減脂請益 - 健身

By Hamiltion
at 2023-01-16T13:03

Table of Contents

先附上之前減的成果
https://i.imgur.com/TlghRIi.jpg

那時減下來還蠻有成就感的
不過後來疫情爆發不能去健身房
就開始墮落了
直到去年11月才重新回健身房
運動方面
練3休1(腿胸背＋每次30分鐘有氧)
飲食方面
168斷食（中午12點吃，晚上可能到8 9點多）
前一個月買外面的健康餐
到12月去體檢時量發現有降下來
後來沒有買就跟著家裡一起買便當
主菜幾乎每次都挑滷雞腿＋配菜都夾菜
有時也會自己煮，白飯大概一個拳頭大＋煎雞胸肉跟蛋
然後一天兩匙蛋白粉

這樣持續到昨天量inbody
https://i.imgur.com/fXsTaYE.jpg

發現體重跟我12月去體檢時量一樣
體態的話，是感覺有些進步的
我想最大的問題還是出在飲食
應該不要便當了，堅持改成自己煮
原本我是想說一天兩餐便當有斷食加沒有碰零食飲料，應該也ok
可能我太高估自己了
請問有什麼可以建議的嗎？謝謝

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Tags: 健身

All Comments

By James
at 2023-01-21T03:13

吃便當是一種奢侈的享受...給你參考..XD

By Ida
at 2023-01-25T17:22

吃便當會踩2個小時健身車去贖罪.
不過你現在應該不用這樣搞拉.
你只是要減肥,不是要控制胰島素的話.
不用斷食,但是一天一個便當.

By Carolina Franco
at 2023-01-30T07:31

然後一餐輕食類,例如subway或是夏威夷蓋飯或生菜沙拉+地瓜.
一個就早餐,燻雞蛋吐司+無糖豆漿.

By Liam
at 2023-02-03T21:41

便當有時候太威了...尤其主菜大多數都太強大.
有些便當,實際熱量很多都逼近1000或超過1000...

By Candice
at 2023-01-31T07:10

當然買健康便當也是可以,健康便當和便當期時差不少.

By Hardy
at 2023-02-04T21:20

這年代真麻煩...人類科技怎麼還沒發明健康又可以爽吃的辦法.

By Enid
at 2023-01-31T07:10

科學化增肌減脂一書看一看

By Puput
at 2023-02-04T21:20

這種進度基本赤字做好就進步很快純粹沒在幾口吧
*忌口

By Linda
at 2023-01-31T07:10

你就是胃口太好對自己太爽而已ㄅ
誰知道你便當長怎樣

By Kumar
at 2023-02-04T21:20

1.已經達到熱量平衡 2 剛好停滯期

By Hedwig
at 2023-01-31T07:10

就吃太多先搞清楚熱量赤字的意思吧

By George
at 2023-02-04T21:20

你照肥胖的標準去吃當然很快就卡住，建議去算三大營養素做
配餐，178公分高112公斤絕對不是健康的體態，如果你的目標
是先到100公斤，那就照100公斤要的營養素去吃，之後95、90
、85...以此類推到你要的理想體重或體態。剛開始一定有不
滿足的飢餓感，這是必經過程，如果你還是每次都塞飽飽感到
十分滿足，那一定是吃多了。健康的東西吃過量還是會胖的。