關於力竭&幫補 - 健身

近半年開始在健身房運動
之前有請教練教重訓器材使用時的正確動作
跟可以自主訓練的動作
目前的運動模式是一週1~2天重訓+2~3天有氧

重訓是以一天上半身 一天下半身來分配
之前教練有說我的下半部肌肉比較穩定
所以在做下半身重訓的時候
通常自己可以負荷的重量跟組數都可以完整地做完
(坐姿推蹬現在可以做到自己體重再+三分之二左右的重量)

但上半部訓練的時候
特別是上推、下拉及飛鳥的那幾個動作
通常約25公斤都以15下一組 做四組為主
第一組都可以維持一定的速度做完
組間休息約1分鐘 第二組開始到10下左右就會開始力竭
之前有教練教再幫補10下力竭出現時
可以多做到15~18下左右 動作姿勢也都可以維持
隔天非常有感
現在自己練 第二、三組會降一階重量
做到13~15下就會力竭 第四組就不行了
所以第四組後來會再降一階重量(最輕)做到18~20下最多
動作姿勢到後面越力竭就會跑掉用其他部位代償及借力


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想請問各位巨巨這樣金字塔的減重量增次數的方式是否適當
或有人幫補可以全程同重量同次數做完哪一個方式會比較好呢?
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