減醣飲食這樣ok嗎 - 健身

By Victoria
at 2020-07-08T17:17

Table of Contents

之前開始吃減醣餐
雖然每天覺得準備蔬菜跟食材很麻煩
但為了塞下夏天的衣服還是努力先試試看
不過吃了一陣子
覺得瘦身的速度蠻慢的
不知道是不是吃錯
所以上來問問看我這樣的方向對不對

Btw有人可以分享更簡單的方法嗎
不然我租在外面
真的覺得如果之後很忙沒辦法持續做
很怕前功盡棄阿...

早餐：地瓜+火龍果優格
https://i.imgur.com/msglRz7.jpg

午餐：1/4飯，其餘為菜肉
https://i.imgur.com/X3IIcqw.jpg

晚餐：茭白筍和雞肉+燕麥飲
https://i.imgur.com/uDG3YDa.jpg

https://i.imgur.com/DXqG5CQ.jpg

感謝有看文的大家

--

Tags: 健身

All Comments

By Madame
at 2020-07-09T06:39

你要減醣還喝燕麥飲唷呵呵

By Elvira
at 2020-07-10T16:24

三餐都有醣耶

By Cara
at 2020-07-14T02:59

早餐你知道地瓜，火龍果跟優格都是醣嗎

By Valerie
at 2020-07-17T17:01

不知道非精緻澱粉有什麼問題

By Brianna
at 2020-07-20T14:00

他是吃減醣不是無醣但如果是我寧可用吃的不要用喝的不
划算

By Elma
at 2020-07-22T13:56

早餐就比我的三餐醣還多了很棒

By Freda
at 2020-07-23T19:30

蛋白質明顯攝取不足早餐換成茶葉蛋跟豆漿啦

By Dorothy
at 2020-07-24T04:39

我也覺得早餐的醣太多了

By Caitlin
at 2020-07-26T19:55

沒有減到吧

By Odelette
at 2020-07-27T18:38

建議重新計算一下每一個食物的醣蛋白脂肪就能知道這
樣子算不算減醣...

By Connor
at 2020-08-01T05:50

人不能都不吃澱粉拉這樣沒問題不過低糖換無糖會更好

By Rebecca
at 2020-08-01T08:38

換無糖會更好

By Valerie
at 2020-08-04T11:41

看你沒把目標碳水量跟飲食碳水量算出來就知道有問題

By Queena
at 2020-08-05T06:52

可以的話，一些碳水換成蛋白質

By Puput
at 2020-08-06T17:11

總覺得很多人執行這類飲食時的選擇都很奇怪，先從正常吃

By Puput
at 2020-08-07T16:48

，飯減半，蛋白質拉高，吃得乾淨開始吧，太快速的改變根
本不持久

By Sarah
at 2020-08-11T17:03

我覺得內容還行啊

By Puput
at 2020-08-11T18:05

同意magicmumu 蛋白質攝取不夠

By Andrew
at 2020-08-14T22:56

要減脂蛋白質還是要顧

By Jake
at 2020-08-17T20:40

我會把早餐的地瓜改成1/2或1/4條然後加一杯無糖豆漿，
午餐多加一點肉，晚餐的黑芝麻飲拿掉

By Eartha
at 2020-08-17T21:46

無糖豆漿是好物不然就買乳清

By Hardy
at 2020-08-18T13:43

晚點有空來波一篇我減醣（每天碳水抓100克）半年瘦15公
斤的經驗減醣熱量必須分配到蛋白質跟脂肪不然就變成
低熱量仙女餐了

By Charlotte
at 2020-08-23T11:10

下載卡路里APP+電子秤記錄每日飲食會比較有感 (開始記
錄後才驚覺原來以前吃這麼多醣)

By Agnes
at 2020-08-26T14:19

推樓上，開始紀錄後才發現
原來以前吃了這麼多醣

By Ula
at 2020-08-30T12:37

減醣不就是減少而已嗎對我來說去除精緻澱粉就差很多了

By Olga
at 2020-08-31T21:14

m大這麼厲害。期待你分享

By Yedda
at 2020-09-02T05:26

原PO的照片沒有食物重量或比例大小，只看照片其實很難
憑空計算，午餐晚餐都還好，但早餐選擇的三樣都是醣份
不低的食物。原形食物是比精緻澱粉健康，但吃多也不會
瘦的

By Frederica
at 2020-09-07T00:06

火龍果熱量跟鳳梨芒果比不是少很多了嗎?

By Puput
at 2020-09-08T09:30

我也是開始計算之後才發現醣份遠比我想的，還容易超量
。建議地瓜跟優格選一個，搭配無糖豆漿跟蛋，最好可以
加入蔬菜

By Ingrid
at 2020-09-09T18:07

像西瓜有一篇說糖份低又有一篇說高GI 不懂

By Ethan
at 2020-09-13T14:04

樓上，減醣要看醣量不能只看熱量

By Harry
at 2020-09-18T03:28

熱量低但是高果糖比,高GI，和熱量高但低GI的之間選那個比
較好?

By Oliver
at 2020-09-18T07:35

火龍果是好物，地瓜也是，可是要算量，印象中每天控制

By Isabella
at 2020-09-23T06:15

在100g醣以下，才是減醣。

By Wallis
at 2020-09-24T07:08

我自己理解是如果有要訓練對胰島素敏感度再考慮GI值不是
的話看熱量跟營養組成就好不知道對不對?

By Tom
at 2020-09-26T18:07

GI的高低除了糖份，還要看食物裡的膳食纖維。西瓜很甜
加上沒有甚麼膳食纖維，所以是高GI。

By Olga
at 2020-09-29T03:32

100g以下是低醣……那已經算是一種特殊的飲食方式了吧
。原po說不定只是想要漸進式減少攝取量，一下子給這麼

By Leila
at 2020-10-01T04:31

極端的建議蠻容易挫折人的

By Olive
at 2020-10-01T08:05

請回歸基本～熱量赤字～備餐可以吃的很開心

By Caitlin
at 2020-10-02T05:13

這個大概是吃得乾淨，但不是減醣

By Frederic
at 2020-10-06T02:33

晚餐看起來不錯茭白筍會難處理嗎？

By Noah
at 2020-10-10T11:55

有在訓練根本沒理由怕碳水 30~40%都還可以

By Donna
at 2020-10-14T23:19

你的一陣子是多少時間？
瘦了幾公斤

By Thomas
at 2020-10-18T07:24

佛系減醣？

By Edith
at 2020-10-20T14:30

我覺得早餐跟中餐的蛋白質都好少捏
我也覺得不用減醣到這麼誇張，一下適應不良

By Barb Cronin
at 2020-10-21T17:24

我也認為是蛋白質不夠,吃這樣到一個階段一定卡關

By Ursula
at 2020-10-25T15:02

應該是打錯字了吧？減糖飲食的話這樣還ok啦

By Lily
at 2020-10-29T16:20

100克碳水差不多400克正常口感的熟米飯

By Belly
at 2020-11-01T23:01

地瓜可以吃到550克左右，550克吃到你會怕。

By Thomas
at 2020-11-04T01:13

蛋白質拉高，不吃早餐

By Rachel
at 2020-11-05T20:42

多吃水煮蛋

By Margaret
at 2020-11-09T08:48

100g醣，三餐可以每餐吃到半碗飯了...只是不能吃額外
有的沒的

By Faithe
at 2020-11-10T06:25

蛋白質☺

By Susan
at 2020-11-11T03:14

不夠

By Bethany
at 2020-11-14T23:21

早上可以再加顆蛋

By Olive
at 2020-11-15T11:06

每天都訓練這內容不錯啊蛋白少了點而已

By Kama
at 2020-11-20T08:04

我覺得吃這種減醣餐真的很辛苦，要準備這麼多蔬食真的很麻
煩

By Kama
at 2020-11-23T08:04

加油,我也在努力吃減醣餐中

By Belly
at 2020-11-26T23:41

感覺纖維可以再多攝取一些耶嫌煮麻煩可以喝新淨寶

By Jack
at 2020-12-01T06:01

減醣基本上要吃一些熱量跟甜度比較低的食物，然後多

By Elvira
at 2020-12-05T23:25

攝取蛋白質，卡路里可能也要稍微計算一下，建議早餐

By Elvira
at 2020-12-10T08:27

換茶葉蛋+豆漿，然後晚餐茭白筍+每朝，可以順便幫助

By Bennie
at 2020-12-10T22:22

消化

By Suhail Hany
at 2020-12-11T16:30

媽媽咪你一餐的醣是我兩天的份量

By Ivy
at 2020-12-16T15:37

哪裡減醣了？我三餐都看到一堆醣，飲料還喝加糖的笑死

By Emma
at 2020-12-19T09:43

這樣醣蠻少的啊？

By Skylar Davis
at 2020-12-22T01:58

你兩天的醣才這樣？

By Oscar
at 2020-12-26T13:11

飲料的部份改為無糖豆漿，然後要不要加點市售雞胸肉或茶
葉蛋？剛開始先以可以長久吃下去的飲食，再慢慢修正吧

By Vanessa
at 2020-12-31T07:11

極端的講，只靠無糖豆漿喝上基代，碳水也會破100g喔...

By Zora
at 2021-01-04T02:58

168斷食，澱粉可以照吃

By Elvira
at 2021-01-07T19:09

原PO是說減醣,不是低醣吧!我覺得這樣OK啊!

By Belly
at 2021-01-08T05:08

除了早餐可以多加顆蛋,晚餐低醣燕麥改成無糖,再加點深色

By Zanna
at 2021-01-12T14:52

再加點深綠色蔬菜就很OK了!

By Edwina
at 2021-01-17T07:56

看了感覺還好餓，原來這樣還不夠低@@我吃比這多多了
也是慢慢有在瘦，可能原本食量太大能持續最重要～

By Daph Bay
at 2021-01-22T07:13

間歇性斷食澱粉照吃一定失敗

By Elizabeth
at 2021-01-25T00:03

為什麼不喝無糖豆漿要喝燕麥飲？還含糖的

By Damian
at 2021-01-25T09:41

就有人不喜歡無糖豆漿的味道吧...

By Noah
at 2021-01-26T16:39

說非精緻澱粉沒問題的...是搞笑嗎?健康形象的地瓜，一樣
NG

By Heather
at 2021-01-31T14:49

原波拍拍慢慢來喲

沒重訓，游泳完，喝乳清有幫助嗎？

By Cara
at 2020-07-08T11:29

如題，前陣子受傷，暫時以游泳來復健兼維持運動習慣目前維持頻率是一周三次，每次3000(約1個半小時)，但發現發現肌肉量有些流失，網路上都說重訓要持續才能維持肌肉量，但又看到游泳健身增肌的心得文所以如果真的以游泳，搭配喝像高蛋白對增肌有幫助的東西，到底是只能減緩肌肉流失還是也能增肌? - ...

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