減重減脂待批 - 健身

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基本資料

性別：女
年齡：25
身高：156
7/9 8/30
體重： 56.3 55.7
BMI： 23.1 23
體脂率：27.2 26.9
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容

早餐：一大碗無糖優格（媽媽做的）+蘋果一個or香蕉一根+堅果 拌在一起吃

午餐：公司自助餐符:半碗白飯+三樣根莖蔬菜類或葉菜各一大湯匙
+一樣肉類（當天如果是提供炸物>>不吃）
+一碗甜湯（紅豆湯綠豆湯之類，鹹湯有加很多味精，不喜歡喝）

晚餐：吃家裡，半碗白飯+三樣青菜各一大湯匙+白肉+一碗湯+水果

其他：在公司常常泡綠茶喝一整天
有時候會嘴饞吃一兩塊餅乾
晚上有小吃一兩口乾果
水量每天一定會喝足2000c.c
三餐飯前會固定喝250c.c白開水

日常作息時間：7點半起床
9點～下午6點為上班時間
約7點左右吃晚餐
晚餐後健走1小時+鄭多燕DVD15分鐘版
12點睡覺

生活型態：上班族


運動習慣：上班日:健走1小時約4公里 心跳約120~140
+鄭多燕DVD15分鐘版
休假:跑+健走1小時踏車一小時，心跳數約130~150左右

我的問題：原本目標設定一月減一公斤，但現在情況減的比預期的少
原先想增加健走時間但因為考量到跟我一起健走的母親的體力作罷
膝蓋有受過傷，所以慢跑+健走已經是我的極限了
想讓體重降至50~52公斤，體脂率也降到25以下
請問這樣有什麼方法可以改善？謝謝



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