減脂菜單求批 - 健身

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基本資料

性別：女
年齡：24
身高：173
體重：65
BMI：21.7
體脂28.5

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐： 八點左右吃一碗加牛奶煮的燕麥 （燕麥大概50公克 包裝熱量100克350卡，全脂牛250cc)到午餐期間餓的話會喝無糖豆漿（早餐店小杯量）

午餐： 一碗白米混五穀米或糙米，100-150公克雞胸肉 + 各種炒大蒜青菜 (調味只有鹽，用不沾鍋油很少) 各種炒蛋料理（紅蘿蔔炒蛋、蝦仁炒蛋...等）或是換成豆腐

晚餐 同上
若當日蛋白質補充不夠會吃乳清一分

喝水量2500

日常作息時間：早上五點半起床 晚上十點半到十一點半睡覺

生活型態：早餐店正職


健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？痛風算嗎？
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： 無

運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月

每天都有運動，重訓胸或背或腿半小時，中間穿插有氧（網球一小時，有氧日不重訓）


目標希望把體脂降到25% ，但已經卡關四個月


想問大家這樣的飲食菜單有哪裡需要改進，或者給我其他意見都好。
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