生酮18天分享 - 健身

文長慎入

先附上改變：
身高：176
體重：82.8–>77.5（有三公斤掉很快 純水分吧）

生酮是爬文章、看ptt、臉書社團、youtube...等花兩三個月吸收的，基本上營養攝取都
有拿電子秤，查影養成份，都有吃到基代

先說說生酮的缺點：實行力難，我每天都自己帶便當去學校

油難以入口：我不是喝油，我幾乎都是豬五花、鮭魚、牛小排、酪梨、鮪魚罐頭、豬絞肉
....等食物在跑 每天都吃不一樣
但就是會有熱量不夠的時候吃奶油椰子油配堅果

沒有聚餐：外食幾乎不可能 假設你是生酮初期的話，跟我女友去吃蒸餃還要把皮剝掉吃
內餡

最重要的生理上不舒服：頭暈、吃椰子油太噁超想吐，不知道為什麼有一點點貧血，油脂
難消化感覺不舒服、便秘、口乾....等一大堆，其實都可以克服，小弟自認蠻耐操，遇到
這些就忍一下，唯獨只有長酮疹（也有可能是堅果過敏起疹子）沒辦法忍受，因為以前沒
長過。

再來說說優點：精神真的有變好（平常有在午休，現在都不用了，不過早上要睡九或十個
小時才能睡飽....）

體重掉很快，我知道一大部分是水分，但是真的有感覺褲子變鬆

廚藝變好。


個人對生酮的看法：目前因為酮疹的原因已經決定先低糖，以後只靠斷食跟低糖來調整體
重。

我個人認為生酮真的很厲害，上網查keto蠻多資料可以看的，只不過有些酸民妖魔化生酮
，跟一些社團上的大佬消費生酮

加上幾乎沒有專業醫生為生酮完全的背書（台灣），然後又有很多人跳出來亂講一通，光
我前幾天去爬臉書社團問［酮疹］，就有五六種說法，有些還互相矛盾（有聽過排出以前
的毒，生酮會分泌物質刺激皮膚，適應酮症正常現象...等）

所以我覺得生酮是一種很厲害的飲食方式，但我不會推薦別人去試，真的想實施的人還是
去找醫生諮詢

相信專業。

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