減醣控制但蛋白質攝取偏高怎麼調配 - 健身

Freda avatar
By Freda
at 2020-08-26T21:20

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大家好~

我想請問低醣飲食的三大營養素應該怎麼分配比較恰當

先附上月初量測的inbody

https://imgur.com/36yVxNV

我是體脂破30的泡芙人

目前飲食控制都執行168斷食

一周居家訓練5~6次，每次35~50分鐘

每日吃到1200-1300大卡左右，用運動來維持赤字

目前設定的營養素分配是

碳水35%=105克

蛋白質25%=75克

脂肪40%=54克

但實際上我每天吃的營養素分配

碳水35%=105克

蛋白質都偏高到30%=90克左右

脂肪35%=50g



我想請問如果我要再降碳水到20%(真實減醣飲食)

且蛋白質不要攝取太多

只需要體重1.2倍約65克

那我脂肪可以用什麼食物來增加

或是不管蛋白質攝取可能過量的問題


謝謝大家






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Tags: 健身

All Comments

Ivy avatar
By Ivy
at 2020-08-28T06:05
你骨骼肌太低～建議阻力訓練好好做蛋白質高一點好
Caroline avatar
By Caroline
at 2020-08-31T16:10
妳身體有代謝蛋白的問題嗎？如果沒有那其實不會過高。
但是不知道妳所謂的居家訓練強度如何？
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2020-09-02T23:35
剛開始運動的話不急，身體不會不適的話，妳就先維持這
樣兩、三個月再看成果吧。
Daniel avatar
By Daniel
at 2020-09-06T00:02
先按這個比例吃兩周像，體重沒有往下掉
我會把脂肪跟澱粉往下砍兩百卡，蛋白質保持
Jack avatar
By Jack
at 2020-09-10T02:20
蛋白質哪裡偏高？
Liam avatar
By Liam
at 2020-09-12T10:42
堅果
Kyle avatar
By Kyle
at 2020-09-13T16:24
原po熱量攝取已經接近基礎代謝了 蛋白質又吃這麼少 這樣
練下去會變仙女吧
Frederic avatar
By Frederic
at 2020-09-18T13:29
在吃多點蛋白
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By Genevieve
at 2020-09-19T23:34
碳水20%蛋白質50%脂肪30%，堅果類和亞麻仁油多吃點
Blanche avatar
By Blanche
at 2020-09-20T08:38
希臘式無糖優格、納豆、味噌是你的好夥伴
Regina avatar
By Regina
at 2020-09-24T20:19
inbody右上角目標看一下~ 你該做的是吃多一點先增肌 ,把體
James avatar
By James
at 2020-09-27T08:58
重拉上去 再來減脂 而不是bmi20還一直想著降體重 很沒效率
Connor avatar
By Connor
at 2020-10-01T22:19
熱量攝取設定量放太低了 蛋白質不用降 提高脂肪就好
Lauren avatar
By Lauren
at 2020-10-05T23:01
20g堅果 菜淋一點橄欖油 酪梨 都可以
Harry avatar
By Harry
at 2020-10-09T21:30
基代1150只吃1200 加間歇性斷食 還要人家再砍200..???
Adele avatar
By Adele
at 2020-10-10T19:10
肌肉量這麼低了 蛋白也才1.2 還嫌高 建議放過自己不要
David avatar
By David
at 2020-10-14T06:22
吃蛋白了 快快樂樂吃碳水吧
Emma avatar
By Emma
at 2020-10-14T20:18
妳等TDEE多少啊
的
Isla avatar
By Isla
at 2020-10-18T13:36
想多吃油的話 我推薦無鹽無糖的花生醬 超級好吃 我每
Ida avatar
By Ida
at 2020-10-23T07:10
天吃兩匙。
Mason avatar
By Mason
at 2020-10-26T18:58
直接純吃花生也可以 但花生醬真得很好吃 小心不要上癮
Puput avatar
By Puput
at 2020-10-29T16:55
吃太多
Megan avatar
By Megan
at 2020-10-30T04:51
如果我是你會先增肌一年，在開始減脂，不過這樣太健康太
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2020-11-03T05:17
理想太理性了，還是輕鬆吃碳水跟油，比較能當快樂肥宅
Megan avatar
By Megan
at 2020-11-05T07:21
蛋白質過量前你肚子會撐死 不要誤解低碳的觀念
Caroline avatar
By Caroline
at 2020-11-07T21:58
這個身體需要更多的蛋白質!
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By Kama
at 2020-11-10T17:15
女生碳水不適合吃太少降太低 怕影響生理方面…我也建議你
蛋白質多吃點 再搭配阻力訓練先增肌
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2020-11-11T03:52
脂肪方面的食物酪梨，堅果，無糖花生醬都不錯
Annie avatar
By Annie
at 2020-11-12T15:58
你吃太少了啦
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By Una
at 2020-11-16T17:26
身高163吃1200太少了吧！
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2020-11-19T22:29
我身高168 體重56 骨骼肌重24 體脂重12 也是168斷食 每
Zanna avatar
By Zanna
at 2020-11-23T18:14
天吃1600-1800 蛋白質抓1.5 一周3-4練 無有氧 平均一個
Leila avatar
By Leila
at 2020-11-26T13:12
月減0.5-1kg的脂肪(已經進行快1年)肌肉微幅增加
Frederic avatar
By Frederic
at 2020-11-26T14:36
體重變化是60->56 體脂28.5->21.5 雖然減的不算快 但身
Quintina avatar
By Quintina
at 2020-11-27T02:46
型變化很明顯 也不覺得有餓到肚子 偶爾嘴饞甜食手搖飲
Annie avatar
By Annie
at 2020-12-01T11:27
也還是照吃 但不會爆熱量太多 後面幾天也會吃更乾淨
Olivia avatar
By Olivia
at 2020-12-05T20:56
樓上好強～
Edith avatar
By Edith
at 2020-12-09T03:37
不管事增肌或減脂或你就是都不想運動,蛋白質建議最少都
Ula avatar
By Ula
at 2020-12-10T01:23
1.6*體重,有到2更好,沒事多吃蛋白質就對了
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By Selena
at 2020-12-12T05:39
1.2一點也不會過高喔
Hedda avatar
By Hedda
at 2020-12-16T02:47
蛋白質哪裡高了
Edwina avatar
By Edwina
at 2020-12-18T21:39
沒有在重訓更應該把蛋白質吃夠~~既然有在看may fit
Dora avatar
By Dora
at 2020-12-20T06:04
把May教妳如何正確減脂/增肌 這兩個影片看一看吧
Annie avatar
By Annie
at 2020-12-25T01:35
這幾年的減脂趨勢偏向於蛋白質要吃夠，沒重訓更需要足
夠的蛋白質避免減脂期肌肉流失
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2020-12-27T09:44
不是沒重訓更需要蛋白質是減脂期沒辦法像之前這麼有力不
Thomas avatar
By Thomas
at 2020-12-31T01:53
是沒重訓
而且1200~1300卡太低了妳身體適應了請問之後要再減多少
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2021-01-04T03:23
才會再減？
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2021-01-06T08:27
1200~1300低得可怕 你再算一下你的TEDD 一般一星期大約
Yuri avatar
By Yuri
at 2021-01-08T08:08
減體重的1%比較剛好 60kg一星期就大約0.6kg 不然回到一開
Franklin avatar
By Franklin
at 2021-01-09T07:27
始說的減太多身體會有適應性之後更難減
Susan avatar
By Susan
at 2021-01-11T13:06
回到你要問的問題 一般是蛋白質先吃足 再算進去吃的脂肪
Iris avatar
By Iris
at 2021-01-11T18:01
最後再算(吃)碳水就好 減重不用想太多不吃甜的肉吃多碳水
Oliver avatar
By Oliver
at 2021-01-13T12:59
少吃再看一星期的體重變化再改變就好 真的有比賽才要認真
Jacob avatar
By Jacob
at 2021-01-16T12:03
算熱量 如果身體因為斷食變得疲勞 可以喝檸檬水 1500ml加
Jacob avatar
By Jacob
at 2021-01-18T22:45
2 3片檸檬可以讓因為斷食偏酸的酸酮體減少酸

不要像這樣做架上拉 (中文字幕)

Franklin avatar
By Franklin
at 2020-08-25T20:01
https://bit.ly/3aVmZX3 這次的內容介紹架上拉，有的人做架上拉的時候會用較短的活動範圍，並盡可能提高訓練 的重量，這樣的動作模式對斜方肌有較多的刺激，但也會壓迫到神經與血管，為了要維持 更好的動作模式，可以調整重量，並增加活動範圍，用架上拉作為硬舉的輔助訓練動作。 -- Fitting ...

練硬舉穿壓力褲比較好嗎？

Leila avatar
By Leila
at 2020-08-25T14:11
各位好，本人健身大約半年多 一直都保持每周3~4次的頻率 我課表是排全身訓練的 Day1:硬舉/平胸、上胸握推/滑輪拉背/二頭 Day2:深蹲/握推/肩推/3頭 Day3:硬舉/平胸、上胸握推/有氧 中間都間隔一天輪著做 一開始都以姿勢正確為目標在做 現在有朋友一起去開始嘗試力竭 但開始有點小問題出現了 ...

乳清能代替多少肉

Vanessa avatar
By Vanessa
at 2020-08-24T12:26
如題 小弟最近在減脂 建議都是吃到體重乘與兩公斤的肉 可是小弟腸胃不是很好 不吃太多菜的話很容易便秘 所以都會配合蠻多蔬菜的 但是小弟現在減了10公斤後 發現食量大不如前 最近要吃到體重兩倍的蛋白質很拼 每次都吃到懷疑人生 想說要不要增加乳清的量減少痛苦 基本上每天會吃300克的牛肉 ...

林口運動中心有小偷慣犯

Ursula avatar
By Ursula
at 2020-08-23T21:16
今天中午11-12點時 跟一群朋友們一起去林口運動中心運動 因為距離預約羽毛球場的時段 還有一個小時 所以就提議去1樓健身房消磨時間 工作人員說不可以帶背包進去 看了一下健身房外面的封閉式置物櫃都上鎖了 只好放在一格一格開放式置物櫃 我們把皮夾手機拿出來 再將背包一個一個像疊羅漢般疊好 （5人共用一個置物 ...

如何判斷是正常的體重浮動

Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2020-08-22T23:14
※ 引述《sherry889997 (小乖)》之銘言： : 如題~ : 因為平常嚴格的飲食控制+運動的關係 : 通常只要有一餐外食 : 隔天大約會增加個1-2公斤左右 : 並且要降回來的話通常需要花個1個禮拜以上的時間 : 雖然很清楚知道不會再短時間內增加那麼多脂肪 : 不過對於體重上升的時候還是不免感到有些 ...