減重基本概念討論 - 健身

有一陣子我低碳+斷食+運動....
老實說,減脂肪很有用,那一陣子體脂肪從21減到17..體重大概從72->67...
然後也是沒再算吃多少,反正就自我覺得有吃夠,事實上 本身也沒感覺到有啥問題.

還好 我有捐血的習慣, 那一陣子很奇怪 血紅素常常不夠, 因為我有長跑的習慣,
所以一直認為是因為鐵質不足的原因,還一直去研究吃啥可以補鐵,然後我會赤足跑,
那時候不小心看到一篇文章寫說,跑步由於足底承受很大的壓力,所以有時候紅血球會
被壓破造成貧血,好啦,先不管這篇寫得對不對,我就想說既然如此就補點蛋白質吧..
那時候每天跑完步之後 又買了三多奶蛋白來補,大概一天額外多補25g的乳清蛋白,
當然還有肉類,雖然繼續斷食但是就不在低碳了,反正我本來就有再吃糙米之類的原型
澱粉

就這樣吃了一個月,血紅素從12恢復到14....,我只能說,斷食還是要去仔細計算
你吃的東西,要不然身體會先從你看不見的地方開始省..你知道全身的細胞大概半年
會全部新陳代謝一次,沒有吃足夠的蛋白質跟熱量,你怎麼代謝?...

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