減脂菜單（糖尿病患）指教 - 減肥

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用


基本資料

性別：男
年齡：38
身高：170
體重：起床前量測（未實施此菜單前：102kg, 目前 97. 5kg）
BMI：34.1
體脂率：30.2 % (骨骼肌率：29.2%)

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：

早餐：無

午餐：1. 無糖豆漿(350ml) 2.茶葉蛋（2 顆）
3. 超商地瓜（30-40元）4. 自助餐：3菜一肉（空心菜/茄子/四季豆（任選三樣以綠色高纖為主）/排骨or L大雞腿）滷炸不忌）5. 堅果-10mg (約7/8顆腰果/)

晚餐：清粥小菜：3菜一肉（空心菜/茄子/四季豆（任選三樣以綠色高纖為主）/排骨（L大雞腿）滷炸不忌）

其他：不吃任何米飯 精緻麵食


日常作息時間：12：00睡 早上9-10點起， 睡眠正常。


生活型態：科技業辭職後當全職考生，只有念書，所以是輕度活動量。


健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
（以上皆否）
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
有家族糖尿病史但因後天飲食不良是第二型糖尿病 （尚無明顯症狀）但糖化血色素不穩定 從10.6%-->6.5%-->8% 控制6年起伏不定（2015至今），目前是7.8 （正常5.7）
醫生說 你就不減肥 你減下來 血糖會穩定很多


運動習慣：
1.快走30分鐘，心跳數約120~140左右。
2.室內腳踏車30分鐘或10km ，心跳數約120~140左右。
每天1 or 2


我的問題：
目前上述菜單我執行約莫10日， 血糖穩定控制在餐前110 餐後130-150 不等也 體重也下降許多， 本身也不排斥這固定菜單。但某次在YT看到Dr. Eric Berg 介紹 intermittent fasting 跟keto 飲食觀念， 才發現我的菜單好像有偏生酮但又沒這麼極致的樣子，想請教的是說是說除了運動 （造肌）以外，飲食上這份菜單有沒有需要修正的地方 ？ 主要是擔心三酸甘油酯跟酮體會不會變超高，BTW, 其實很想試看看MCT油 但總覺得身體的指數會失去平衡，（請不用叫我去問營養師 營養師的回答有問過的人應該都懂～唉）

謝謝～

-----
Sent from JPTT on my Sony E6853.

--