減脂期間的飲食 - 健身

Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2017-05-31T18:39

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之前發現自己體脂率到32，開始每天做有氧一個多小時加上飲食控制計算熱量盡量飲食均
衡，大概攝入1400-1500大卡（基代之前量約1200，堅持了大概三、四個月，體重從60到5
4，體脂率降到26，如果之後有氧加上重訓，每天吃的回到日常水平，到底還會不會繼續
減脂？目前其實覺得體重差不多了，就是想讓體脂再少一點，可是有點怕回復正常飲食但
仍少吃油炸甜食是不是會減不了體脂。

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Tags: 健身

All Comments

Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2017-06-03T12:33
你沒說正常是吃什麼怎麼判斷阿
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2017-06-08T06:33
啊……就是大概吃的跟一天消耗量差不多，不像目前限制
自己不超過1500，但仍盡量少吃油炸物和甜食
Dinah avatar
By Dinah
at 2017-06-09T22:59
應該要體重持平 如果要減脂就再加運動量
Mia avatar
By Mia
at 2017-06-10T20:17
增肌無氧，減脂有氧，無氧能增加基代能加速減重。另外，
醣類跟高油避開，不要同餐雙高，儘量吃非精緻的碳水。
Jacob avatar
By Jacob
at 2017-06-11T18:35
還在增肌無氧減脂有氧......
Hazel avatar
By Hazel
at 2017-06-13T01:09
其實不少人以為舉舉啞鈴就算重訓，機械式舉20幾下那種,
一般而言減肥真的有氧比較有用。
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2017-06-14T23:19
對新手還是用漸進式強度高一點的有氧會比較好。
Jacob avatar
By Jacob
at 2017-06-15T02:35
應該說重訓可以練，但初期不要報太多期待，有氧也要維
持，有基礎後再鑽研重訓。
Oliver avatar
By Oliver
at 2017-06-18T02:59
不過這篇活不久，違反版規
William avatar
By William
at 2017-06-21T21:49
同餐雙高沒差 主要看長時間累積的飲食總量 又不是吃了馬上變
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2017-06-21T23:00
肥肉或肌肉 身體代謝及吸收要令體型變化需要一段不短的時間

請問跑步APP與跑步問題

Carol avatar
By Carol
at 2017-05-30T01:10
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 ==============================以上禁止刪除================================= 各位板上前輩好 小弟最近體重上升(177 破90 = ...

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By Donna
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https://goo.gl/TrPByU 這次翻譯的內容 動作包含TRX的深蹲、弓步、划船、二頭彎舉、胸推、三頭肌伸展、超人 以及結束後的緩和運動 有器材的朋友可以嘗試看看這次的內容 分享給大家 :) -- Fitting Room TW 運動、健康相關資訊翻譯影片 官方Blog http:// ...

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By Michael
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肥魯妹我因為科系的關係原本就有運動習慣 不過很不固定有時候一個禮拜每天都在動 有時候一個禮拜可能只有兩三天有運動 然後強度也很不固定 大部分都是打籃球之類的無氧間歇或是上工作室核心團課為主 沒有什麼重訓也不太做長時間有氧 在沒有良好的運動規劃之下 導致我體能比一般的人好 但其實體脂肪率很高 在過年胖太多這個 ...

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By Dinah
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核心一下就沒力而背痛

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By Sierra Rose
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※ 引述《ATXATX (....)》之銘言： ※ 引述《kikichelsea (kiki)》之銘言： : 我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） : ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 : ==============================以上禁止刪除=== ...