Re: [減肥] 多囊運動飲食求批 - 健身

隔了快半年 來還債了XD
目前
女性
年齡22
體重43
身高155
體脂23.3(上個月量24.6)
內臟脂肪1
骨骼筋率30.3
基礎代謝1046
以上為康是美量的
之前的21.6體脂是用app算的 所以應該不準
(腰圍68->61)
在這半年來
大約保持著一個月乖乖騎xbike
一個月休息 但會快走的偷懶模式
而且不乖的 很重視體重的數字
甚至走火入魔到每天量8次體重
起床排便後 三餐前後 睡前XD
很清楚自己吃多重進去
因為自己一直有吃太重 隔天回不來的情形
但三餐都有吃飽哦
目前三餐是

早餐:自己煮的黑豆飯150g(內含黑豆紅豆紫米白米薏仁)+100ml杏仁粉+葡萄乾蔓越梅乾數顆
http://i.imgur.com/utyNEJ1.jpg
或自己做的100%全麥饅頭+200ml無糖豆漿
http://i.imgur.com/DbnZZgO.jpg

午餐:
公司的自助餐 約200g青菜+200g肉類+100g糙米飯(公司的自助餐真的好好吃><)
http://i.imgur.com/pohfxvo.jpg
這天滿放縱的
http://i.imgur.com/COS6VGg.jpg
一般是吃這樣
http://i.imgur.com/lhmg0x4.jpg
http://i.imgur.com/kTtWuzG.jpg

在學校的話會買學餐的自助餐/素食餐廳(不加飯因為常常會夾南瓜塊芋頭等等澱粉)
http://i.imgur.com/8G5B4ag.jpg
http://i.imgur.com/kCoLl9W.jpg

晚餐自己煮給全家吃
大約一碗炒青菜+半碗至一碗肉類+半碗全糙米飯
下圖是5人份
http://i.imgur.com/NyGb8iH.jpg
http://i.imgur.com/IWqxWOt.jpg
http://i.imgur.com/TxtvGyJ.jpg

餐間點心:小蘋果一顆/奇異果一顆
以上每天都有吃飽(約8分飽)

如標題~我有多囊卵巢的體質
只能吃原型食物/低Gi/無人工糖飲食
也要靠運動來維持內分泌正常
最近一個月是每天30~40分鐘xbike
心跳120 阻力3 時速33~35
無負重深蹲10秒5次
現在看到外面炒飯炒麵都不敢吃了 囧
我知道我的瘦身方式有點過於偏激
所以量出來的基代低的讓我害怕QQ
幾個月前停了避孕藥
不知道確切原因
月經變更不正常 上次來是3/24
再上上次是1/28
以前最多只會晚兩個禮拜@@
多囊減肥真的不簡單呀…


※ 引述《dabbyding (debbie)》之銘言：
: 大家好~
: 上次這篇發了也差不多一個月
: 每天早上都排尿(還沒排便)量體重
: 一個月前是47公斤
: 今天量是47.1
: (常常浮動最大達+-0.5公斤)
: 雖然大家說不要侷限在體重的數字上
: 但還是好沮喪QQ
: 家裡沒體脂計 土法煉鋼量腰圍臀圍也沒變
: 大腿似乎有小一點點點...
: 有時候為了安慰自己還把衣服脫掉量體重 雖然只會少0.3公斤XD
: 一個月來 每個禮拜有五天會踩健身車
: 時速40 阻力3 心跳115~140 騎完全身流汗一次半小時 分兩次騎 總共一小時 大約40km(
: 不包含熱身)
: 飲食部分在這兩個禮拜做了點微調
: 因為前兩個禮拜都在用腰瘦心機app控制熱量
: 都要算準剛好吃到基代(1267) 搞的有點不快樂
: 後兩個禮拜不想被綁住 就只大概目測卡路里
: 基本上早餐沒什麼變 大概400~500大卡
: 中餐和晚餐都是半碗到一碗糙米飯(糙米:白米=1:2)+炒青菜一碗+煎魚/豬肉半碗到一碗
: 其他可能額外攝取的是堅果四五顆or下午吃個半條蒸/烤地瓜
: 以前每天會吃到兩顆大蘋果 後來覺得果糖可能攝取太多 就改成一天一顆蘋果
: 現在一天會吃到1400~1500左右
: 不知道是不是運動強度不夠
: 還是只做有氧不夠
: 月中也把避孕藥停掉 想說可能停滯是它的問題
: 想說第二個月開始做微調
: 昨天是第二月的第一天
: 就騎健身車30分鐘 阻力心跳時速一樣
: 無負重深蹲180下
: 下去上來約等於自然吸氣吐氣的速度
: 一組20下分次做
: 今天的腳有點酸
: 不知道現在這樣有沒有什麼問題
: 謝謝大家~
: ※ 引述《dabbyding (debbie)》之銘言：
: : 本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
: : 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
: : ============================================================================
: ==
: : 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是
: : ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
: : 基本資料
: : 性別：女
: : 年齡：21
: : 身高：155
: : 體重：47
: : BMI：19.56（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
: : 體脂率：21.63生理期後
: : ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
: : 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
: : 三餐內容：
: : 早餐：蒸熟的五穀粥滿滿一碗(黑豆紅豆薏仁等等)+桂格無糖穀粉一包+十顆葡萄乾
: : 有時候再加半顆蘋果
: : 午餐：半碗糙米飯+油煎魚半碗+炒青菜半碗至一碗+蘋果/香蕉一個
: : 超商馬鈴薯泥蔬菜沙拉(半包千島醬)or無糖or微甜饅頭一顆+蘋果一顆+無糖豆漿一瓶45
: 0m
: : l
: : 晚餐：半碗糙米飯+油煎魚半碗+滷肉(不帶皮)30g+炒青菜半碗至一碗+火龍果半顆
: : 一天約吃1200卡 約相等於基代
: : 不吃一切炸類甜食零食等等
: : 飲料只喝無糖豆漿or無糖茶(非常偶爾)
: : 其他：無
: : 日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
: : 早上八點起床 十一點半就寢
: : 生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
: : 一個禮拜有兩個晚上較晚睡 約十二點半就寢
: : 健康狀況：（是／否）
: : 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
: : 當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
: : 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？是
: : 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？是
: : 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？是 膝蓋有點不好
: : 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
: : 您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
: : 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
: : 您是否近期動過任何手術？否
: : 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否
: : 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
: : 例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
: : 例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月
: : 前一個禮拜每天深蹲100下 每下約4秒 30下一組 一組完休息兩分鐘再繼續
: : 100下做完約15分鐘不含暖身收操
: : 這禮拜每日xbike 每天60分鐘至90分鐘
: : 採分次騎 每次30~40分鐘 中間無休息
: : 心跳120~130
: : 時速32~35 阻力3(暖身時2) 會流汗
: : 若調到4膝蓋會明顯不舒服
: : 本身有酒糟肌 無法曬太陽及吹風的皮膚所以運動方式皆採室內
: : 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
: : 雖然bmi及體脂看起來沒什麼問題也可能被批這樣也要瘦
: : 但暑假2個月去上海回來體重從44變47
: : 大腿脂肪變多 冬天褲子快穿不下
: : 也發現很多以前沒有的肥胖紋..是脂肪型瘦子 小腿是結實漂亮的 但大腿就鬆垮沒線條
: : 屁股有點垂
: : 故想緊實大腿線條 以大腿內側贅肉最嚴重
: : 本身又因皮膚問題及多囊症 常會吃副作用為水腫的抗生素及調經用避孕藥副作用可能
: 為
: : 肥胖 所以覺得較不好瘦下來
: : 每天早上量體重變動大 譬如前天早上為46.3
: : 昨天量變成47.1
: : 今天量又是46.8(皆為剛起床空腹未排便)
: : 早上臉會浮腫
: : 想請教一下有無問題 謝謝

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