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減醣飲食這樣ok嗎 - 健身

Victoria avatarVictoria · 2020-07-08

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之前開始吃減醣餐
雖然每天覺得準備蔬菜跟食材很麻煩
但為了塞下夏天的衣服還是努力先試試看
不過吃了一陣子
覺得瘦身的速度蠻慢的
不知道是不是吃錯
所以上來問問看我這樣的方向對不對

Btw有人可以分享更簡單的方法嗎
不然我租在外面
真的覺得如果之後很忙沒辦法持續做
很怕前功盡棄阿...

早餐：地瓜+火龍果優格
https://i.imgur.com/msglRz7.jpg

午餐：1/4飯，其餘為菜肉
https://i.imgur.com/X3IIcqw.jpg

晚餐：茭白筍和雞肉+燕麥飲
https://i.imgur.com/uDG3YDa.jpg
https://i.imgur.com/DXqG5CQ.jpg

感謝有看文的大家

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All Comments

Madame avatarMadame2020-07-09
你要減醣還喝燕麥飲唷 呵呵
Elvira avatarElvira2020-07-10
三餐都有醣耶
Cara avatarCara2020-07-14
早餐你知道地瓜，火龍果跟優格都是醣嗎
Valerie avatarValerie2020-07-17
不知道非精緻澱粉有什麼問題
Brianna avatarBrianna2020-07-20
他是吃減醣不是無醣 但如果是我 寧可用吃的不要用喝的 不
划算
Elma avatarElma2020-07-22
早餐就比我的三餐醣還多了 很棒
Freda avatarFreda2020-07-23
蛋白質明顯攝取不足 早餐換成茶葉蛋跟豆漿啦
Dorothy avatarDorothy2020-07-24
我也覺得早餐的醣太多了
Caitlin avatarCaitlin2020-07-26
沒有減到吧
Odelette avatarOdelette2020-07-27
建議重新計算一下每一個食物的醣 蛋白 脂肪 就能知道這
樣子算不算減醣...
Connor avatarConnor2020-08-01
人不能都不吃澱粉拉 這樣沒問題 不過低糖換無糖會更好
Rebecca avatarRebecca2020-08-01
換無糖會更好
Valerie avatarValerie2020-08-04
看你沒把目標碳水量跟飲食碳水量算出來就知道有問題
Queena avatarQueena2020-08-05
可以的話，一些碳水換成蛋白質
Puput avatarPuput2020-08-06
總覺得很多人執行這類飲食時的選擇都很奇怪，先從正常吃
Puput avatarPuput2020-08-07
，飯減半，蛋白質拉高，吃得乾淨開始吧，太快速的改變根
本不持久
Sarah avatarSarah2020-08-11
我覺得內容還行啊
Puput avatarPuput2020-08-11
同意magicmumu 蛋白質攝取不夠
Andrew avatarAndrew2020-08-14
要減脂蛋白質還是要顧
Jake avatarJake2020-08-17
我會把早餐的地瓜改成1/2或1/4條然後加一杯無糖豆漿，
午餐多加一點肉，晚餐的黑芝麻飲拿掉
Eartha avatarEartha2020-08-17
無糖豆漿是好物 不然就買乳清
Hardy avatarHardy2020-08-18
晚點有空來波一篇我減醣（每天碳水抓100克）半年瘦15公
斤的經驗 減醣熱量必須分配到蛋白質跟脂肪 不然就變成
低熱量仙女餐了
Charlotte avatarCharlotte2020-08-23
下載卡路里APP+電子秤 記錄每日飲食 會比較有感 (開始記
錄後才驚覺原來以前吃這麼多醣)
Agnes avatarAgnes2020-08-26
推樓上，開始紀錄後才發現
原來以前吃了這麼多醣
Ula avatarUla2020-08-30
減醣不就是減少而已嗎 對我來說去除精緻澱粉就差很多了
Olga avatarOlga2020-08-31
m大這麼厲害。期待你分享
Yedda avatarYedda2020-09-02
原PO的照片沒有食物重量或比例大小，只看照片其實很難
憑空計算，午餐晚餐都還好，但早餐選擇的三樣都是醣份
不低的食物。原形食物是比精緻澱粉健康，但吃多也不會
瘦的
Frederica avatarFrederica2020-09-07
火龍果熱量跟鳳梨芒果比不是少很多了嗎?
Puput avatarPuput2020-09-08
我也是開始計算之後才發現醣份遠比我想的，還容易超量
。建議地瓜跟優格選一個，搭配無糖豆漿跟蛋，最好可以
加入蔬菜
Ingrid avatarIngrid2020-09-09
像西瓜 有一篇說糖份低 又有一篇說高GI 不懂
Ethan avatarEthan2020-09-13
樓上，減醣要看醣量不能只看熱量
Harry avatarHarry2020-09-18
熱量低但是高果糖比,高GI，和熱量高但低GI的之間選那個比
較好?
Oliver avatarOliver2020-09-18
火龍果是好物，地瓜也是，可是要算量，印象中每天控制
Isabella avatarIsabella2020-09-23
在100g醣以下，才是減醣。
Wallis avatarWallis2020-09-24
我自己理解是如果有要訓練對胰島素敏感度再考慮GI值 不是
的話看熱量跟營養組成就好 不知道對不對?
Tom avatarTom2020-09-26
GI的高低除了糖份，還要看食物裡的膳食纖維。西瓜很甜
加上沒有甚麼膳食纖維，所以是高GI。
Olga avatarOlga2020-09-29
100g以下是低醣……那已經算是一種特殊的飲食方式了吧
。原po說不定只是想要漸進式減少攝取量，一下子給這麼
Leila avatarLeila2020-10-01
極端的建議蠻容易挫折人的
Olive avatarOlive2020-10-01
請回歸基本～熱量赤字～備餐可以吃的很開心
Caitlin avatarCaitlin2020-10-02
這個大概是吃得乾淨，但不是減醣
Frederic avatarFrederic2020-10-06
晚餐看起來不錯 茭白筍會難處理嗎？
Noah avatarNoah2020-10-10
有在訓練根本沒理由怕碳水 30~40%都還可以
Donna avatarDonna2020-10-14
你的一陣子是多少時間？
瘦了幾公斤
Thomas avatarThomas2020-10-18
佛系減醣？
Edith avatarEdith2020-10-20
我覺得早餐跟中餐的蛋白質都好少捏
我也覺得不用減醣到這麼誇張，一下適應不良
Barb Cronin avatarBarb Cronin2020-10-21
我也認為是蛋白質不夠,吃這樣到一個階段一定卡關
Ursula avatarUrsula2020-10-25
應該是打錯字了吧？減糖飲食的話這樣還ok啦
Lily avatarLily2020-10-29
100克碳水差不多400克正常口感的熟米飯
Belly avatarBelly2020-11-01
地瓜可以吃到550克左右，550克吃到你會怕。
Thomas avatarThomas2020-11-04
蛋白質拉高，不吃早餐
Rachel avatarRachel2020-11-05
多吃水煮蛋
Margaret avatarMargaret2020-11-09
100g醣，三餐可以每餐吃到半碗飯了...只是不能吃額外
有的沒的
Faithe avatarFaithe2020-11-10
蛋白質☺
Susan avatarSusan2020-11-11
不夠
Bethany avatarBethany2020-11-14
早上可以再加顆蛋
Olive avatarOlive2020-11-15
每天都訓練這內容不錯啊 蛋白少了點而已
Kama avatarKama2020-11-20
我覺得吃這種減醣餐真的很辛苦，要準備這麼多蔬食真的很麻
煩
Kama avatarKama2020-11-23
加油,我也在努力吃減醣餐中
Belly avatarBelly2020-11-26
感覺纖維可以再多攝取一些耶 嫌煮麻煩可以喝新淨寶
Jack avatarJack2020-12-01
減醣基本上要吃一些熱量跟甜度比較低的食物，然後多
Elvira avatarElvira2020-12-05
攝取蛋白質，卡路里可能也要稍微計算一下，建議早餐
Elvira avatarElvira2020-12-10
換茶葉蛋+豆漿，然後晚餐茭白筍+每朝，可以順便幫助
Bennie avatarBennie2020-12-10
消化
Suhail Hany avatarSuhail Hany2020-12-11
媽媽咪你一餐的醣是我兩天的份量
Ivy avatarIvy2020-12-16
哪裡減醣了？我三餐都看到一堆醣，飲料還喝加糖的笑死
Emma avatarEmma2020-12-19
這樣醣蠻少的啊？
Skylar Davis avatarSkylar Davis2020-12-22
你兩天的醣才這樣？
Oscar avatarOscar2020-12-26
飲料的部份改為無糖豆漿，然後要不要加點市售雞胸肉或茶
葉蛋？剛開始先以可以長久吃下去的飲食，再慢慢修正吧
Vanessa avatarVanessa2020-12-31
極端的講，只靠無糖豆漿喝上基代，碳水也會破100g喔...
Zora avatarZora2021-01-04
168斷食，澱粉可以照吃
Elvira avatarElvira2021-01-07
原PO是說減醣,不是低醣吧!我覺得這樣OK啊!
Belly avatarBelly2021-01-08
除了早餐可以多加顆蛋,晚餐低醣燕麥改成無糖,再加點深色
Zanna avatarZanna2021-01-12
再加點深綠色蔬菜就很OK了!
Edwina avatarEdwina2021-01-17
看了感覺還好餓，原來這樣還不夠低@@我吃比這多多了
也是慢慢有在瘦，可能原本食量太大 能持續最重要～
Daph Bay avatarDaph Bay2021-01-22
間歇性斷食澱粉照吃一定失敗
Elizabeth avatarElizabeth2021-01-25
為什麼不喝無糖豆漿要喝燕麥飲？還含糖的
Damian avatarDamian2021-01-25
就有人不喜歡無糖豆漿的味道吧...
Noah avatarNoah2021-01-26
說非精緻澱粉沒問題的...是搞笑嗎?健康形象的地瓜，一樣
NG
Heather avatarHeather2021-01-31
原波拍拍 慢慢來喲