減脂速度與週數請教 - 健身

Ethan avatar
By Ethan
at 2018-09-03T11:27

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各位巨巨大家好
小弟 174/77 tdee約2600
先前從65-66練了大約9個月的增肌期
現在想開始減脂
我用自家體脂計量體脂約24
預計想到減到體脂約12-13%
估計要減10kg

問題來了
我身邊許多前輩都說
減脂週數最好不要超過12-14週
但是如果我要控制在14週內減掉10kg
代表我一週要少0.7kg左右
表示我一天的熱量攝取要比TDEE少700多卡
不過爬文後又發現
減脂時一天的熱量赤字最好不要超過500卡
否則容易掉肌肉
如果一天熱量赤字為500
減十公斤我就必須減22週左右
這樣週數似乎又太長

想請教各位巨巨的建議
我的熱量赤字與減脂週數應該設定多少
還有減脂週數太長會有什麼影響嗎

另外飲食上
我想採取蛋白質總量為2倍體重以上
然後碳水30% 剩下給脂肪
總熱量攝取低於tdee就好

只是有前輩說這樣效果很差
建議我用碳循環去減脂

想請教各位 我那樣吃真的減脂效果不好嗎

感謝各位 感激不盡

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Tags: 健身

All Comments

Dinah avatar
By Dinah
at 2018-09-05T04:32
減脂肪週數不要超過12週沒什麼道理 難道要破百的人減30
Jacky avatar
By Jacky
at 2018-09-06T16:09
公斤也要要求14週?
只聽過不要減太快沒聽過不要減太久的
Edith avatar
By Edith
at 2018-09-08T05:54
先設定十二週 看狀況 然後休息個ㄧ週 再繼續 這不知道行
不行 peeta是認為減太久身體會適應 長期熱量控制壓力也會
太大
Edith avatar
By Edith
at 2018-09-12T09:57
我猜他們的意思可能是週數太長會掉太多肌肉？
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2018-09-15T09:41
其實都是看體質 如果有排cheat day或碳循環 多久應該都沒差
Poppy avatar
By Poppy
at 2018-09-15T21:43
間歇性斷食目前八週掉了十公斤
Daniel avatar
By Daniel
at 2018-09-18T15:44
我7個月(28週)瘦19.5公斤，體脂-20%，原本體重有破百
Gary avatar
By Gary
at 2018-09-21T19:01
他指的是減久效率會變低
Andy avatar
By Andy
at 2018-09-23T18:33
為什麼大家斷食都瘦這麼多 是不是都市傳說 我一個多
月乾淨飲食配合斷食 也才掉1-2公斤....
Iris avatar
By Iris
at 2018-09-24T19:57
斷食兩個月掉5kg，但就有點停滯了
Linda avatar
By Linda
at 2018-09-27T07:26
我是很穩定（超慢）的ㄧ個月ㄧ公斤左右 新手也同時增肌
但我不是年輕人@@
Emma avatar
By Emma
at 2018-09-29T18:39
請問八週十公斤 減這麼快 肉量不會掉很多嗎
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2018-10-01T04:57
能減這麼快的 應該是本來體重就過高。或新手
Emily avatar
By Emily
at 2018-10-02T17:42
瘦快是高體脂
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2018-10-07T08:25
就只是減肥中間要休息這樣而已 減12週 回覆正常飲食一陣子
就好 你想短時間減10公斤 肌肉大流失是必然的
Eden avatar
By Eden
at 2018-10-11T09:39
只有我覺得這種身高體重 3個月瘦10kg是在作夢嗎? 我覺
得照你TDEE -700 三個月可能連五公斤都下不去 科科

關於力竭&幫補

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By Anonymous
at 2018-09-03T11:10
近半年開始在健身房運動 之前有請教練教重訓器材使用時的正確動作 跟可以自主訓練的動作 目前的運動模式是一週1~2天重訓+2~3天有氧 重訓是以一天上半身 一天下半身來分配 之前教練有說我的下半部肌肉比較穩定 所以在做下半身重訓的時候 通常自己可以負荷的重量跟組數都可以完整地做完 (坐姿推蹬現在可以做到自己體 ...

清雞胸肉合購 80元/台斤 @高雄

Rae avatar
By Rae
at 2018-09-03T10:01
已取消，因為太多人 (andgt;3) 訂了不來拿 - ...

徵新竹(交大佳)私人重訓(增重)教練

Hedwig avatar
By Hedwig
at 2018-09-03T08:18
各位愛好健身的朋友好 小弟是交大學生 之前有去WG問過但我不想上民法課... 所以想說版上有沒有在新竹的私人教練 短期或長期 本人偏瘦 似乎是吸收不好 想增重 178/58 如果有相關經驗之類的請提供 如果能在交大健身房會很好 不是在校生可以幫你出入場費XD 之前常跟朋友到健身房 但總是不能持續 容易放棄 也 ...

新手菜單求鞭&幾個問題

Audriana avatar
By Audriana
at 2018-09-03T01:45
※ 引述《silencedance (靜舞)》之銘言： : 1. 通常前1-2組都可以做完設定的重量 : 但是後面做不完的時候 : 大家會選擇降重量做滿次數 : 還是重量不變 做到力竭就好？ 降低重量，同時調整姿勢 最大重量時難免姿勢會跑掉 降低重量時，可以重新調整讓自己更深刻感受如何才能刺激到肌肉 : ...

新手菜單求鞭&幾個問題

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By Ethan
at 2018-09-03T01:12
各位版友好 小弟剛開始重訓滿一個月 都是自己跑健身房練機械式 目前是以減脂為目標 菜單麻煩請看圖 https://i.imgur.com/j0xBam5.jpg https://i.imgur.com/gaQHant.jpg https://i.imgur.com/qoWGT0V.jpg 目前一週6 ...