減重期的時間長度 - 健身

先簡單講一下這幾個月減重的狀況

性別：女
年齡：31
身高：160 cm
2021/09/01 開始至今
體重：60 kg → 56 kg
BMI：23.4 → 21.9
腰圍：70 cm → 65 cm（為避免每次量測位置誤差，一律量最細處。）
體脂率：無資料

飲食：
這幾個月攝取跟體重如表所示。擇食標準就板上常說的那些：少糖少加工，多樣化攝取。估計 TDEE 跟赤字的模型是基於 1 kg = 7700 kcal。
https://shorturl.at/uxAEG

運動：
表中的運動次數是抱石，因為防疫政策最多待兩小時。每日步數約 1/3–1/2 是約 9–10 min/km 的快走，心跳達 140 bpm 但可以呼吸平穩，主要目的是藉由輕度活動加速 DOMS 恢復。大概是因為每次爬不同題目，刺激到的肌肉、強度跟量都太隨機，所以並不會「久了就不痛」QQ

目前成果：
雖然我沒有體脂資料也減得算慢，但體重跟腰圍總算順利回到發胖之前，原本快撐爆牛仔褲的危機解除，已經達到我並不遠大的的目標了。

額外收穫是十一月底時人生首度把單槓拉到下巴高度。雖然目前要再拉到上胸那段超難的還卡關中，但這已經是我人生中體能的一大里程碑，我確定我九月以前掛著無法曲臂至手肘小於 150 度，發胖以前甚至更久之前更輕的時候也不能。

問題：
熱量赤字並注意營養均衡這我大致上已經可以自己掌握調整，接下來希望繼續增加「力量對體重的比例」，力量變大或體重變輕都可以，但覺得體重比較好控成果也比較容易看。我現在這樣再輕一點應該都還是可以蠻健康（可能也比較好看 XD），唯一疑慮就是常見人說減脂期不要太久以免傷害代謝，到底多久算太久？這個建議的出發點到底是要避免熱量赤字太久還是低熱量太久？

我現在每天攝取 18xx kcal 應該不算很低吃得也滿足，但也連續四個月熱量赤字狀態了，這會有什麼問題嗎？畢竟這可能不是馬上可以靠自己感覺出來的，想知道一般這種指引所奠基的研究或原理是什麼，或者大家的經驗如何。

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