終於有空量到體脂肪了~~快來幫我看看 - 健身

基本資料

性別：女
年齡：22
身高：165
體重：70.7
BMI：26
體脂率：33.5%
基礎代謝率：1424

三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

早餐：一顆水煮蛋或早餐店三明治(二擇一)+一杯馬克杯統一無糖豆漿

午餐：糙米飯一碗+大約一小碟蔬菜+約100克的水煮雞胸肉

晚餐：小黃瓜+玉米粒+雞胸肉的涼拌菜會加點鹽巴調味+一碗秀珍菇薑絲湯

餐後會有一顆芭樂 偶爾會帶一瓶波蜜果菜汁(300cc)上班配著喝_

其他：肚子餓時會吃點小點心,例如嬰兒餅乾,一點餅乾

日常作息時間：晚上十一點睡覺 早上六點半起床

晚上五點~晚上十點有打工


生活型態：放暑假的學生+打工族


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）

一~五 早上會踩健身車約40分鐘左右 心跳速度不清楚

不過汗是用噴的 踩完下來都全身濕到不行

六~日 早上踩健身車約30分鐘 下午30分鐘

踩完情況同上

我的健身車款式是這種:http://tinyurl.com/9nhthph
(手腳併用型)....題外話...我才買3800元,老闆還送到我家~有問題隨摳隨到!

PS:本身有在使用運動量計 平均每天消耗卡路里為2286卡(他建議消耗的量為2276卡)

脂肪平均消耗為21克左右

運動量計為：http://tinyurl.com/9jsujq6


我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）


1.我目前這樣的飲食狀態可以嗎?

2.運動量會不會略顯不足?本身還滿怕被太陽曬的 因為很容易太陽曬久會光過敏

就很少戶外運動!



第一次發文 若有問題請多多指教
感謝大家:)

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