減肥菜單待批 - 健身
By Hedy
at 2016-05-19T12:08
at 2016-05-19T12:08
Table of Contents
原文恕刪部份。
※ 引述《yavonne (。)》之銘言:
: 性別:女(男/女)
: 年齡:33
: 身高:161
: 體重:62
: BMI:24.1(BMI低於18.5者禁止發減肥文)
: 體脂率:生理期後 35.8
依你的體重先來計算一下你每一日,最低的蛋白質攝取是約50克。
再來,每日碳水化合物,以你基礎代謝熱量1200卡來算,
一日碳水化合最低也要攝取到540卡,約135克的碳水化合物。
: 早餐:周一~五 固定吃早餐店的 火腿蛋土司+中溫紅茶+一根香蕉
: 周六~日 會改吃早餐店的蛋餅,或鐵板麵,或麥當勞早餐(我知道錯了...orz)
: 午餐:周一~五 便當:五穀雜糧飯+五樣青菜,或 只有魚片+青菜+蛋的湯麵
: 周六~日 因為起床的晚,都10點左右,多半沒吃午餐...
: 晚餐:周一~五 下午6點吃一顆茶葉蛋+一小瓶優酪乳(或燕麥)
: 或 9點多回家後吃 自煮燕麥麵+高麗菜+雞胸肉(湯麵)
: 或 9點多回家後吃 自製清炒義大利麵(義大利麵+蘑菇+玉米筍+紅椒+花椰菜)
: 周六~日 自製清炒義大利麵(材料同上)
請問你雞胸肉是吃多大塊?半個女生手掌大小的雞胸肉約2oz,約12~15克的蛋白質,
我覺得你的蛋白質攝取可能有點免強,
再次強調,因為不清楚原PO吃的份量是多少,很難鐵口斷論。
接著是碳水化合物,請大家一定要有一個觀念,水果也是碳水化合物,
不是只有澱粉才是。
明顯可見,你一天攝取的碳水化合物比例是否過高?
因為我不清楚你的份量是多少,所以無法幫你預估,只能提出疑問。
脂肪的部份,很多版友說你的早餐太油,
當然我同意不是油就不能吃!
而是希望,同樣是脂肪,原PO能攝取成份更好的脂肪。
再次拿出白米飯跟地瓜的比喻:大家都說地瓜比較好,但同樣是澱粉。
在這個版上,大家一直在強調,觀念比菜單重要。
: 其他:每天有逼自己喝足2500cc的純水
: 除了一天早餐的紅茶外都不喝含糖飲料,咖啡只喝黑咖啡
我覺得很值得鼓勵,飲料是很容易被忽略含有高糖的食品,
你可以漸漸的喝半糖。
: 生活型態:上班族
: 過去幾個月以來,您是否有在未活動的情況下,出現胸痛的情況?
: 不會胸痛但習慣性胸悶
請以適合自己身體強度的運動來當作入門,以及培養運動習慣。
有了運動習慣後,在慢慢增加強度。
增加運動強度,也請一次增加一個單位,
譬如說:
這週我拉長慢跑距離,保持同速。而非,這週我同時增加距離跟速度。
運動是一輩子的事業,請好好珍惜身體。
: 5/1開始下定決心培養運動習慣,目前一周運動5~6天
: 一周裡固定有2天會上肌力有氧課程,心跳約120~130
: 其他天會跑步機快走+慢跑交替,維持一小時
: 從坡度1.5/速度6.5開始快走,每10分鐘調高0.5坡度,走10分鐘後再用速度7.8跑步
: 跑步心跳會拉高到180,所以一次只能跑10分鐘,再改成快走,這樣交替
: 這樣一小時心跳平均都有在150以上
: 除此之外,只要有去運動都會用卷腹練習機,一組20下,做三組
: 我的問題:(請將您主要的疑問陳述於此)
: 雖然早知道運動是持久戰,但兩周半下來體重體脂都沒變真的有點灰心
請不要一直量體脂肪啦!
你問問自己,體脂肪有這麼好減少,肌肉這麼好增加的嗎?
如果要天天量,意志力請強壯一點,看到數字不動如山,
變得健康的決心更要穩如泰山。
: 在健身房用indoby量的體脂35.8,兩周半下來家裡體重計的體脂竟然是36.7
: 是運動強度不夠,還是晚餐吃太晚?
體脂肪的測量跟體重一樣,很容易因為一點因素就有變化。
可能我大個兩公斤的屎,或者運動完肌肉充血,或者喝100cc的水,
數字就會像春天後母臉。
在一次請你忽略inbody短時間內的測量數據。
今年三月前(三月刻意增加六公斤),我運動完去量,體脂肪13.7,
我根本當笑話在看,完全不相信這麼低。
請原PO繼續努力,我認真覺得你非常優秀了!
沒有運動習慣的人,能下定決心,跨出第一步。
對於飲食的正確概念,大家都是一邊走一邊學,
對於有問題,請教專家或者找書,要問朋友的話,請問正確的人。
建議你如果覺得有氧很無趣,也可以找朋友一起,
有人一起運動,在運動初期會比較有機會持續下去!
--
※ 引述《yavonne (。)》之銘言:
: 性別:女(男/女)
: 年齡:33
: 身高:161
: 體重:62
: BMI:24.1(BMI低於18.5者禁止發減肥文)
: 體脂率:生理期後 35.8
依你的體重先來計算一下你每一日,最低的蛋白質攝取是約50克。
再來,每日碳水化合物,以你基礎代謝熱量1200卡來算,
一日碳水化合最低也要攝取到540卡,約135克的碳水化合物。
: 早餐:周一~五 固定吃早餐店的 火腿蛋土司+中溫紅茶+一根香蕉
: 周六~日 會改吃早餐店的蛋餅,或鐵板麵,或麥當勞早餐(我知道錯了...orz)
: 午餐:周一~五 便當:五穀雜糧飯+五樣青菜,或 只有魚片+青菜+蛋的湯麵
: 周六~日 因為起床的晚,都10點左右,多半沒吃午餐...
: 晚餐:周一~五 下午6點吃一顆茶葉蛋+一小瓶優酪乳(或燕麥)
: 或 9點多回家後吃 自煮燕麥麵+高麗菜+雞胸肉(湯麵)
: 或 9點多回家後吃 自製清炒義大利麵(義大利麵+蘑菇+玉米筍+紅椒+花椰菜)
: 周六~日 自製清炒義大利麵(材料同上)
請問你雞胸肉是吃多大塊?半個女生手掌大小的雞胸肉約2oz,約12~15克的蛋白質,
我覺得你的蛋白質攝取可能有點免強,
再次強調,因為不清楚原PO吃的份量是多少,很難鐵口斷論。
接著是碳水化合物,請大家一定要有一個觀念,水果也是碳水化合物,
不是只有澱粉才是。
明顯可見,你一天攝取的碳水化合物比例是否過高?
因為我不清楚你的份量是多少,所以無法幫你預估,只能提出疑問。
脂肪的部份,很多版友說你的早餐太油,
當然我同意不是油就不能吃!
而是希望,同樣是脂肪,原PO能攝取成份更好的脂肪。
再次拿出白米飯跟地瓜的比喻:大家都說地瓜比較好,但同樣是澱粉。
在這個版上,大家一直在強調,觀念比菜單重要。
: 其他:每天有逼自己喝足2500cc的純水
: 除了一天早餐的紅茶外都不喝含糖飲料,咖啡只喝黑咖啡
我覺得很值得鼓勵,飲料是很容易被忽略含有高糖的食品,
你可以漸漸的喝半糖。
: 生活型態:上班族
: 過去幾個月以來,您是否有在未活動的情況下,出現胸痛的情況?
: 不會胸痛但習慣性胸悶
請以適合自己身體強度的運動來當作入門,以及培養運動習慣。
有了運動習慣後,在慢慢增加強度。
增加運動強度,也請一次增加一個單位,
譬如說:
這週我拉長慢跑距離,保持同速。而非,這週我同時增加距離跟速度。
運動是一輩子的事業,請好好珍惜身體。
: 5/1開始下定決心培養運動習慣,目前一周運動5~6天
: 一周裡固定有2天會上肌力有氧課程,心跳約120~130
: 其他天會跑步機快走+慢跑交替,維持一小時
: 從坡度1.5/速度6.5開始快走,每10分鐘調高0.5坡度,走10分鐘後再用速度7.8跑步
: 跑步心跳會拉高到180,所以一次只能跑10分鐘,再改成快走,這樣交替
: 這樣一小時心跳平均都有在150以上
: 除此之外,只要有去運動都會用卷腹練習機,一組20下,做三組
: 我的問題:(請將您主要的疑問陳述於此)
: 雖然早知道運動是持久戰,但兩周半下來體重體脂都沒變真的有點灰心
請不要一直量體脂肪啦!
你問問自己,體脂肪有這麼好減少,肌肉這麼好增加的嗎?
如果要天天量,意志力請強壯一點,看到數字不動如山,
變得健康的決心更要穩如泰山。
: 在健身房用indoby量的體脂35.8,兩周半下來家裡體重計的體脂竟然是36.7
: 是運動強度不夠,還是晚餐吃太晚?
體脂肪的測量跟體重一樣,很容易因為一點因素就有變化。
可能我大個兩公斤的屎,或者運動完肌肉充血,或者喝100cc的水,
數字就會像春天後母臉。
在一次請你忽略inbody短時間內的測量數據。
今年三月前(三月刻意增加六公斤),我運動完去量,體脂肪13.7,
我根本當笑話在看,完全不相信這麼低。
請原PO繼續努力,我認真覺得你非常優秀了!
沒有運動習慣的人,能下定決心,跨出第一步。
對於飲食的正確概念,大家都是一邊走一邊學,
對於有問題,請教專家或者找書,要問朋友的話,請問正確的人。
建議你如果覺得有氧很無趣,也可以找朋友一起,
有人一起運動,在運動初期會比較有機會持續下去!
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By Hedwig
at 2016-05-21T03:14
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By Lauren
at 2016-05-23T09:12
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By Audriana
at 2016-05-26T12:57
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By Ina
at 2016-05-29T04:35
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By Emma
at 2016-05-29T19:42
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By John
at 2016-05-31T13:48
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