想問該從哪裡下手減肥的月經文 - 健身

目前兩個月多月 from 114 -> 100 體脂37->33

試過 (持續) 斷食 (最高紀錄48 hours)
(目前還在斷食 平均 18 6 or 20 4)

試過 (持續) 自己煮
(目前80%都自己燙一燙 costco雞胸/鮭魚/鱸魚/花椰菜/蝦仁/菲力..etc 幾乎不額外加油)
(調味料就鹽巴＋胡椒粉)

試過 非常低的碳水 + 高蛋白 / 高蛋白餅乾
(如上，上述任一肉類＋花椰菜 x 2餐)

蛋白質會吃到150~200g一天 各種肉＋高蛋白

試過 (持續) 健身
一個禮拜三次 私人教練課 很操的那種

試過 (持續) 幾乎每天中高強度有氧 40~50min
剛開始 太胖 心跳從17x 到現在 13x
剛開始 有氧算是每天最痛苦的事情 上去8分鐘就想回家了
滑輪(level 10up) 後面 有時候換成 走斜度8速度4.4 交叉

試過 三餐吃的很健康 偶而吃水果
(早餐 茶葉蛋＋無糖豆漿＋地瓜 中晚餐吃外面賣的健康餐 ＋ 晚餐嘴殘吃蓮霧or芭樂)

水每天喝超過4000

2個多月 應該只吃過1~2次甜食吧
1個禮拜大概1次的 想吃啥就吃啥 例如 火鍋 or 炒麵 or ...etc

這個過程最後悔的事情是沒有先看到這個blog
http://shanemate.blogspot.com/2017/01/8.html
非常建議要減肥的人 把這一系列都看完看熟

熱量赤字 不是最關鍵的地方..
http://shanemate.blogspot.com/2017/01/6-ultimate-cause.html

我覺得啦 胖的人通常胰島素阻抗太高 或 分泌太過旺盛..等
然後三餐吃正常 但其實對胖子而言 胰島素分泌比瘦子多很多 (上面的網址有)

所以就算你三餐正常＋睡前吃一些低熱量的水果..
這也表示你一天當中 至少四次有大量的胰島素會被分泌+胖子本來胰島素阻抗就高..
所以我覺得這效率不是很滿意 尤其是妳在每餐都很克制 還做一堆運動的情況下

後來就放棄這個方法了 其實也歸功於每個禮拜至少1次的inbody
可以讓你不斷調整的你的策略

後來就調整成 低的碳水(一天只有早餐有澱粉,小地瓜) 自己煮 加上 高蛋白(150~200g/day)
1~2個禮拜過去了 但體重 體脂 還是不甚滿意 甚至停住
因為那時候每天有90g蛋白質來自於高蛋白(三餐各一serving)
高蛋白其實會讓胰島素分泌相當多
(http://shanemate.blogspot.com/2017/01/8.html)
就算 熱量赤字出來 但胰島素沒控制好 還是無法到滿意的速度

後來就把高蛋白的比例調降許多 再恢復間接性斷食 體重就下去

考慮到最有效率的方式 我覺得 以上試過那麼多的方式
覺得幾乎每天中高度有氧+非常低碳水+自己煮+間接性斷食 最有感
其實秘訣就是控制 => 胰島素

在考慮到blog提到的大魔王胰島素
之後會改進的方式 應該會往生酮飲食走 + 186 or 204
而高強度有氧+健身+自己煮還是會持續

菜單大概會是
早餐省略 -> 中午來杯防彈咖啡 + 堅果點心 + 晚上 各種肉＋大量青菜
有氧應該還是每天 ＋ 健身
重心將放至控制胰島素
然後每天的攝取卡路里應該目標是1600附近啦
目標是75kg 體脂 20

最後我重申 因為我本身比較算極端的人 所以我比較適合極端的方式
我覺得上面任一方法 持之以恆應該都會變瘦吧

我非專業人士 都是看來的和實驗的
錯誤也請指出 感蝦



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