈重的睡意爬起來吃東西, 由於睡眠中斷, 導致睡眠品質不佳, 當然6:00就 起不來了, 就算賴床到7-8點, 還 ...

澱粉攝取時間問題

Hedwig avatar
By Hedwig
at 2016-05-23T08:06
各位好~ 想請問的是 如果我今天早餐幾乎只吃澱粉(如一大顆烤地瓜) 午餐可以只吃蔬菜跟蛋白質就好嗎？ 想說如果午餐再吃澱粉會不會過量 謝謝~~ - ...