半夜起床吃東西致睡眠中斷 - 健身

Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2016-05-23T08:22

Table of Contents

我吃完晚餐加水果大約是7:30,
到10:00左右, 食物消化的差不多之後,
就寢入睡, 原本計劃睡到6:00, 剛好8小時,

但是常常到凌晨2-3點的時候被餓醒, 受不了
飢餓感, 只好帶著很沈重的睡意爬起來吃東西,
由於睡眠中斷, 導致睡眠品質不佳, 當然6:00就
起不來了, 就算賴床到7-8點, 還是覺得沒睡飽

請問有沒有什麼補充品適合睡前吃, 在不用吃太多的前
提之下(因為睡前吃太多, 肚子不舒服, 也會睡不著),
可以撐過8小時都沒進食的睡眠時間? 謝謝

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Tags: 健身

All Comments

Rebecca avatar
By Rebecca
at 2016-05-26T13:30
喝些熱牛奶看看
Hedy avatar
By Hedy
at 2016-05-27T11:14
睡前喝一份乳清，或吃一片起士
Valerie avatar
By Valerie
at 2016-05-28T02:49
中華豆腐
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2016-05-29T13:44
吃乳清沒用，要喝酪蛋白，但是要撐八小時還是有難度
Jack avatar
By Jack
at 2016-06-02T15:16
牛奶跟起司都含大量酪蛋白
Victoria avatar
By Victoria
at 2016-06-05T04:25
高纖維的碳水化合物
Una avatar
By Una
at 2016-06-09T12:31
晚上睡覺不建議吃碳水，喝油比較好
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2016-06-11T12:53
碳水要選在有用的時候吃，像是需要耗腦力或是體力的時候
Poppy avatar
By Poppy
at 2016-06-16T09:36
碳水會刺激胰島素分泌，胰島素是長肌肉的關鍵
Madame avatar
By Madame
at 2016-06-16T13:10
過度次激會增加胰島素阻抗，那麼你需要他的時候反而就不
夠了
Kumar avatar
By Kumar
at 2016-06-21T00:19
油類的建議是什麼呢
Donna avatar
By Donna
at 2016-06-22T07:15
http://www.hairway.org/show.aspx?id=738&page=9
Agatha avatar
By Agatha
at 2016-06-24T00:06
吃起司要小心在胃中發酵 導致脹氣或胃炎 小心
John avatar
By John
at 2016-06-28T04:26
晚餐是吃多少才會被餓醒？
Frederica avatar
By Frederica
at 2016-07-02T04:13
我是指偏油的食物，還是你建議直接喝油？
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2016-07-04T21:02
你可以接受就直接喝油
像日本以前有個健美選手叫做北村克己
Lydia avatar
By Lydia
at 2016-07-07T08:11
他的生雞胸肉加蛋清用果汁機打完喝掉
Quintina avatar
By Quintina
at 2016-07-10T21:12
真的是hardcore 這種方式不推薦，但是很屌
Noah avatar
By Noah
at 2016-07-14T05:59
...晚上吃碳水才好好嗎... 助睡眠 又較不易養脂肪
Thomas avatar
By Thomas
at 2016-07-17T06:42
我才在想o大曾經寫過
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2016-07-19T03:57
仔細看過其實ex大 講的 就是CBL 的基礎啊啊啊
Carol avatar
By Carol
at 2016-07-22T03:49
對呀，睡眠時吃碳水造成了insulin spike
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2016-07-22T09:56
你的生長激素分泌就會受到影響，而且你的文章都偏減脂
長肌肉還是不要生酮飲食吧
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2016-07-25T03:47
這我絕對同意 想有效增肌 碳水頗重要
Selena avatar
By Selena
at 2016-07-29T21:13
的確要再有用的時候吃 過多刺激=accelerated fat gain
Elvira avatar
By Elvira
at 2016-07-31T11:29
那到底睡前該不該吃？
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2016-08-04T08:25
你可以兩種都試試
都是理論的東西說不得準
Queena avatar
By Queena
at 2016-08-06T09:32
北村不是死了，而且死的很痛苦？
Susan avatar
By Susan
at 2016-08-06T16:12
這推文的語意很明顯是吃油不吃碳水
Anthony avatar
By Anthony
at 2016-08-09T02:19
睡前吃一兩片吐司不代表過多刺激吧 如果要兼具減脂 晚上吃
好像比較好？
Quanna avatar
By Quanna
at 2016-08-09T03:26
北村太屌了，日本人真的很變態
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2016-08-12T20:05
晚上減脂喝油，促進睪固酮合成，降低胰島素增進生長激素
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2016-08-16T09:51
分泌，瘦身並且些微增肌
Noah avatar
By Noah
at 2016-08-20T17:31
你的生長肌素在睡眠時進入肝臟，合成igf-1這也是長肌肉
的好東西
肌肉纖維增生就靠它了
John avatar
By John
at 2016-08-22T21:14
根據once大的文章 血糖要升起 胰島素分泌完成回歸後 才會
分泌生長激素
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2016-08-23T17:45
不過也許 晚餐已經生過糖了 我想
Wallis avatar
By Wallis
at 2016-08-28T07:39
至於要酪蛋白還是第一次聽說 我常在晚上補乳清
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2016-08-28T14:12
睡前喝酪蛋白(慢吸收蛋白) 是重訓基本常識吧...
Donna avatar
By Donna
at 2016-08-29T23:22
為何要慢吸收？ 我以為你是總量派 一天總量到就行 感覺有點
矛盾
Ivy avatar
By Ivy
at 2016-09-01T10:24
我晚餐就一份雞腿飯便當加一份水果
Anthony avatar
By Anthony
at 2016-09-03T04:11
並沒有刻意少吃

澱粉攝取時間問題

Hedwig avatar
By Hedwig
at 2016-05-23T08:06
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