減體脂菜單請教 - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）

基本資料

性別：（男／女）男
年齡：22
身高：191
體重：87.3
BMI：23.9
體脂率：19.7
參考照片：無
基本代謝:1972
脂肪肝:7
身體年齡:34...Orz

三餐內容

早餐：兩片全麥吐司夾鮪魚夾蛋/饅頭夾蛋/米漢堡/兩個肉包
早餐都是以這四種在輪流替換,飲料都搭配高纖無糖豆漿

午餐：招牌便當,幾乎每天都是吃這個,不然就是subway火雞肉堡不加醬


晚餐：subway火雞肉堡不加醬+北海道鮮奶麥片干貝帝王蟹
不然就是招牌便當...中餐跟午餐對調這樣

其他：（可免填）
因為本身在subway上班,公司有供餐,每天都有一個免費的堡可以吃,公司附近賣招牌飯
的店家叫米寶,http://www.mibo.com.tw/這是網址 少油少鹽還蠻清淡的 所以都吃這個
一個月會有一兩次聚餐吃火鍋,每餐都有感覺吃飽,沒有刻意去挨餓,餐與餐之間
如果餓的話會吃個兩片全麥吐司或茶葉蛋
完全不喝飲料,除了聚餐外

日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
早上6點起床上班,下午兩點下班下午大約四點半健身房運動,約七點吃晚餐
10~11點睡覺偶爾拖到12點

每日喝水約2500cc~3200cc
生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
等當兵的應屆畢業生....

運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）
慢跑一個小時,快走5分鐘,心跳數約140~150
約跑8~10公里
每周跑5~6天

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
這樣子的菜單才剛實施一周,因為不想到頭來一場空
所以想請問這樣的菜單與運動量是否足夠
目標是體脂肪減到15%,甚至更低
因為本身是想練重訓,想說先把體脂降低一點(減脂期)
之後會在有氧天數中隔一~兩天加入重訓

請板上的各位前輩不吝嗇的批評指教,謝謝^^

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