健身 - 健身

Margaret avatar
By Margaret
at 2016-05-21T00:54

Table of Contents

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問,希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫,未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區:是
↑此行若未填或刪除,文章就會被刪除。

基本資料

性別:(男/女)女
年齡:29
身高:155
體重:53
BMI:22(BMI低於18.5者禁止發減肥文)
體脂率:27(若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量,未填必砍)
(女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後)
↑以上資料若未填齊或刪除任一項,文章就會被刪除。

參考照片:(可免填,但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填)

三餐內容:下面有照片。
每天差不多是:乾煎的雞胸肉或里肌肉,1個手掌大左右。
炒青菜,10元硬幣大小的油量,1.5個拳頭大。
另外一道,可能是煎鮭魚(因為鮭魚油多,就不放油)或旗魚,或是蛋類(蔥蛋、紅蘿蔔
炒蛋、荷包蛋......之類的,約10元硬幣油量)。或是蝦子、乾煎杏鮑菇等。
晚餐1顆地瓜。午餐1碗白飯。


早餐:無

午餐:平常大概跟下面晚餐內容一樣,因為是前一天晚上煮晚餐會一起煮隔天午餐。只是
中午會有一碗白飯。

晚餐:
http://i.imgur.com/t9WIk1L.jpg

像這樣的,去做變化。

其他:(可免填)


日常作息時間:(睡眠、工作、...等時間)
晚上大概2:00睡覺-隔天11:00。




生活型態:(上班族、學生、體力工作者、運動員、...)
家庭主婦。

健康狀況:(是/否)

醫師是否告訴過您,您的心臟有問題,您只能作醫師建議的運動?否
當您活動時是否會有胸痛的感覺?否
過去幾個月以來,您是否有在未活動的情況下,出現胸痛的情況?否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況?否
您是否有骨骼或關節問題,且可能因活動而惡化?否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥(醫師處方)?否
您是否知道您有任何不適合活動的原因?否
您是否知悉自己有任何慢性疾病?否
您是否近期動過任何手術?否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃,如有,請註明:否


運動習慣:(有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史)
一個禮拜會運動到5天。每次至少30分鐘。
都是看YouTube 影片,如:Jillian Michaels、POPSUGAR Fitness 頻道、XHIT Daily 裡
面的影片。但是會一天跳臀腿+手臂背,一天跳肚子,一天全身有氧,這樣輪流。


我的問題:(請將您主要的疑問陳述於此)
從4月到現在,體重差不多瘦1kg,但體脂方面沒有什麼動,覺得有點氣餒。我都去康是美
量,都忍不住想怪罪機器不準XDD。
想請問是哪裡兒不足夠導致體脂肪穩如泰山嗎?

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All Comments

Andy avatar
By Andy
at 2016-05-25T19:20
太晚睡 太晚起代謝差 早餐沒吃
Catherine avatar
By Catherine
at 2016-05-28T22:51
運動心跳要有130以上
Blanche avatar
By Blanche
at 2016-05-30T09:17
因為家庭主婦難有自己時間,所以小孩睡了就看個電視
跟先生聊個天,就晚睡了T.T我努力早點睡!!我不知道
Michael avatar
By Michael
at 2016-05-30T16:43
心跳是多少,不過都是喘到無法順利說完一段話的。
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2016-06-02T11:03
增加重訓,有氧時間加倍。
Callum avatar
By Callum
at 2016-06-05T03:50
早睡效果非常好喔!調整看看
Audriana avatar
By Audriana
at 2016-06-07T07:27
不一定要早起,我也常常第一餐12:00,還不是瘦20公斤
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2016-06-08T20:20
這個體重,一個月瘦一公斤算很棒了
Anthony avatar
By Anthony
at 2016-06-12T23:53
再繼續努力維持下去,體脂一定會降的
James avatar
By James
at 2016-06-14T08:26
體脂會隨月經波動,月經結束隔兩天,會有你開心的數據XD
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2016-06-16T07:08
早點睡外,現在菜單不變外,也建議深色蔬菜類可再多一點
,對減脂有幫助喔

中壢數字健身房 反感經驗

Ophelia avatar
By Ophelia
at 2016-05-20T16:06
目前常在中壢某數字健身房運動 先前已爬文得知是某直銷股東旗下企業QQ 但因為離住處相當近 走路就可到 只好妥協 原本覺得還不錯 器材對我而言還算夠用 人也不算太多 但近幾天與朋友運動時 健身房一名員工不斷的和我們聊天 且他沒話聊就站在旁邊盯著我或我朋友看 就像背後靈一樣== 問他到底要幹嘛 他竟然 ...

減肥菜單待批

Hedy avatar
By Hedy
at 2016-05-19T12:08
原文恕刪部份。 ※ 引述《yavonne (。)》之銘言: : 性別:女(男/女) : 年齡:33 : 身高:161 : 體重:62 : BMI:24.1(BMI低於18.5者禁止發減肥文) : 體脂率:生理期後 35.8 依你的體重先來計算一下你每一日,最低的蛋白質攝取是約50克。 再來,每日碳水化合 ...

麵食的選擇

Anthony avatar
By Anthony
at 2016-05-19T10:04
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規:y(是/否,未詳讀即發問者刪文退回) ↑此行若未填或刪除,文章就會被刪除。 ==============================以上禁止刪除================================= 身為愛麵一族的我,想請教板上的各位, 排除掉精緻的米 ...

重訓後的大家如何拋棄體重計?

Ophelia avatar
By Ophelia
at 2016-05-19T06:00
大家說不要去理會體重機上的數字,說得很容易, 我知道很不容易,到現在,儘管我壓重量經驗超過十年, 我還是每天站在體重機上,一天一次。 但我的心態是參考,食物照吃,運動照樣做, 因為我知道體重機不能告訴我的,鏡子跟朋友們會告訴我。 原PO要給自己一段時間,去經歷因為增長肌肉而變重, 但是卻從別人口中得 ...

減肥菜單待批

Jake avatar
By Jake
at 2016-05-18T23:56
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問,希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫,未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區: ...