減脂階段之調整 - 健身

By Tristan Cohan
at 2019-03-08T22:25

Table of Contents

大家好，先說說我的習慣，本人已經持續重訓快一年了，飲食也一直在控制中，所幸在減
脂過程有確實達到減脂目的，肌肉量也呈持平狀態，後來增加飲食把重心放在增肌，當然
運動量也跟著提高（一週3-4次），好加在肌肉量有如預期乖乖成長，問題來了...
我有目標性的希望在三個月內再降體脂，希望看起來不再肉肉，先附上最近的inbody

https://i.imgur.com/FpVmrZ4.jpg

目前飲食控制是Tdee-200大卡（蛋白質40%碳水40%脂肪20%）
運動量也提高到一週5-6天（依舊以重訓為主，強度適中）
請問我這樣會不會徒勞無功呢？還是會如預期減脂成功，肌肉量提高呢？

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All Comments

By Donna
at 2019-03-11T08:50

TDEE-200的減脂不會長肌肉吧

By Sandy
at 2019-03-11T23:01

不是新手還想有外掛乖乖在減脂和增肌挑一個比較實際

By Selena
at 2019-03-12T20:22

我跟你差不多，我也是-200-300吃，減脂有感，每天都吃100
g以上的蛋白質，減脂過程沒有掉肌肉，但肌肉長的慢，重訓
2-3天/有氧2次

By Quanna
at 2019-03-13T04:18

體脂回正常值加上又不是新手就不要想同時增肌減脂了

By Rae
at 2019-03-17T12:19

謝謝大家一棒打醒我，我決定繼續增肌，總有一天體脂會自

By Megan
at 2019-03-18T13:48

己降下來，體態自然就出來了

By Jacob
at 2019-03-23T12:42

減脂增肌明明就可以一起
你的體脂率是反應你的飲食狀況
改善飲食戒糖戒油炸體態自然改善
配合高蛋白加重訓增肌
又沒有衝突最好不能一起總熱量自己算一下
每天記錄體重不過一天內水分還有食物殘渣造成的誤差質
會正負一公斤都有可能所以放寬心胸長期下降即可

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