減體脂卡關了 - 健身

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By Ula
at 2013-09-01T00:02

Table of Contents

※ [本文轉錄自 ask 看板 #1I8X6RqE ]

作者: JAMES0128 (阿凱) 看板: ask
標題: [請問] 減體脂卡關了
時間: Sat Aug 31 23:54:01 2013

小弟從
5月中左右 88kg 體脂28%左右(自己估計的) 骨骼肌沒量
6月中 85kg 體脂26.6% 骨骼肌26.7kg
7月中 80kg 體脂21.5% 骨骼肌27.4kg
8/11 78.2 體脂20.5 骨骼肌26.9kg
今天早上量77.8。體脂21.4% 骨骼肌27.1


體脂已經卡了一個多月...

目前都重訓1小時左右
滑步機30～50分不等（心跳都130以上）

飲食最近比較偷懶@@

一個禮拜大概3天水煮 其它4天就自助餐 或鹽水雞 或肯德雞不吃皮


是要增加有氧的時間嗎？
還是把都只能吃水煮？


順便附個圖@@
這是88～86左右

http://ppt.cc/wWzj


這是78

http://ppt.cc/GFqI

教教我該怎麼讓體脂繼續往下調

我想要腹肌!!!

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Tags: 健身

All Comments

Margaret avatar
By Margaret
at 2013-09-03T22:17
左轉FITNESS版
Ethan avatar
By Ethan
at 2013-09-05T08:47
洽專板 體適能板 或是 重訓板
Selena avatar
By Selena
at 2013-09-10T07:48
我登入還沒60次...兩個版都不能發文= = 可以幫轉嗎
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2013-09-13T17:46
想減脂肪就增加有氧時間 想增肌就增加重訓重量
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2013-09-17T10:06
依然是減少外食

家裡想買室內腳踏車

Thomas avatar
By Thomas
at 2013-08-31T15:11
各位版友大家好 不知道這內容適不適合貼在這 不行我會自刪 我爸因為生病常需要去醫院做復健 其中復健又以踩腳踏車為主 不過因為復健常常要排好幾天 我媽希望家裡能買一台室內腳踏車 讓我爸在家也能復健 不知道版友有無推薦的 需求如下 1.背部需要板子 因為我爸現在比較沒有力氣 沒板子的會摔下來 2 ...

瘦了但LBM也狂掉 該增加熱量還是蛋白質?

Tracy avatar
By Tracy
at 2013-08-31T14:54
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 ============================================================================= 這一個半月運動+開始計算熱 ...

體脂竟然上升

Anonymous avatar
By Anonymous
at 2013-08-31T14:08
前兩個月去康士美量是11.8/11.9 飲食習慣一如往常沒變 反而這兩個月持續有氧運動三十分鐘 (慢跑) 每周至少兩次 可是今天再去康士美量 竟然邊15！ why. ..? -- Sent from my Android - ...

請建議改善飲食

Madame avatar
By Madame
at 2013-08-31T13:51
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區： ...

腳扭傷(翻船) 能做的運動?

Connor avatar
By Connor
at 2013-08-31T12:54
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 ============================================================================= 打球才兩個星期 就嚐到翻船的痛 ...