減脂飲食建議 - 健身

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By Quanna
at 2022-08-29T22:01

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大家好，小弟目前在減脂，目前兩餐喝高蛋白配麥片優格，第三餐吃肉，想請問這樣的比
例安排可以嗎？在網路上看大部分文章都寫一半熱量要來自蛋白質，但這樣一天要吃好幾
百克蛋白質，總覺得有點算錯，想請教各位大大的意見

年齡25
身高181
體重81
體脂率大概23
TDEE算出大概2500
https://i.imgur.com/JOIgPoE.jpg

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Tags: 健身

All Comments

Andy avatar
By Andy
at 2022-09-01T02:18
你這樣吃 一天熱量有1600嗎
George avatar
By George
at 2022-08-31T18:15
TDEE-700 不會餓到崩潰的話就這樣跑 營養比例還可以
Jacky avatar
By Jacky
at 2022-09-02T22:32
跑一個月 看體重調多少 回推實際TDEE 再看是否要調整
Ursula avatar
By Ursula
at 2022-08-31T18:15
個人淺見長期下來會缺乏礦物質、微量營養素，你用fa
原型食物為原則就可以了。我減脂期沒有配高蛋白，都
是從食物下手
Robert avatar
By Robert
at 2022-09-02T22:32
t secret要拉到最下面看所有比例啊xd
而且這樣吃可以維持多久？建議飲食可以多元一點，以
Susan avatar
By Susan
at 2022-08-31T18:15
想問使用的app～～
Kama avatar
By Kama
at 2022-09-02T22:32
app是 FatSecret
Bennie avatar
By Bennie
at 2022-08-31T18:15
謝謝樓上！！
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2022-09-02T22:32
你是不是都沒在運動啊？
這麼年輕又80公斤，怎麼TDEE才2500。
Valerie avatar
By Valerie
at 2022-08-31T18:15
1公斤脂肪=7700卡
Madame avatar
By Madame
at 2022-09-02T22:32
你自己試算一下一個月算你目標減2公斤脂肪=15400卡
David avatar
By David
at 2022-08-31T18:15
等於平均一天不能吃超過2000卡，然後均衡飲食
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By Jacky
at 2022-09-02T22:32
下班後去隨便健走跑步，洗澡前伏地挺身、徒手深蹲
其實就很好瘦了，我就算體重接近三位數也沒在怕的
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2022-08-31T18:15
知道身體機制之後，嘴巴有控制好，食物成份有概念，
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By Poppy
at 2022-09-02T22:32
那就很輕鬆了
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By Queena
at 2022-08-31T18:15
我也用這個app，大推

飲食控制一年了，反而變胖

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By Regina
at 2022-08-29T18:47
嗨，這裡是來作為少吃也胖的人提供回覆的，先講一下我的身體狀況： 目前的身高是158，體重63.25，多拉泡尿可以到62.95。 多囊體質 做過胰島素阻抗、催經、避孕藥、中醫治療，做過腦下垂體、飯後血糖、甲亢、新陳代謝 檢查 上述治療方式都沒治好，檢查都沒有問題 我的多囊是從初經開始的，第一次只來兩天， ...

請問器材名稱

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By Edwina
at 2022-08-29T16:43
https://i.imgur.com/DKd7rA.jpg 像這種可以調整角度讓人躺上去的器材名稱是什麼呢？ 請問新莊國民運動中心的體適能館有沒有？ - ...

真的有健體選手沒練腿嗎?

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By Andrew
at 2022-08-29T16:18
練健體的選手比賽時的評分就看上半身肌肉 有沒有對稱 有沒有V字型等等 因為評分沒看腿所以應該大多健體選手上半身都比下半身強吧? 但即便比賽時沒看腿 我看很多網紅選手都還是會練腿 機械式 傳統深蹲 史密斯等等都有 想來問問看大家 真的有練健體的選手完全沒在練腿 但上半身超強的嗎? - ...

熱身伸展與重訓的間隔時間

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By Christine
at 2022-08-29T13:40
想請問巨巨前輩們在重訓前後 熱身及伸展都跟重訓隔多久? 我本身會先以動態伸展做為熱身 重訓後再做靜態伸展 曾聽過教練朋友表示 熱身後最好在半小時內做相應部位 不然熱身的效果也會消失 但有時候如果當天部位排比較多 也會有做到該部位時已超過半小時 關於結束後的靜態伸展 是否也有與重訓後的最佳間隔呢? 剛結束重 ...

一天兩餐還是胖?

Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2022-08-29T13:33
昨天起床74公斤 早上吃粉腸，中午不吃，晚餐吃日本料理 體重來到75.3公斤 今天睡醒74.8公斤 早上不吃，中午隨便吃一點麵又來到75.3公斤 怎麼會這樣? 168不是一天兩餐就能夠瘦了嗎? 晚餐已經不敢再吃了 正常來說睡一晚會消耗多少熱量呢? 有時候睡醒會減一公斤有時候0.5公斤 - ...