減脂菜單請教 - 健身

基本資料

性別：男
年齡：21
身高：173
體重：74
BMI：24.8
體脂率：30.4

參考照片：https://i.imgur.com/sDFODMO.jpg

168斷食 約12:30-7:30

早餐：沒吃


午餐：蔬菜200-250g 雞胸肉150-200g 水煮蛋*2 地瓜200-250g 豆漿200-250g


晚餐：蔬菜200g 水煮蛋*2 豆漿200-250g 水果250g(幾乎以芭樂為主)
不時會加些許洋蔥 豆腐菇類等


其他：蔬菜清炒/煮湯 或是水煮加點香油等
若午餐吃較少 會多吃地瓜約100g/麥片50g
每週二四午餐 隔週五六為外食 較無法控制
豆漿偶爾替換優格 皆為無糖
魚/雞胸肉替換


水：3000上下


日常作息時間：上課日2:30-8:50 假日2:30-10:30


生活型態：學生


健康狀況：（是／否）
正常


運動習慣：每天Nike Training App 約15-20分鐘



我的問題：近半年靠節食從83瘦到約71 72左右
測量日前幾天飲食較沒有控制 發現體重變為約75
發現不對勁後就去找了一些文章,測量inbody 上面體重74為測量時 目前未知


請問目前飲食習慣等 是否正常?
每天攝取熱量約1200-1400 少了基礎代謝率1 200大卡（1484）
但照這樣的飲食 平常不會感到飢餓 都要到接近睡前/快到午餐才會餓


還有午餐地瓜 是否能偶爾替換成蕎麥涼麵/義大利麵(清炒 紅醬為主)

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