減重與運動的一些問題請益 - 健身

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By Edith
at 2022-11-03T02:25

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先感謝ptt~以及願意閱讀完或回覆的鄉民們

小弟從小到大飲食都沒有特別忌口，所以體態一直都是像小叮噹一樣，去年最胖的時期165?
分85公斤。

前陣子因為一些情緒問題有些睡眠障礙所以開始慢跑還有168斷食，最近體重有掉了一些，?
過自己感覺力量很也有流失的感覺，也不想像瘦皮猴一樣所以簽了健身房。自己對自己的期
許是希望當個有線條看起來不會太纖細的正常人…

目前一週去健身房四天左右，一個半小時重訓，
半小時有氧。飲食方面早上一杯乳清加燕麥還有鮪魚蛋，中午吃大量蔬菜配雞胸肉還有豆腐
湯。晚餐沒特別餓的話就不會特別吃了，也盡量不碰宵夜。
下班回家就先休息，凌晨喝一杯乳清就出去運動了。休假時會比較常吃拉麵…

自己對飲食方面如何控制其實不太了解，只知道要多吃原型食物還有蛋白質，精緻澱粉少碰
，不過確切要吃多少東西進肚子不太了解，目前我都是以不讓自己餓到為主。不知道還要不
要繼續維持168斷食。 目前體脂肪19%很想降到15%以下體重也70公斤以下，但是希望肌肉不
要流失太多，所以特別來板上請教各位。還請多給我些意見了 謝謝。


https://i.imgur.com/srbyLrm.jpg



















→ debby533: 純疑惑，歡迎討論11/03 09:03
→ debby533: 我上網找蛋白質吸收上限，20克法則早被推翻了11/03 09:07
推 ceca: 一次不是20g..但全部塞在一兩餐也會吸收有限.11/03 11:05
→ ceca: 所以練肌肉的健美選手,基本上都不建議168...11/03 11:05
→ ceca: 純減肥就沒差.11/03 11:05
感謝c大熱心的回覆

※ 編輯: fese68688 (114.45.194.26 臺灣), 11/03/2022 11:18:16
→ a22650619: 練肌肉幾乎都建議一天多餐 減肥才限時進食11/03 11:18
意思是肌肉變多了脂肪自然會下降一些嗎
推 kennylan: 減肥是熱量缺口，限時只是比較方便製造缺口的方式之一11/03 12:25
暸解 長知識了感謝回覆
推 trex995: 你今天不是健美比賽那種頂級選手要非常斤斤計較的話，那11/03 13:42
→ trex995: 分段次還是一次吃差異你感受不到的，之前20/4蛋白質我都11/03 13:42
→ trex995: 一次快100g在吃的，效果還是不錯阿11/03 13:42
謝謝回饋 我會參考的

※ 編輯: fese68688 (114.45.194.26 臺灣), 11/03/2022 14:12:01
→ watanabekun: 欸 為什麼我好幾行推文整區被刪掉了........11/03 14:36
我好像不太會回覆推文應該誤刪到不好意思
推 watanabekun: https://bit.ly/3UjedYr11/03 14:38
→ watanabekun: 這篇是國內營養師寫的整理文，下面有列一串五年內的11/03 14:38
→ watanabekun: 國外文獻，都是蛋白單次攝取量相關，基本上大結論沒11/03 14:39
→ watanabekun: 有改變，只是增加一些更細分化的觀察結果11/03 14:40
→ watanabekun: 推翻從來不是網路上哪個作者看了篇小研究喊喊就推翻11/03 14:42
推 jesuskobe: 一天總攝取的蛋白質量才是最重要的,基本上有運動族群11/03 14:56
→ jesuskobe: 1天至少該1.6g*體重,總量夠分段吃或一次吃影響不大11/03 14:57
推 jesuskobe: 這是對增肌來講,如果目標減脂在攝取小於消耗狀況下11/03 14:59
→ jesuskobe: 你蛋白質要吃更多2以上會更好,才能盡量留住肌肉11/03 15:00
肉很貴我還是會多吃的 感謝建議
推 sbill20238: 覺得減肥主要還是熱量赤字+有氧11/03 15:01
謝謝建議

※ 編輯: fese68688 (114.136.46.91 臺灣), 11/03/2022 16:36:55
推 Radiomir: https://bit.ly/3sSTVsX 胰島素的真面目11/03 17:27
推 kenhiro5566: 我是從快90減到現在7X 中間都是用熱量赤字+168 一周11/03 17:33
→ kenhiro5566: 會去4~5天WG 蛋白質吃比較多一些 肌肉並沒有流失太多11/03 17:33
謝謝您的例子分享 跟我的基數有點相似 我會跟您一樣努力

※ 編輯: fese68688 (114.45.194.26 臺灣), 11/03/2022 18:49:18
推 BanJarvan4: 感覺你吃有點少11/03 19:20
推 BanJarvan4: 你有簽健身房的話 應該可以做個inbody11/03 19:23
→ BanJarvan4: 然後可以的話 運動前/後最好有吃東西11/03 19:24
→ BanJarvan4: 168就是個手段，不用永遠抱死死，我自己大概8成有遵守11/03 19:25
→ BanJarvan4: 其他時間為了確保運動前後有補充營養 我就破戒11/03 19:25
謝謝您的回覆看來大家都認為我吃不夠～附上inbody

※ 編輯: fese68688 (114.45.194.26 臺灣), 11/03/2022 19:53:13
推 BanJarvan4: 你那張有寫啊 基代16XX 那你吃1800~2000差不多吧11/03 20:47
→ BanJarvan4: 蛋白質你抓個120 約6片雞胸的量 有在喝乳清應該更好調11/03 20:48
→ BanJarvan4: 以你平常的飲食 粗估晚餐吃點蛋/雞胸 中餐地瓜香蕉類11/03 20:49
→ BanJarvan4: 應該就差不多了11/03 20:50
→ BanJarvan4: 你還是習慣168的話 因為我看你好像一大早重訓?11/03 20:52
→ BanJarvan4: 那可以都移到訓練前吃 這樣你訓練表現也比較好11/03 20:52
謝謝您的建議，我應該會選在練後吃 練前吃東西會想吐 感謝分享

※ 編輯: fese68688 (114.45.194.26 臺灣), 11/04/2022 07:25:34
推 yosaku: 如果是訓練前一個小時吃就不會有影響了 11/04 08:41
→ OrcDaGG: 我都訓練前吃一碗香Q軟白飯 11/05 15:39


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Audriana avatar
By Audriana
at 2022-11-07T12:15
純疑惑，歡迎討論
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By Isabella
at 2022-11-04T11:42
我上網找蛋白質吸收上限，20克法則早被推翻了
Ida avatar
By Ida
at 2022-11-08T21:32
一次不是20g..但全部塞在一兩餐也會吸收有限.
所以練肌肉的健美選手,基本上都不建議168...
純減肥就沒差.
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By Selena
at 2022-11-04T11:42
練肌肉幾乎都建議一天多餐 減肥才限時進食
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By Candice
at 2022-11-08T21:32
減肥是熱量缺口，限時只是比較方便製造缺口的方式之一
Oliver avatar
By Oliver
at 2022-11-04T11:42
你今天不是健美比賽那種頂級選手要非常斤斤計較的話，那
分段次還是一次吃差異你感受不到的，之前20/4蛋白質我都
一次快100g在吃的，效果還是不錯阿
Lydia avatar
By Lydia
at 2022-11-08T21:32
欸 為什麼我好幾行推文整區被刪掉了........
Callum avatar
By Callum
at 2022-11-04T11:42
https://bit.ly/3UjedYr
這篇是國內營養師寫的整理文，下面有列一串五年內的
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By Hazel
at 2022-11-08T21:32
國外文獻，都是蛋白單次攝取量相關，基本上大結論沒
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By Genevieve
at 2022-11-04T11:42
有改變，只是增加一些更細分化的觀察結果
Olive avatar
By Olive
at 2022-11-08T21:32
推翻從來不是網路上哪個作者看了篇小研究喊喊就推翻
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By Anonymous
at 2022-11-04T11:42
一天總攝取的蛋白質量才是最重要的,基本上有運動族群
Faithe avatar
By Faithe
at 2022-11-08T21:32
1天至少該1.6g*體重,總量夠分段吃或一次吃影響不大
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By George
at 2022-11-04T11:42
這是對增肌來講,如果目標減脂在攝取小於消耗狀況下
Ina avatar
By Ina
at 2022-11-08T21:32
你蛋白質要吃更多2以上會更好,才能盡量留住肌肉
Noah avatar
By Noah
at 2022-11-04T11:42
覺得減肥主要還是熱量赤字+有氧
Ula avatar
By Ula
at 2022-11-08T21:32
https://bit.ly/3sSTVsX 胰島素的真面目
Anthony avatar
By Anthony
at 2022-11-04T11:42
我是從快90減到現在7X 中間都是用熱量赤字+168 一周
會去4~5天WG 蛋白質吃比較多一些 肌肉並沒有流失太多
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By Oscar
at 2022-11-08T21:32
感覺你吃有點少
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By Heather
at 2022-11-04T11:42
你有簽健身房的話 應該可以做個inbody
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By Rosalind
at 2022-11-08T21:32
然後可以的話 運動前/後最好有吃東西
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By Queena
at 2022-11-04T11:42
168就是個手段，不用永遠抱死死，我自己大概8成有遵守
其他時間為了確保運動前後有補充營養 我就破戒
Joseph avatar
By Joseph
at 2022-11-08T21:32
你那張有寫啊 基代16XX 那你吃1800~2000差不多吧
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By Faithe
at 2022-11-04T11:42
蛋白質你抓個120 約6片雞胸的量 有在喝乳清應該更好調
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By Ursula
at 2022-11-08T21:32
以你平常的飲食 粗估晚餐吃點蛋/雞胸 中餐地瓜香蕉類
Puput avatar
By Puput
at 2022-11-04T11:42
應該就差不多了
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By Ingrid
at 2022-11-08T21:32
你還是習慣168的話 因為我看你好像一大早重訓?
那可以都移到訓練前吃 這樣你訓練表現也比較好
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2022-11-04T11:42
如果是訓練前一個小時吃就不會有影響了
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By Olga
at 2022-11-08T21:32
我都訓練前吃一碗香Q軟白飯

莫世光是台灣史上基因最強的嗎

Callum avatar
By Callum
at 2022-11-02T23:21
※ 引述《zxcv5361 (陳菊癡漢館長)》之銘言： : 莫世光雖然詐騙多人真的蠻垃圾的 : 但是當年比賽時期到現在還是被很多人推崇 : 就連豪哥也說短短三年每年進步幅度都很驚人 : 比賽讓他壓力很大 : 鞏哥影片也提到如果繼續練下去第一個上奧賽可能是他，也被說是天才選手 : 目前最接近他天份和基因的是大H ...

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By Hedwig
at 2022-11-02T21:59
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By Dinah
at 2022-11-02T18:46
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By Liam
at 2022-11-02T17:11
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By Olivia
at 2022-11-02T17:03
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