減重+減脂 - 健身

Thomas avatar
By Thomas
at 2012-02-07T14:39

Table of Contents



我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：Y

基本資料

性別：女
年齡：21
身高：166
體重：63~64
BMI：23.2
體脂率：37

三餐內容

早餐： 原味蛋餅+小杯奶茶

午餐： 正常吃，便當或是麵

晚餐： 吃少量，有時候不怎餓就只吃青菜(滷的)



日常作息時間：早上有課或是有打工的話8點多就會起床
晚上都大概12~1點左右睡


生活型態：學生


運動習慣:

一周三次左右打羽球(學校代表隊的羽球訓練)


我的問題：

大一的時候，身高166體重53~54

可是進入代表隊半年就胖了5KG，那時候沒量體脂不知道多少

因平常上課到5點，代表隊6:30開始訓練

如果我五點下課買個東西吃的話，訓練過程會想吐非常難受

所以就變成練完球約晚上十點左右才進食，食物通常都是魯味OR炸物 (那時沒東西吃了)

大二大三

跟男朋友常常吃消夜

就胖到了64KG，男友也胖了20KG

不過他現在去當兵快退伍了，那20KG都瘦回來了


現在大四快要進入職場了

想說開始減重給人好印象，於是買了體重計+可量體脂的

一站上去才發現自己體脂超高...37

可是我全身感覺都超結實的(我媽、同學摸都這麼說)

沒想到卻是體脂那麼多


想問問大家

我該怎麼吃+運動比較好呢

由於腸胃問題+訓練時間問題

噢~還有因為住學校不住家裡

外面的食物都好油膩+沒法自己下廚，常常不知道怎麼取決吃的東西


目標是希望在六月時瘦到55KG

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Tags: 健身

All Comments

Edith avatar
By Edith
at 2012-02-09T18:29
哪邊的便當? 強烈建議別去九餐自助餐
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2012-02-14T07:00
另外滷青菜奶茶也很容易熱量衝高
Odelette avatar
By Odelette
at 2012-02-15T05:47
如果是住學校附近 消夜街看看水煎包還有沒有剩吧
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2012-02-16T22:21
用電鍋自己煮燙青菜。
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2012-02-19T11:44
水煎包的熱量比較低嗎!? 我一直以為那個皮都是澱粉
Rae avatar
By Rae
at 2012-02-23T03:18
水煎包熱量很高吧~"~
Victoria avatar
By Victoria
at 2012-02-23T23:11
水煎包其實是"油"煎包喔~
Jacky avatar
By Jacky
at 2012-02-27T18:56
水煎包的皮不是問題 問題出在餡料
Elma avatar
By Elma
at 2012-02-28T16:56
包子類的餡料為了口感都會加肥肉進去 所以滿油的
Rachel avatar
By Rachel
at 2012-03-01T23:21
不行就過水吧 學校旁邊幾間自助餐都蠻油的
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By Necoo
at 2012-03-03T21:40
樓上竟然是同學= =
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By Zanna
at 2012-03-07T07:50
那裡吃宵夜太方便，以前在那每天差不多都炸雞排+700CC奶茶
Yuri avatar
By Yuri
at 2012-03-08T05:11
好凶可能健康一點點吧?
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By Yedda
at 2012-03-09T14:30
飲食運動內容參考一下板娘的回文吧 早餐店就別點奶茶了
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2012-03-13T17:00
晚餐也要正常吃 吃滷的不如直接自助餐
Lydia avatar
By Lydia
at 2012-03-15T21:09
蛋餅很油...麵粉類吸油煎炸盡量不要吧 肥肉少吃
Regina avatar
By Regina
at 2012-03-17T06:51
晚餐不餓也吃點澱粉吧...正常吃三餐比較少會飲食暴走xd

少吃多動就會瘦?

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By Elvira
at 2012-02-07T12:21
※ 引述《orze04 (orz)》之銘言： : 自回 : 如上篇的問題 : 我已了解一天攝取熱量要介於基礎代謝和基礎代謝+日常活動+運動之間 ^^^^^^^^^^^^TDEE ^^^^^^^^BMR ^^^^^^^^^^^^^A～B或up 基礎代謝（BMR, Bas ...

請問世界健身房-請假事宜

Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2012-02-07T12:14
請問版上的world gym健身房的會員們， 申請會藉暫停(請假)， 基本單位數是一個月，還是就是請假天數?? 若干月前申請時還是以月為單位， 日前申請則回覆暫停日就是請假日期。 (例如：1/1-1/5因出國申請暫停，回覆會籍暫停日就是1/1-1/5) 所以現在制度就是這樣嗎?? - ...

用腹部呼吸真的可以瘦身嗎?

Dorothy avatar
By Dorothy
at 2012-02-07T01:17
不經意看到這樣的新聞 想說用腹部呼吸的好處很多 最重要的是可以瘦身 想說可以用這樣的方式跑步嗎?? 現在爬樓梯都用腹部呼吸 目前還沒有感受到瘦身 等有效果在報告囉!! - ...

跑一下就會喘

Rebecca avatar
By Rebecca
at 2012-02-06T20:28
※ 引述《orze04 (orz)》之銘言： : 承認太久沒運動了... : 最近開始練重訓+有氧,不過發現個問題 : 快走or划步,只有腳會痠的話一小時還可以 : 但是慢跑才大約1k左右就會很喘了 : 這是心肺功能太差,還是呼吸或姿勢問題? : 如果是心肺功能的問題的話....只能慢慢練了? 老實說我還蠻建 ...

我要健康的減肥!!

Heather avatar
By Heather
at 2012-02-06T14:53
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 ...