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減脂飲食建議 - 健身

Quanna avatarQuanna · 2022-08-29

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大家好，小弟目前在減脂，目前兩餐喝高蛋白配麥片優格，第三餐吃肉，想請問這樣的比
例安排可以嗎？在網路上看大部分文章都寫一半熱量要來自蛋白質，但這樣一天要吃好幾
百克蛋白質，總覺得有點算錯，想請教各位大大的意見

年齡25
身高181
體重81
體脂率大概23
TDEE算出大概2500
https://i.imgur.com/JOIgPoE.jpg

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All Comments

Andy avatarAndy2022-09-01
你這樣吃 一天熱量有1600嗎
George avatarGeorge2022-08-31
TDEE-700 不會餓到崩潰的話就這樣跑 營養比例還可以
Jacky avatarJacky2022-09-02
跑一個月 看體重調多少 回推實際TDEE 再看是否要調整
Ursula avatarUrsula2022-08-31
個人淺見長期下來會缺乏礦物質、微量營養素，你用fa
原型食物為原則就可以了。我減脂期沒有配高蛋白，都
是從食物下手
Robert avatarRobert2022-09-02
t secret要拉到最下面看所有比例啊xd
而且這樣吃可以維持多久？建議飲食可以多元一點，以
Susan avatarSusan2022-08-31
想問使用的app～～
Kama avatarKama2022-09-02
app是 FatSecret
Bennie avatarBennie2022-08-31
謝謝樓上！！
Skylar DavisLinda avatarSkylar DavisLinda2022-09-02
你是不是都沒在運動啊？
這麼年輕又80公斤，怎麼TDEE才2500。
Valerie avatarValerie2022-08-31
1公斤脂肪=7700卡
Madame avatarMadame2022-09-02
你自己試算一下一個月算你目標減2公斤脂肪=15400卡
David avatarDavid2022-08-31
等於平均一天不能吃超過2000卡，然後均衡飲食
Jacky avatarJacky2022-09-02
下班後去隨便健走跑步，洗澡前伏地挺身、徒手深蹲
其實就很好瘦了，我就算體重接近三位數也沒在怕的
Dorothy avatarDorothy2022-08-31
知道身體機制之後，嘴巴有控制好，食物成份有概念，
Poppy avatarPoppy2022-09-02
那就很輕鬆了
Queena avatarQueena2022-08-31
我也用這個app，大推