減重2個月遇到的第一次瓶頸 - 減肥

基本資料

2023.04.24

性別：（女）
年齡：26
身高：167cm
體重：72.5kg
BMI：25.9
體脂率：28.3（月經來前）

2023.06.20
體重：63kg
BMI：22.6
體脂率：24（月經來前）

參考照片：準備考試中，完全不用手機沒有照片記錄（現在覺得很可惜）


三餐內容：我的飲食計畫很極端，一天只吃一餐，而且不是大吃特吃的一餐，
基本上是一份蛋白質（原型雞、牛、魚烹調前100公克~120公克）
一份蔬菜(烹調前約半把空心菜、1/4顆高麗菜、1/4白菜）
一份澱粉（燕麥片30公克）或不吃澱粉
無糖咖啡、奶茶或豆漿

烹調不完全是水煮，也會煎烤蒸，但不油炸

早餐：如上述的各種組合

午餐：不吃

晚餐：不吃

其他：早餐過後只喝水，一天約2000~2500cc


日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）

上床時間落在22:00~23:00，起床時間7:00~8:00
起床後只有簡單的家事輕勞動1小時~1.5小時，接著就坐下準備考試
坐著的時間比較長，準備考試的時間，連續4~5小時都坐著
傍晚讀書結束後運動1小時（跑步機慢跑30分鐘，快走30分鐘）
晚上準備隔天早餐，打開電視看球賽（也是坐著）
時間到就洗澡準備睡覺，每天的作息很固定

生活型態：

剛卸下工作9個月，準備考試

健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況?是，稍微失去平衡，非常態
(先天性某一段腦血管比較狹窄）
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
腦血管問題追蹤4年了，基本上醫生都說沒關係，嚴重且頻繁暈眩才要小心:D


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）

大學時每天運動2~3小時，打球、跑步等，所以以前體態一直不錯，
以前運動的紅利讓我用到畢業後開始工作的前兩年，但工作後幾乎完全沒運動，
吃得又越來越好，直到最近開始人生中第一次減肥，才開始運動

每天運動一小時
30分鐘跑步機慢跑（心跳約120~130)
30分鐘跑步機快走（心跳約90~110)

我的問題：

我的減肥計畫很簡單粗暴，就是吃得少，而且不吃精緻食物。
自己是能自制的人，決定不吃就是不吃，過程中也只有第1~3天有痛苦無力感，
第一個星期過後就習慣了。
到現在整個早上進食過後到下午甚至不會覺得餓，只有晚上睡前肚子才會非常輕微
的咕嚕兩聲（但也不是非常餓的感覺）

4/24開始到6/14每天量體重都有明顯的變化，至少200~300公克的慢慢往下掉
但從6/15開始體重一直維持在63.2~63公斤

天啊整個人都不好了
飲食的部分還是一樣沒有鬆懈，運動的部分也都有維持每天做
像這樣一個星期體重幾乎持平不動，是正常的嗎?所謂的撞牆期？
還是說需要更強的運動強度來消耗熱量....
想不通的是我每天吃進去的就那麼多，怎麼突然就停滯了呢？


是我太緊張了，還是說有哪些部份是我可以加以調整的呢？
請求版上前輩給我一點意見了。

第一次發文，有不對的地方請指教。


ps:目標體重是56公斤，這樣BMI大約20（大學時體重就是56公斤）
另外，我是喜歡運動的，也希望可以有點肌肉線條，體重達標之後，
會進一步開始計畫運動訓練，（希望到時候考試過了可以重新開始規劃運動時間）

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