減肥菜單待批 - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。

基本資料

性別：女（男／女）
年齡：33
身高：161
體重：62
BMI：24.1（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：生理期後 35.8
（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
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參考照片：無（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：周一~五 固定吃早餐店的 火腿蛋土司+中溫紅茶+一根香蕉
周六~日 會改吃早餐店的蛋餅，或鐵板麵，或麥當勞早餐（我知道錯了...orz）

午餐：周一~五 便當：五穀雜糧飯+五樣青菜，或 只有魚片+青菜+蛋的湯麵
周六~日 因為起床的晚，都10點左右，多半沒吃午餐...

晚餐：周一~五 下午6點吃一顆茶葉蛋+一小瓶優酪乳（或燕麥）
或 9點多回家後吃 自煮燕麥麵+高麗菜+雞胸肉（湯麵）
或 9點多回家後吃 自製清炒義大利麵（義大利麵+蘑菇+玉米筍+紅椒+花椰菜）
周六~日 自製清炒義大利麵（材料同上）

其他：每天有逼自己喝足2500cc的純水
除了一天早餐的紅茶外都不喝含糖飲料，咖啡只喝黑咖啡

日常作息時間：平日晚上早的話12:30睡，晚的話1:30都有可能...
日常作息時間：平日晚上早的話12:30睡，晚的話1:30都有可能...
早上7:30起床（最近有提早的現象...）
8:45到公司，約6:30下班，最晚加班到7:30


生活型態：上班族


健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？不會胸痛但習慣性胸悶
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）

以前完全沒有運動習慣，或是運動一禮拜後荒廢兩三個月這樣...
5/1開始下定決心培養運動習慣，目前一周運動5~6天

一周裡固定有2天會上肌力有氧課程，心跳約120~130

其他天會跑步機快走+慢跑交替，維持一小時
從坡度1.5/速度6.5開始快走，每10分鐘調高0.5坡度，走10分鐘後再用速度7.8跑步
跑步心跳會拉高到180，所以一次只能跑10分鐘，再改成快走，這樣交替
這樣一小時心跳平均都有在150以上

除此之外，只要有去運動都會用卷腹練習機，一組20下，做三組


我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

因為臉瘦的關係，加上衣服穿搭遮得好，一直沈浸在別人說「你哪有那麼重」的假象裡
直到某天突然發現肚子這樣下去很可怕，買仙草茶會被老闆當孕婦說不能喝
才下定決心要運動

雖然早知道運動是持久戰，但兩周半下來體重體脂都沒變真的有點灰心
在健身房用indoby量的體脂35.8，兩周半下來家裡體重計的體脂竟然是36.7
在健身房用indoby量的體脂35.8，兩周半下來家裡體重計的體脂竟然是36.7
是運動強度不夠，還是晚餐吃太晚？
因為去運動的時間都有點晚了，在公司又常傍晚忘記吃茶葉蛋，變空腹運動
如果要吃晚餐，很常變成晚上9點後才吃，還是這種情況下乾脆晚餐只吃香蕉就好？


希望這種運動頻率能繼續保持下去啊 Q_Q

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