減體脂 - 健身

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基本資料

性別：男
年齡：20
身高：175
體重：62.1
BMI：20.3
體脂率：16.8 % (起床空腹)
基礎代謝率 : 1534 kcal (體脂計所顯示的數據)
參考照片：無

三餐內容

早餐： 7-11的三明治任一種 + 無糖豆漿400ml或低脂牛奶 400ml

午餐：滷雞腿便當(菜若太油會過水)或乾麵 + 燙青菜(不加肉燥)

晚餐：五穀飯一碗 + 水煮牛肉約100g或水煮雞胸肉 + 燙青菜(不加肉燥)

其他：每天吃1~2個富士蘋果或個芭樂,通常在早餐或晚餐後


日常作息時間：12:00~01:00 就寢 8:00~9:00 起床


生活型態：放暑假中的大學生


運動習慣：
兩個模式交替

1. 跑操場4~5km(速度約8km/hr,中間不休息),跑完散步10~20分鐘

2. 跑操場1.6~1.8km(速度約12km/hr,中間不休息),跑完快走400m~800m
做2個循環(最近2個星期才開始這個模式)

一星期做三次重訓(開始2個星期),背-->胸-->二頭+三頭

星期六和星期日休息


我的問題:
之前我大約花了10個月,每天跑步從85kg瘦到62kg,雖然我的體重已達到
標準但最近1個月以來體脂都維持在16~18左右,沒有太大的變化,而且坐
著的時候還是會出現厚厚的好幾層,請問一下,我該怎麼做,我的體脂才能
往下掉,並甩掉肚子的三層肉,應該要改變運動強度嗎?還是這只是短暫的
停滯期?


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