減脂運動菜單請益 - 健身
By Wallis
at 2016-05-23T01:20
at 2016-05-23T01:20
Table of Contents
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問,希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫,未詳細填寫者刪文退回
==============================================================================
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區 是
基本資料
性別:男
年齡:25
身高:175
體重:78
BMI:25.4
體脂率:28
三餐內容:
早餐:五穀雜糧麵包兩片 水煮(煎) 蛋 起司 (火腿) (肉鬆) 豆漿一杯 有重訓會配蛋白
粉
(非常態性 可能一週 1次)
午餐:白米(麵) 兩個拳頭 蒸雞胸肉 (鮭魚) 一個拳頭 菠菜一個拳頭
(看心情想吃飯或麵 雞或魚)
晚餐:跟午餐差不多 一週2 3次用少油低溫煎
其他:幾乎不吃外食 飲料 平均兩 三週一次
日常作息時間
睡眠11p~6a
健身房 7a~8a
上班 9a~6p
下班採購食物 當宅宅
兩三週一次去wings night吃雞翅(住國外
假日郊外走走 逛街
假日運動會多加半小時到1小時 一週進健身房3~4次 偶爾會5次
生活型態:上班族
健康狀況:沒有任何問題
運動習慣:(有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史)
之前沒有重訓習慣
目前三個月背>胸>腹
重訓 一週 2天 10~12下x4次x3循環 背肌 胸大肌重量大概在100~110
做完後看狀況穿插 硬舉90lb or 核心把力量放光或是時間到為止
之前有長期在路跑 每週次數看天氣狀況
每次10k 50~55分鐘
目前三個月一週兩天 30~45分鐘 心率結束大約175左右
(最後一分鐘衝刺) 平均大概160左右
現在計劃改成暖身完 重訓後立刻有氧把時間跑到完
我的問題:
最近量的三次 三個月 體脂率從27>29>28
不知道是量側方式錯誤或如何 這數字有點讓我嚇到
我身材衣服脫下來是肚子胖胖的
但四肢算瘦 想運動降體脂 讓身材整體看起可以是精壯的
但最近運動結果 體脂不降反升 請問問題出在哪裡?
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請按照以下格式填寫,未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區 是
基本資料
性別:男
年齡:25
身高:175
體重:78
BMI:25.4
體脂率:28
三餐內容:
早餐:五穀雜糧麵包兩片 水煮(煎) 蛋 起司 (火腿) (肉鬆) 豆漿一杯 有重訓會配蛋白
粉
(非常態性 可能一週 1次)
午餐:白米(麵) 兩個拳頭 蒸雞胸肉 (鮭魚) 一個拳頭 菠菜一個拳頭
(看心情想吃飯或麵 雞或魚)
晚餐:跟午餐差不多 一週2 3次用少油低溫煎
其他:幾乎不吃外食 飲料 平均兩 三週一次
日常作息時間
睡眠11p~6a
健身房 7a~8a
上班 9a~6p
下班採購食物 當宅宅
兩三週一次去wings night吃雞翅(住國外
假日郊外走走 逛街
假日運動會多加半小時到1小時 一週進健身房3~4次 偶爾會5次
生活型態:上班族
健康狀況:沒有任何問題
運動習慣:(有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史)
之前沒有重訓習慣
目前三個月背>胸>腹
重訓 一週 2天 10~12下x4次x3循環 背肌 胸大肌重量大概在100~110
做完後看狀況穿插 硬舉90lb or 核心把力量放光或是時間到為止
之前有長期在路跑 每週次數看天氣狀況
每次10k 50~55分鐘
目前三個月一週兩天 30~45分鐘 心率結束大約175左右
(最後一分鐘衝刺) 平均大概160左右
現在計劃改成暖身完 重訓後立刻有氧把時間跑到完
我的問題:
最近量的三次 三個月 體脂率從27>29>28
不知道是量側方式錯誤或如何 這數字有點讓我嚇到
我身材衣服脫下來是肚子胖胖的
但四肢算瘦 想運動降體脂 讓身材整體看起可以是精壯的
但最近運動結果 體脂不降反升 請問問題出在哪裡?
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All Comments
By John
at 2016-05-26T01:59
at 2016-05-26T01:59
By Tristan Cohan
at 2016-05-26T08:53
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By Audriana
at 2016-05-31T06:51
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By Oliver
at 2016-06-03T02:17
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By Emily
at 2016-06-06T12:01
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By Quanna
at 2016-06-07T23:19
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By Connor
at 2016-06-12T10:02
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By Franklin
at 2016-06-16T21:11
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By Sarah
at 2016-05-22T12:02
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這位護理師給呂捷的減重建議正確嗎?
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at 2016-05-21T21:05
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at 2016-05-21T12:58
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at 2016-05-21T07:16
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