減重戰鬥贏 - 健身

第一次在這邊發文，文章有點長，加上我不太會排版，請大家多多見諒．

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）

是

6/30 8/24
性別： 男
年齡： 30
身高： 170
體重： 68.5 67.8
BMI： 23.7 23.5
體脂率： 21.4 18.8
內臟脂肪: 8 7
基礎代謝: 忘了 1590(印像中比之前高)
腰圍: 90 86
屬於4肢細肚子大的

三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

早餐：火腿蛋不加美乃滋跟小黃瓜 喝水 (偶爾饅頭+蛋+醬油膏)

午餐：1-2種炒青菜 1碗多 白飯1碗 很少喝湯 偶爾竹筍湯+排骨(2星期一次)
康寶玉米濃湯 1-2碗
主菜: 下面一種
滷肉(瘦的)4-5塊(2*3*5cm/塊)+海帶2條+豆乾1塊 現在不敢淋湯汁了
煎雞塊*6塊(超市賣的)
菜市場賣的整盤切片鹽水雞*6-8片
烤鯛魚或蒸鱈魚 2/3個手掌(含手指)
以上媽媽在家煮的

沒煮的話 cosco 豬肉水餃 20顆
燒蠟便當(比一般自助餐在大一點點的盒子)
3副菜(青菜+蛋+豆乾豆包)+1主菜(油雞或燒鴨)還有一些些湯汁

午點:1瓶養樂多+200cc牛奶 (這段時間1星期3次，現在沒吃了)


晚餐：同中餐 但是中餐如果燒蠟便當晚餐會少吃一點 運動後吃


晚點: 家裡常拜拜 水果超多 2顆水梨或蘋果 大芒果1顆 火龍果2顆

香蕉2根 葡萄1串 普洱茶900CC 以上任一種

每天喝水大概1000-1500CC 有運動的話大概2000-2500CC 不愛飲料跟零食

其他：懺悔 這陣子有吃了3次熱炒 1次friday 和朋友慶生喝酒喝到掛一次

3次晚餐吃了魯味(4顆魚餃+花乾+海帶+腱子肉1/2全拳頭+烏龍麵+菜頭3*3*15cm
+杏包菇)


日常作息時間： 大概8點起床 晚上12點多睡覺 假日有活動會2.3點


生活型態： 一般上班族 有時後坐辦公室有時候送貨


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）

社區有簡易健身房 星期一沒開會去操場

1星期跑步機3次 1次50-60分鐘 速度9.x 坡度1 心跳140-150
(偶爾換成游泳蛙式1小時 心跳120-130)

重訓:1星期1-2次 1次1小時多 (重訓好難形容@@)
先跑步熱身 速度9 坡度1 10分鐘
亞鈴平舉(人像大字型)*12 二頭肌*12
股4頭*12(大腿)(後來爬文測試才知道我超弱的..難怪下樓梯有時候都會抖)
躺著手往上推的機器*12
坐著手往下拉到頭後面的機器*12
(有時候換蝴蝶機.練胸部的應該是吧@@)*8
腹部*25(人躺著腳往上呈L型然後腳往頭部移動)
背部*30(人站直手拿亞鈴向前向下類似撿東西)
以上 3輪

如果天數不足 會重訓1輪+跑步40分鐘

星期六早上固定會打壘球(雖然會累肌肉會酸痛但感覺無法消脂)


先感謝很多大大的文章，以及板娘的文章，讓我改正以前不正確的觀念，感恩

順便發個牢騷，我超愛吃火鍋．滷肉飯．魯味．有魯汁的東西都愛，燒蠟都會請

他汁多一點，後來才知道熱量都超高...........以前都一星期2到3次

我6月15開始運動的,先讓身體習慣都去操場慢跑從30分增加到50分
6/30才知道有這個版,才開始爬文...

我的問題是

1. 我有什麼需要改進的地方嗎??感覺效果不是很好@@....

2. 這２星期運動完會喝低脂牛奶250CC(或7-11賣的42元)
如果喝零脂會更好嗎??(小時後好像有人說零脂肪的不好@@)
　 現在打算買奶粉來泡（比較便宜@@）　

3. 如果跑步跑到一半肚子餓，對運動的效果會不好嗎？

感謝大家願意看完~~~


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