減脂期維持肌肉量 - 健身

Damian avatar
By Damian
at 2022-03-21T12:48

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https://i.imgur.com/RSZNwVL.jpg

目前一週3-4練
都做三項、肩推

1、深蹲150 +肩推70
2、硬舉150
3、臥推100

以上三項一天只做一種，都是3-5下3組
然後就做有氧1小時，心率維持在140左右

想說維持力量跟肌肉量這樣不知道夠不夠

飲食的話目前一天大概1500-2000大卡
蛋白質大概100g

還是需要跟輕重量多次數的交替做比較容易維持肌肉量和力量呢@@
最近三個月體重從105到98，肌肉掉了1公斤
力量感覺也有點下降，是訓練量太少嗎
請各位巨巨指點一下
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Tags: 健身

All Comments

Gilbert avatar
By Gilbert
at 2022-03-25T17:45
減7kg只有掉1kg肌肉 很不錯了吧
George avatar
By George
at 2022-03-22T17:33
減脂蛋白質可以再吃多一點
Blanche avatar
By Blanche
at 2022-03-26T22:30
蛋白質有點少
Tom avatar
By Tom
at 2022-03-22T17:33
減脂蛋白質吃多點，我都吃x2，肌肉越多可能要2.2-2.4
Hardy avatar
By Hardy
at 2022-03-26T22:30
蛋白質太少+1 我78kg增肌期都吃到150了
Necoo avatar
By Necoo
at 2022-03-22T17:33
如果只是單純要維持三項力量+減脂，那訓練內容沒問題，想
要激進一點有氧拉到1.5小時也可以
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2022-03-26T22:30
至於蛋白質我認為要看你的進食方式，如果是採取正常進食
的話以你的肌肉量來說吃100-120g差不多，如果是打算低碳
高蛋白那抓150g左右，看你的表你的肌肉量比不高，不能像一
般人完全用體重去算（各人不專業見解）
Jack avatar
By Jack
at 2022-03-22T17:33
先減脂吧…
Leila avatar
By Leila
at 2022-03-26T22:30
蛋白質吃太少…我是都吃兩倍
Eartha avatar
By Eartha
at 2022-03-22T17:33
深蹲跟硬舉1:1真好
Andrew avatar
By Andrew
at 2022-03-26T22:30
課表沒什麼問題，如果怕掉力量就只能再減一點有氧，
慢慢往下減
重訓可以做一些輔助項
Selena avatar
By Selena
at 2022-03-22T17:33
肌肉量真的偏少，蛋白質拉高
Daniel avatar
By Daniel
at 2022-03-26T22:30
請聽自由重量商人講的訓練相容性的問題
Linda avatar
By Linda
at 2022-03-22T17:33
168 肌肉量39 哪裡偏少？
Bethany avatar
By Bethany
at 2022-03-26T22:30
手臂肌肉量有點猛
Kumar avatar
By Kumar
at 2022-03-22T17:33
https://imgur.com/a/JTDXMOp
Freda avatar
By Freda
at 2022-03-26T22:30
請教一下，這個有辦法算骨骼肌嗎？
Wallis avatar
By Wallis
at 2022-03-22T17:33
*0.6
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2022-03-26T22:30
我覺得你先擔心內臟脂肪 14有點高
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2022-03-22T17:33
手臂不是特長就是特粗
Robert avatar
By Robert
at 2022-03-26T22:30
蛋白質太少+1 你的體重應該要150~200g吧
Isabella avatar
By Isabella
at 2022-03-22T17:33
可以找Stone 你體重還是太重了 我學生跟你身高差不多 一
開始82就被我嫌太重 但他肌肉量更高，目前在準備比賽減
Franklin avatar
By Franklin
at 2022-03-26T22:30
三個多月 成績如下
Belly avatar
By Belly
at 2022-03-22T17:33
https://i.imgur.com/QBzg1ET.jpg 去年底
https://i.imgur.com/YrXzFCf.jpg 上禮拜
Christine avatar
By Christine
at 2022-03-26T22:30
真壯，你有考慮加入漫威嗎？
Gary avatar
By Gary
at 2022-03-22T17:33
骨骼肌下降一點點，但整體狀態好很多，力量是有比較小，
但減脂期肌力夠用就好 ，更多的是平均訓練每一塊肌肉還
有適度加入有氧向上適應，蛋白質的部分他大概一天吃140
克而已也不到很多，但練腿日會安排補碳，這樣操作三個
月效果還不錯 您參考看看
Ivy avatar
By Ivy
at 2022-03-26T22:30
體重98骨骼肌39 這不算多吧? 40%左右而已y
Elvira avatar
By Elvira
at 2022-03-22T17:33
第一句話可以找stone請忽略 應該是之前有人在問新時代
內的
William avatar
By William
at 2022-03-26T22:30
教練找誰 我推薦的部分XD,原來我忘記按輸出留在訊息欄
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2022-03-22T17:33
全身動一動會比較緊實，三舉還是可以融入課表內，但輔助
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2022-03-26T22:30
訓練也一樣重要 時間的分配 和總容量的分配都需要注意
Blanche avatar
By Blanche
at 2022-03-22T17:33
我就說 原po手臂跟比賽的人程度差不多了
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2022-03-26T22:30
33樓有照片嗎好奇
Donna avatar
By Donna
at 2022-03-22T17:33
感覺很驚人
Quanna avatar
By Quanna
at 2022-03-26T22:30
哥是不是吃的不太健康
Annie avatar
By Annie
at 2022-03-22T17:33
沒做引體跟划船嗎？這樣背練得夠嗎？
Yuri avatar
By Yuri
at 2022-03-26T22:30
hochopin大大學生的數據是鬼吧!!!
太 猛 了 ! 猛 爆 了 ! !
Kristin avatar
By Kristin
at 2022-03-22T17:33
https://i.imgur.com/vs8E5RD.jpg 大概備賽第11週的差
異 體重差約8kg
Hardy avatar
By Hardy
at 2022-03-26T22:30
168這骨骼肌量有減脂肪不掉肉的話會很猛，但目前看起
來絕對只有肥
31%還很好減，應該不會掉什麼肉，但也不好長就是了
Hardy avatar
By Hardy
at 2022-03-22T17:33
你的體重應該減脂蛋白質至少要200
蛋白質有夠就不容易掉
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2022-03-26T22:30
hochopin大你這數據太猛了吧！！！！！
我願稱你為"大H+"
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2022-03-22T17:33
你肌肉量比大H多了2公斤，體脂率還比他低...
真的是"大H+"
Queena avatar
By Queena
at 2022-03-26T22:30
大H的數據是兩年前的吧，人家也不知道進步多少了
Bethany avatar
By Bethany
at 2022-03-22T17:33
回樓樓上 這不是我，是我的愛徒，我自己本身賽前大概最
低量測到7.9%左右而已，Inbody本身就只能參考，實際上
Faithe avatar
By Faithe
at 2022-03-26T22:30
還是以體態為主，我在乎更多的是舞台上的呈現、還有姿
勢擺的正確與否
Una avatar
By Una
at 2022-03-22T17:33
不過樓主目前的體重還很重，減十一週的話應該還可以下
降10-15公斤 幅度我覺得可以稍微大一點
Elma avatar
By Elma
at 2022-03-26T22:30
好奇問個 為什麼肩推70 臥推只有100 很不符比例
Oscar avatar
By Oscar
at 2022-03-22T17:33
樓上，差不多啊，少了胸幫助
Necoo avatar
By Necoo
at 2022-03-26T22:30
我想是肩推 很多人對於定義認為只要推起來就好，就會使
用髖膝連動的爆發推法，但臥推比較沒辦法這樣用連動的
借力，所以就會有比例上的落差 我自己而言臥推五下的重
量125kg 肩推約莫75kgx5 差不多是60%，一般人差不多55%
就算蠻合理的轉換
Belly avatar
By Belly
at 2022-03-22T17:33
你看大H最近一年的影片，就知道他已經沒有在拼肉量
了。
Thomas avatar
By Thomas
at 2022-03-26T22:30
☺
Franklin avatar
By Franklin
at 2022-03-22T17:33
你吃這麼少不會餓嗎？ XD
Candice avatar
By Candice
at 2022-03-26T22:30
說大H沒在拼肌肉量是羞辱他吧
希望他看到你的推文會更努力，竟然被當成沒在拼肌肉量
了XD
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2022-03-22T17:33
168 肌肉 39 但原po 體重98吔...
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2022-03-26T22:30
我167 肌肉量34 體重 65...

請推薦能量小數點的體重計

Kristin avatar
By Kristin
at 2022-03-21T10:39
抱歉發在這邊 我不是為了測量運動成果 是有其他健康目的需要監控體重 需要能測到小數點的體重計 絕對數字不用準沒關係 比方 50kg 的人站上去量到 52kg 這沒關係 但需要能測量出同一個人的體重變化 例如 50kg 的人喝了一杯水之後再量，變成 50.2kg 之前買過一台本來是準的 但存放不當常常有東西 ...

宜蘭瓜哥乳清 多口味 心得

Caitlin avatar
By Caitlin
at 2022-03-20T21:55
買給迪迪的生日禮物 口味如下 1、草莓優格 2、巧克力牛奶 3、抹茶 4、芋頭牛奶 5、花生牛奶 6、泰式奶茶 7、炭培烏龍 8、香蕉芭樂 - 1、草莓優格 價格：39元隨身包 1份乳清35g 蛋白質：28g 脂肪：1.2g 熱量：136cal 我覺得就是乳酸的草莓口味 還是草莓可爾必思的感覺 而 ...

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By George
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Emily avatar
By Emily
at 2022-03-20T16:18
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