新手菜單求鞭&幾個問題 - 健身

※ 引述《silencedance (靜舞)》之銘言：
: 1. 通常前1-2組都可以做完設定的重量
: 但是後面做不完的時候
: 大家會選擇降重量做滿次數
: 還是重量不變 做到力竭就好？

降低重量，同時調整姿勢
最大重量時難免姿勢會跑掉
降低重量時，可以重新調整讓自己更深刻感受如何才能刺激到肌肉


: 2.組間休息需要非常嚴格控管嗎？
: 因為我現在組間休息超隨性的

隨性+1
個人體能差（20年沒運動的資深肥宅）
最大重量做完總是會喘得跟狗一樣
組間休息就是讓自己喘口氣，調節呼吸
呼吸過於紊亂下，直接繼續下一組效果變差


: 3. 做完設定訓練後 休息稍微長一點都覺得好像沒這麼累

如果時間夠又不會受傷疲勞
當然能做多少算多少
個人體力只能讓我一天練三小時
（而且還無法天天練，不然酸痛無法減緩）
目前是一天三小時練四輪
每一輪六種動作共16組一組（10-12下），組間休息調呼吸大約一分鐘

一輪練完回去沙發休息喝水，約五分鐘後繼續下一輪

: 4. 次數&組數是否可以作為增加重量的依據？

一口氣（形容詞）可以標準作完12下
就換重量了，一開始大約只能撐8下
慢慢練到又能12下再換


: 5. 如何判斷自己施力正確？
: 酸痛是一個依據 但是我最近不太酸痛...
: 可是訓練時一樣會力竭 應該不是沒練到

只能找人看
健身房雖然有巡場教練（高雄美力）
不過更像是巡妹教練
所以還是自己慢慢摸索，組間休息觀察其他巨巨姿勢

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