下一步該怎麼做 - 健身

Freda avatar
By Freda
at 2016-05-21T07:16

Table of Contents

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問,希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫,未詳細填寫者刪文退回
==============================================================================

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區:是(是/否,未詳讀即發問者刪文退回)
↑此行若未填或刪除,文章就會被刪除。

基本資料

性別:女(男/女)
年齡:35
身高:164
體重:60.6
BMI:22.38(BMI低於18.5者禁止發減肥文)
體脂率:32% 起床如廁後 (生理期前)

參考照片:(可免填,但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填)

三餐內容:熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響,請儘可能量化並描述
例:使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒A菜,油度還好;吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐:自製麵包機土司3片 粗估約330卡
咖啡加糖一小包加全脂牛奶25ml

午餐:自己煮 一碗飯 + 1~2樣青菜 + 一種肉 (份量以下會做說明)

晚餐:自己煮 同上

其他:有時會吃洋芋片 每次吃大概300-400卡 1~2週兩三次
嘴饞會買星冰樂 一杯大概400卡 1~2週一次
週末會外食1-2餐 不會過份暴飲暴食 只是外面的食物比較油又鹹 份量也較大

日常作息時間:(睡眠、工作、...等時間)
十一點睡 (本來都十二點睡 剛開始調整一個星期) 是不容易入睡體質
七點半起床

生活型態:(上班族、學生、體力工作者、運動員、...)
上班族 8-5

健康狀況:以下皆否(是/否)

醫師是否告訴過您,您的心臟有問題,您只能作醫師建議的運動?
當您活動時是否會有胸痛的感覺?
過去幾個月以來,您是否有在未活動的情況下,出現胸痛的情況?
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況?
您是否有骨骼或關節問題,且可能因活動而惡化?
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥(醫師處方)?
您是否知道您有任何不適合活動的原因?
您是否知悉自己有任何慢性疾病?
您是否近期動過任何手術?
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃,如有,請註明:


運動習慣:(有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史)
例1:慢跑40分鐘,心跳數約130~140左右,持續1年
例2:騎腳踏車一小時,心跳數約130~150左右,持續1個月

一個星期週間3-4次的高強度團體課程50分鐘 週末休息
終於買了心跳表可以量 以下是這個星期
週一: 最高心跳169 平均155 HIRT(high intensity resistance training)
週二: 最高心跳158 平均135 Boxing
週三休息 (有時週三會上瑜珈)
週四: 最高心跳170 平均148 Tabata
週五: 最高心跳169 平均142 Insanity
以上運動時間是中午 運動完洗好澡才吃午餐(約1:30pm)
這樣的課程從一月開始到現在 持續在上課
生理期會視情況休息 上完課身體太痠隔天也會休息
但基本上一週至少都會上2次以上

我的問題:(請將您主要的疑問陳述於此)
我的體重體脂在1/1/2016是 63.0kg 34%左右
今天5/20/2016是 60.6kg 32%
以我的運動量 我自己覺得是減得太慢了點
當然從鏡子可以看出肚子變平 大腿變很結實 核心也有力許多 整個人小一號
從剛開始去上課時熱完身就想逃課
到現在可以看著其他同學掙扎 哈 著實進步不少 當然這樣的強度我自己也還是累

因為本身是很愛吃的人 加上有運動所以比較不忌口
午晚餐看起來種類不多 青菜類份量正常 但我肉類都會狂吃
譬如說昨天煮了一鍋麻油雞 我大概吃了一整隻大雞腿(不含皮) 也喝了兩碗湯
得知晚上睡眠很重要所以開始調整早睡

想請問有沒有什麼地方是我可以改進的(ex 丟掉體重計?)
因為不喜歡跑步 覺得無聊 所以比較傾向可以繼續上健身課
謝謝


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All Comments

Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2016-05-22T12:31
不想跑步,如果我說跑步30-60分鐘一禮拜跑4天,你的
進度會是現在兩倍以上,增加重訓吧,深蹲,硬舉,臥
推。
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2016-05-23T10:46
我的目的是想要減脂 謝謝 我來試試
Jack avatar
By Jack
at 2016-05-24T22:17
不過跑步的話 我大概心跳到155就會想停下來了
Andrew avatar
By Andrew
at 2016-05-27T11:34
維持在140-155如果負荷不了,試著跑走,跑10分走2-5
分鐘,把時間拉長到30-60,循序漸進,健康是一輩子要
Wallis avatar
By Wallis
at 2016-05-30T00:59
養成的習慣。
Leila avatar
By Leila
at 2016-05-31T09:43
其實我覺得看起來比實際上的數字還來得重要~
Lily avatar
By Lily
at 2016-06-03T16:44
太糾結數字只是讓自己不開心而已,繼續努力會有成果的
Ivy avatar
By Ivy
at 2016-06-07T09:17
覺得自己變強壯了 變得好看了 變得更喜歡自己了
Heather avatar
By Heather
at 2016-06-11T18:17
這樣不是運動加控制飲食最好的結果嗎:)
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2016-06-13T15:25
零食跟星冰樂建議在減到每個目標後再犒賞自己
Brianna avatar
By Brianna
at 2016-06-15T23:24
做法方向對了,就是時間問題了,加油,持之以恆
Adele avatar
By Adele
at 2016-06-17T02:31
外食分量太大,就只能找一個人跟你share了XDD
Kyle avatar
By Kyle
at 2016-06-19T06:16
很想回你一篇文章。但現在只有手機。晚點回。
Tracy avatar
By Tracy
at 2016-06-21T06:41
不一定要跑步,主要看運動時心跳,選自己喜歡能持續的運
動就好。
Quanna avatar
By Quanna
at 2016-06-22T22:04
重訓減得比較快
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2016-06-24T21:20
像我很多種運動都喜歡,跑步 騎腳踏車 重訓 太極拳都喜歡
會輪流,年紀大球類運動我都停了避免受傷。減的快妳不喜歡
或不適合不能持續,減再快也沒用。
Carol avatar
By Carol
at 2016-06-29T11:24
推樓上,運動能開心持續最重要,主要是還有好幾十年要動
Caroline avatar
By Caroline
at 2016-07-03T14:09
我每次重訓到一半就會餓,所以我完全無法重訓
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2016-07-06T01:16
所以目前都是跑步、泰拳、健身車,偶爾重訓跟作核心
Jacky avatar
By Jacky
at 2016-07-09T05:44
建議戒洋芋片,油炸又沒營養!
Christine avatar
By Christine
at 2016-07-12T20:34
我也不太喜歡跑步,頂多是重訓前熱身會快走+跑10min
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2016-07-15T00:03
拉高心跳率。建議要做重訓提高基代,結束還有力氣
Leila avatar
By Leila
at 2016-07-19T14:17
再接有氧。我通常會做划船機2000m+划步機15min+健身
Victoria avatar
By Victoria
at 2016-07-22T04:48
車20min…類似這樣幾種有氧運動交叉做
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2016-07-25T03:38
嗯 我年紀比你大,家族有糖尿病高血壓病史,我目前是有高
血壓,只能說 持續運動 良好飲食習慣 作息是健康不二法門
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2016-07-26T19:08
,不然疾病就會提早找上自己。
Poppy avatar
By Poppy
at 2016-07-27T08:51
減脂效果較好!有重訓搭配喝乳清才有增肌效果
Rachel avatar
By Rachel
at 2016-07-29T02:37
洋芋片真的很想吃可以試試自己用烤箱或微波爐做,網路
google很多食譜,也比較能控制鈉含量,不過分量還是要
控制
Agatha avatar
By Agatha
at 2016-08-02T18:14
我家族也有糖尿病史,但我認為是他們飲食油膩重鹹甜
Edith avatar
By Edith
at 2016-08-03T14:52
又沒有規律運動習慣導致,至少我目前運動跟飲食控制
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2016-08-04T19:39
身體都還算健康。年過三十減脂不容易
Zanna avatar
By Zanna
at 2016-08-06T06:18
所以一定要在運動跟飲食方面多下點功夫!
Lily avatar
By Lily
at 2016-08-06T15:10
家族史很煩人的,基因真的很強大
Kristin avatar
By Kristin
at 2016-08-07T14:00
一直很好奇像類似Insanity這樣的高強度運動是怎樣定義
Franklin avatar
By Franklin
at 2016-08-08T06:03
跳完會讓身體超痠 感覺有重訓的效果 但最後好像
有氧重訓都不是 累得半死體重跟體脂肪都減很慢XD
Edith avatar
By Edith
at 2016-08-08T14:16
高強度是由心率的高低所決定的...
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2016-08-10T06:37
洋芋片的問題在於家裡有一堆免錢的 我會再減少吃的份量
Andrew avatar
By Andrew
at 2016-08-12T09:14
我覺得飲食可以再嚴格一點
Iris avatar
By Iris
at 2016-08-13T02:45
運動50分鐘也不算很高的運動量
你也有提到課程開始比較輕鬆
Kristin avatar
By Kristin
at 2016-08-17T00:18
不覺得糖吃太多了嗎…
Iris avatar
By Iris
at 2016-08-21T23:45
這或許是你身體已經適應這樣的強度
要督促自己去拉高強度或者是時間
不要過度懼怕傷害 酸痛是正常的
Necoo avatar
By Necoo
at 2016-08-22T07:21
休息在家也可以多做伸展 按摩
Charlie avatar
By Charlie
at 2016-08-22T22:51
假設一週只有兩次50分鐘 等於只有0.99%的時間在運動
而且還是對你身體來說輕鬆的運動
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2016-08-26T03:43
質能守恆,不是吸收太多就是消耗過少,運動是無辜的
Tom avatar
By Tom
at 2016-08-29T20:38
免錢洋芋片可以送我XDD
Daniel avatar
By Daniel
at 2016-09-03T03:41
洋芋片可以改ㄧ週ㄧ次!當作犒賞自己~
Andy avatar
By Andy
at 2016-09-06T12:37
覺得什麼運動都能多少接觸一些 畢竟效果不同
效果想在明顯就把強度拉高阿
Irma avatar
By Irma
at 2016-09-11T03:15
加入重訓可以增加你減脂的品質跟效率 但是會更累 加油
Ula avatar
By Ula
at 2016-09-12T01:35
覺得你其他的分量有點多 你一天喝多少水?
Mason avatar
By Mason
at 2016-09-16T06:09
真心覺得跑步體重掉超快。只是身形不好看而已。我從62→58
George avatar
By George
at 2016-09-19T23:58
。就是靠跑步機+影集。我高你一公分。年紀一樣。
Jake avatar
By Jake
at 2016-09-23T14:02
然後再從跑河堤。從54→50。不過現在重訓增脂。又增到55。
Regina avatar
By Regina
at 2016-09-24T13:50
昨天喝水2200左右 但之前都沒喝到那麼多 改進中
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2016-09-24T16:05
你吃一包洋芋片 大約一小時的運動是白做工 一杯星冰了
也是抵銷一小時運動 竟然要瘦就別吃了 想想運動比較痛
苦還是不吃比較痛苦 早餐咖啡也別放糖了 喝不下口就喝
無糖豆漿
George avatar
By George
at 2016-09-26T11:26
講真的有在運動你吃個洋芋片 星冰樂又沒甚麼 你愛吃
零時 喝飲料的習慣配上你的運動 你自己也講了身形明顯
Wallis avatar
By Wallis
at 2016-09-27T23:30
變瘦 35y了 慢慢來就好 要瘦得健康 心態也要健康啊
Kelly avatar
By Kelly
at 2016-09-29T20:17
板上一些偏激推文看看就好 甚麼煎蛋很油 要用水煮
Sarah avatar
By Sarah
at 2016-10-01T20:31
或者這個不行 那個太油 FITNESS板講到飲食真的跟國賓
影城禁帶外食還誇張....
Lauren avatar
By Lauren
at 2016-10-02T16:29
照他們那樣講 真的甚麼都不能吃了 放縱吃個零嘴就說
你運動一小時等於做白工 何必給自己這麼大的壓力?
Harry avatar
By Harry
at 2016-10-07T10:08
重要的是找到自己適合的飲食與運動方法 才能長久
David avatar
By David
at 2016-10-10T10:10
愛喝有糖飲料 就喝 早餐愛吃煎餃小籠包蛋餅 就吃
Megan avatar
By Megan
at 2016-10-10T19:07
重點是任何事情都不能過量 吃也是 運動也是
Ethan avatar
By Ethan
at 2016-10-12T19:22
如果你每天有一餐飯後都吃洋芋片&喝星冰樂當然不好
Christine avatar
By Christine
at 2016-10-15T05:56
我也是很愛吃的人 我很愛吃泡芙 我想吃也是會買來吃啊
Noah avatar
By Noah
at 2016-10-19T02:34
一盒義美泡芙熱量約350 大概等於慢跑40分鐘
William avatar
By William
at 2016-10-19T07:07
如果偶爾吃個零食還要在那邊算我吃了這盒 剛剛的運動都
白費了 這已經是無形中給自己壓力了
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2016-10-19T12:40
樓上說的都對,但就是要接受自己的身材;健康的身體跟
Madame avatar
By Madame
at 2016-10-21T21:00
好身材本來就不見得會畫上等號,如果只是以健康考量,
飲食真的不用這麼嚴格
Megan avatar
By Megan
at 2016-10-25T09:06
覺得飲食不用這麼嚴格,但是健康考量,可以減量,洋芋片一
週一包之類的,或是買10元那種小包的解嘴饞
Kristin avatar
By Kristin
at 2016-10-29T01:46
自己要懂得節制 像我也怕飲食被鞭 以前都私信問板娘 XD
Charlie avatar
By Charlie
at 2016-10-31T23:12
本來就是 你嫌自己速度不夠快就是要改進
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2016-11-04T19:55
我去年12月96kg 一天三杯清心全糖
Lucy avatar
By Lucy
at 2016-11-09T19:37
昨天量74 喝到有糖的東西會覺得噁心想吐
Damian avatar
By Damian
at 2016-11-13T10:04
問下一步該怎麼做 就是想要更進步不是嗎?
Quanna avatar
By Quanna
at 2016-11-16T08:44
習慣問題而以阿 想吃零食可以吃蒟蒻也是很好吃阿
Donna avatar
By Donna
at 2016-11-16T14:45
而且你應該高估你運動量 低估你飲食熱量
身體是很誠實的 你付出多少她就回報你多少
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2016-11-21T08:05
喝水量? 睡眠是否充足? 每個月是否正常來?...等等
Christine avatar
By Christine
at 2016-11-24T22:02
本想減脂肪就是 吃7動3了 想要更快速有效就是要控制飲
食 不然就是拉長時間 成為習慣
Ina avatar
By Ina
at 2016-11-28T19:58
是呀 我這週開始不吃洋芋片及星冰樂 照常原本運動 持
續幾個星期
Audriana avatar
By Audriana
at 2016-12-02T13:46
看看成果如何 再來回報

腰身

Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2016-05-21T02:10
記得之前本版有一篇 很多女版友分享運動成果 推文中有很多美腰 找了好久都沒找到(如果知道的版友可以回我一下該篇) 想找那篇的原因是因為 從小到大我都是算瘦 但就是沒有腰身 腰圍以前也都落在25吋左右 看一些圖片好像個子比較高的女生 腰線似乎會比小個的女生來的明顯 扁身似乎也會比圓身更有腰線 ...

Margaret avatar
By Margaret
at 2016-05-21T00:54
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問,希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫,未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區: ...

中壢數字健身房 反感經驗

Ophelia avatar
By Ophelia
at 2016-05-20T16:06
目前常在中壢某數字健身房運動 先前已爬文得知是某直銷股東旗下企業QQ 但因為離住處相當近 走路就可到 只好妥協 原本覺得還不錯 器材對我而言還算夠用 人也不算太多 但近幾天與朋友運動時 健身房一名員工不斷的和我們聊天 且他沒話聊就站在旁邊盯著我或我朋友看 就像背後靈一樣== 問他到底要幹嘛 他竟然 ...

減肥菜單待批

Hedy avatar
By Hedy
at 2016-05-19T12:08
原文恕刪部份。 ※ 引述《yavonne (。)》之銘言: : 性別:女(男/女) : 年齡:33 : 身高:161 : 體重:62 : BMI:24.1(BMI低於18.5者禁止發減肥文) : 體脂率:生理期後 35.8 依你的體重先來計算一下你每一日,最低的蛋白質攝取是約50克。 再來,每日碳水化合 ...

麵食的選擇

Anthony avatar
By Anthony
at 2016-05-19T10:04
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規:y(是/否,未詳讀即發問者刪文退回) ↑此行若未填或刪除,文章就會被刪除。 ==============================以上禁止刪除================================= 身為愛麵一族的我,想請教板上的各位, 排除掉精緻的米 ...